7 причини да го скратите тренингот

Содржина

• Преглед за

Ако имате тенденција да го гледате часовникот за време на тренинзите што се чини дека се одолговлекуваат, ќе бидете среќни да знаете дека брзата рутина за вежбање од 20 минути или 30 минути може да биде исто толку добра-ако не и подобра. Минатата недела, Њујорк Тајмс објави неколку „експресни“ часови кои го намалуваат времето на вежбање со зголемување на интензитетот. Ги заокруживме првите 7 причини зошто пократките вежби се долги на резултатите:

1. Согорувајте повеќе маснотии-цел ден. „Да ги направите вашите тренинзи пократки и поинтензивни, не само што заштедувате време, туку и може да согорите повеќе калории во целина“, вели Јари Лав, starвезда на ДВД -то „Get Extremely Ripped Boot Camp“. Пократките тренинзи често вклучуваат брзи движења и брзи мускулни контракции, кои ги користат јаглехидратите како извор на гориво. „Кога пулсот е зголемен до тој степен што првенствено согорувате јаглехидрати, тоа значи дека ќе согорите повеќе масти за време на тренингот, па дури и после тренингот заврши“.

2. Изградете мускули. Нашите мускули со „брзо грчење“ на влакна-оние што беа регрутирани при брзи, брзи движења-се „клучни за мускулната сила, брзина и моќ“, вели Лав. Кога ви е потребна брза пауза за време на тренингот, префрлете се на намерни потези за „бавно тресење“, како сквотови или притиснати притисоци; тие ќе ви помогнат да го заокружите вашиот тренинг за мускули.

3. Зајакнете го срцето. Според зборовите на „Loveубов“, покачувањето на срцето 20 или 30 минути секој ден ќе го направи посилно и поздраво. Проверете го нашето заокружување на брзи кардио рутини.

4. Спречете повреда. „Кога ќе го тренирате вашето тело да може да се справи со брзо и ненадејно движење, ќе бидете подобро подготвени за секојдневните активности“, вели Лав. Плус, пократок тренинг значи помалку трошење што води до болки во мускулите.

5. Изговори за биста. Можеби нема да можете да посветите цело попладне во теретана. Но, половина час или помалку вежбање е лесно да се притисне дури и во најпрометниот ден.

6. Максимизирајте го вашето време. Најдобрите брзи тренинзи ви помагаат да извршите „повеќе задачи“ со потези кои погодуваат неколку мускулни групи последователно, како што се скокови со виткање на бицепс или сквотови проследени со притискање над главата. И „експресните“ тренинзи го зголемуваат интензитетот за да го забрзаат патувањето до зоната за согорување маснотии.

7. Наострете го својот фокус. „Често гледам студенти да се воздржуваат за време на еден час часови, толку загрижени да си одат, што никогаш не даваат с their од себе“, вели Доналд Хантер, инструктор за кардио кик -бокс во Рочестер. „Знаејќи дека тренингот е пократок, значи дека е поголема веројатноста да дадете с your од себе, уште од самиот почеток“.

Мелиса Фетерсон е писател за здравје и фитнес и набљудувач на трендови. Следете ја на preggersaspie.com и на Твитер @preggersaspie.

Препорачано за тебе

• 30-минутна кардио плејлиста на Кели Озборн

•Вежби за тонирање: 30-минутни рутини за вежбање

• Кардио вежбање за топење масти

Преглед за