Колку часа да спиеме дневно (и според возраста)
Содржина
Некои од факторите што го отежнуваат спиењето или спречуваат квалитетен сон се внесувањето стимулативни или енергични пијалоци, потрошувачката на тешка храна пред спиење, реализацијата на интензивно вежбање во текот на 4 часа пред спиење, желбата да се оди во тоалет неколку пати во текот на ноќта, гледање телевизија или користење мобилен телефон пред спиење, несоодветно опкружување со многу светлина или многу тврд или мек душек, меѓу другото.
За да имате добар сон и да имате подобри перформанси во текот на денот, препорачливо е да поставите време за спиење и да се разбудите, да носите удобна облека, да обезбедите средина со соодветна температура, без многу светлина и бучава, избегнувајте гледање телевизија или користете го вашиот мобилен телефон пред спиење и избегнувајте тешки оброци за 4 часа пред спиење.
Секоја личност треба да спие помеѓу 7 и 9 часа на ден за да обезбеди добро здравје, но овие часови се погодни за возрасни и мора да бидат прилагодени според возраста на секоја личност. Следната табела го покажува бројот на часови потребни за спиење, според возраста:
| Возраст | Број на часови за спиење |
| Бебе од 0 до 3 месеци | 14 до 17 часа на ден и ноќ |
| Бебе од 4 до 11 месеци | 12 до 16 часа на ден и ноќ |
| Дете од 1 до 2 години | 11 до 14 часа на ден и ноќ |
| Дете од 3 до 5 години | 10 до 13 часа на ден и ноќ |
| Дете од 6 до 13 години | 9 до 11 часа во текот на ноќта |
| Дете од 14 до 17 години | 8 до 10 часа во текот на ноќта |
| Возрасни од 18 години | 7 до 9 часа во текот на ноќта |
| Од 65 години | 7 до 8 часа во текот на ноќта |
Користете го следниот калкулатор за да дознаете во кое време да се разбудите или да спиете за да спиете мирно:
Што се случува ако не спиете доволно
Несоница, што е ситуација во која лицето не е во состојба да спие колку што е потребно часови за да се одмори и освежи освежено, а лишувањето од сон, во кое лицето е спречено да спие поради некоја причина, може да има неколку здравствени последици, како на пр. чести неуспеси во меморијата, прекумерен замор, темни кругови, стареење, стрес и емоционален недостаток на контрола.
Покрај тоа, кога некој не спие или кога не спие добар сон, може да се наруши одбраната на телото и поверојатно е дека лицето ќе се разболи. Во случај на деца и адолесценти, несоницата и лишувањето од сон исто така може да се мешаат во нивниот раст и развој. Подобро да разбереме зошто треба да спиеме.
Проверете неколку трикови на следното видео кои ви помагаат да имате помирна ноќ и да спиете подобро:
Прочитајте Денес
Дијастаза ректи