Зошто се будите со болка во вратот и што можете да направите во врска со тоа?

Содржина

• Што предизвикува болка во вратот кога ќе се разбудите?
• Вашата позиција за спиење
• Вашата перница
• Ненадејно движење
• Претходна повреда
• Други причини за болка во вратот кога ќе се разбудите
• Домашни лекови за болка во вратот
• Спречување на болка во вратот
• Вежби за зајакнување на вратот
• Истегнување на вратот
• Гира крева раменици
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија

Будењето со болен врат не е начинот на кој сакате да го започнете денот. Може брзо да предизвика лошо расположение и да направи едноставни движења, како вртење на главата, болно.

Во повеќето случаи, болниот врат е резултат на вашата положба на спиење, видот на перницата што ја користите или други проблеми со спиењето. Повеќето од нив може да се коригираат ако знаете како.

Во оваа статија ќе разгледаме подетално што можете да направите за да се стави крај на утринската болка во вратот.

Што предизвикува болка во вратот кога ќе се разбудите?

Можеби не размислувате многу за положбата на вашето тело додека спиете или за видот на перницата што ја користите. Но, и вашата положба на спиење и перницата може да предизвикаат вкочанет, болен врат, а исто така да доведат до болка во грбот и други видови на болка.

Истражувањата покажуваат дека проблемите со спиењето може да бидат основа на новите случаи на хронична болка. Многу од овие фактори можат да се контролираат, што значи дека со правење на некои промени ќе можете да ја ублажите болката во вратот, како и други видови на болка.

Вашата позиција за спиење

Секој има своја претпочитана позиција за спиење. Но, ако вашиот е на стомак, не му давате услуга на вратот. Кога спиете на стомак, вратот може да се извртува на едната страна со часови одеднаш. Ова може да ги напрега вашите мускули на вратот и да ги натера да се чувствуваат болно и вкочането наутро.

Стомачкото спиење може да ви натегне и грб, особено ако спиете на душек без многу поддршка. Ова може да предизвика вашиот стомак да потоне во креветот, што може да предизвика стрес и притисок врз 'рбетот и мускулите во грбот.

Вашата перница

Главата и вратот поминуваат многу часови секоја вечер на вашата перница, поради што изборот на вистинскиот е клучен за здрав врат без болка. Перницата што не ги поддржува правилно вашата глава и врат може да создаде напнатост во мускулите на вратот и да предизвика болка во вратот.

Перници од пердув или мемориска пена може да дозволат главата да биде „лулка“ ноќе, овозможувајќи неутрален рбет и врат.

Ненадејно движење

Ненадејните движења, како брзо седење или тресење на екстремитетите на сон, можат да ги напрегаат мускулите на вратот. Фрлањето и вртењето додека спиете или се обидувате да спиете, исто така може да создадат напнатост и стрес во вратот.

Претходна повреда

Некои видови повреди, како камшик или спортски повреди, не можат секогаш да болат на почетокот. Целосните физички ефекти може да се почувствуваат само неколку дена подоцна. Ако сте биле повредени на начин што можеби го повредил вратот, може да си легнете чувствувајќи се добро, но да се разбудите следното утро со многу болен, вкочанет врат.

Други причини за болка во вратот кога ќе се разбудите

Сигурно има и други причини кои исто така можат да придонесат да се разбудите со болка во вратот. Во некои случаи, исто така, може да имате болен врат во текот на денот. Некои вообичаени причини за болка во вратот вклучуваат:

• лошо држење на телото во текот на денот
• премногу долго работење на компјутер или предолго гледање телевизија без промена на позицијата
• остеоартритис во еден од горните 'рбетни зглобови
• компресија на нервите предизвикана од хернијален диск или поттикнување на коските на вратот

Домашни лекови за болка во вратот

Ако се разбудите со болен врат, постојат неколку лекови кои можете да ги пробате да ја намалите болката. Веројатно нема потреба да одите на лекар, особено ако немате други симптоми и долго време немате болка во вратот. Еве неколку опции за грижа за себе кои можете да ги испробате:

• Нанесете мраз или ладна пакет на болниот дел од вратот 20 минути одеднаш. Ова може да помогне во намалување на воспалението во мускулите на вратот.
• Ако сте имале болка еден ден или повеќе, нанесете топлински пакет на болното место 20 минути истовремено. Ова може да помогне во смирување и релаксирање на мускулите.
• Пробајте лекови против болки без рецепт, како што се ибупрофен (Адвил), напроксен (Алеве) или ацетаминофен (Тиленол).
• Направете нежни вежби, како одење или јога. Ова може да помогне крвта да тече кон вратот. Не престанувајте да се движите целосно. Не движењето може да предизвика затегнување на вашите мускули.

Спречување на болка во вратот

За да спречите болка во вратот кога ќе се разбудите, постојат чекори што можете да ги преземете за да го поддржите вратот и да го намалите оптоварувањето на мускулите на вратот.

• Ако обично спиете на стомак, обидете се да спиете на страна или назад наместо тоа.
• Ако спиете на страна, обидете се да ставите перница помеѓу нозете. Ова може да ви помогне вратот да биде во согласност со 'рбетот.
• Кога спиете на страна, проверете дали перницата не е поголема од вашата глава отколку под вратот. Истегнување на вашите мускули дури и малку во текот на ноќта може да предизвика болка до утрото.
• Обидете се да користите пердувна перница, која може лесно да одговара на обликот на вратот и главата. Пердуни перници имаат тенденција да ја губат својата форма со текот на времето, па затоа е најдобро да ги заменувате секоја година или две.
• Перниците направени со „мемориска пена“ исто така можат да одговараат на контурите на главата и вратот и можат да ви помогнат да го задржите вратот.
• Избегнувајте употреба на перница која е премногу тврда или премногу длабока. Ова може да предизвика мускулите на вратот да бидат свиткани преку ноќ.
• Ако вашиот душек попушта на средина, размислете да го замените со средно цврст душек што може да ги поткрепи грбот и вратот.
• Во текот на денот, обидете се да одржувате правилно држење на телото кога стоите, одите и седите, особено кога сте на маса или кога користите компјутер. Избегнувајте да ги свиткате рамената и да го свиткате вратот премногу напред.
• Обидете се да го држите телефонот на ниво на очите, наместо да го свиткате вратот напред за да го погледнете.
• Избегнувајте да го напигнувате телефонот помеѓу увото и рамото.
• Редовно вежбајте. Физичката активност може да помогне во зајакнување на вашите мускули, вклучително и на оние на вратот. Исто така, може да помогне во подобрување на вашето држење на телото и ослободување од стресот што може да предизвика вкочанети мускули.

Вежби за зајакнување на вратот

Неколку едноставни вежби можат да помогнат мускулите на вратот да бидат силни и неизвесни, што може да го намали ризикот од будење со болка во вратот.

Истегнување на вратот

1. Застанете исправено со рацете настрана.
2. Со вратот и грбот исправен, полека свртете ја главата налево додека не почувствувате мало истегнување.
3. Држете 10 до 20 секунди и потоа полека свртете ја главата надесно и сторете го истото.
4. Повторете 3 или 4 пати на секоја страна. Оваа вежба можете да ја правите секој ден.

Гира крева раменици

1. Застанете со стапалата разделени во ширина на рамото.
2. Држете ја брадата нагоре и вратот исправен.
3. Со гира во секоја рака (или полн бокал за млеко или сличен предмет), полека движете ги рамената нагоре кон ушите. Направете го движењето полека, така што ќе почувствувате како мускулите се контрахираат во горниот дел на грбот и вратот.
4. Држете секунда и потоа спуштете ги рамената назад надолу додека издишувате.
5. Повторете 8 до 10 пати. Пробајте ја оваа вежба 3 пати неделно.

Кога да одите на лекар

Болката во вратот често може да зарасне самостојно. Ако болниот врат не се подобри по неколкудневно самостојно внимание или ако болката се влоши, размислете да го посетите вашиот лекар за да откриете што ја предизвикува вашата болка.

Важно е веднаш да се јавите кај вашиот лекар ако имате болка во вратот и некој од овие симптоми:

• Треска
• главоболка
• болка во градите и отежнато дишење
• грутка во вратот
• отечени жлезди
• тешкотии при голтање
• вкочанетост или пецкање во екстремитетите
• болка што се шири по рацете или нозете
• проблеми со мочниот меур или дебелото црево

Во крајна линија

Будењето со болен врат е чест проблем. Но, постојат начини да се помогне во решавањето на ова прашање.

Размислете да направите промени во вашата перница, душек и положба на спиење и проверете дали вашата средина за спиење е што е можно поудобна.

Во текот на денот, обрнете внимание на вашето држење на телото и обидете се често да ја менувате својата позиција, така што вашите мускули остануваат опуштени и неостварливи. Редовното вежбање исто така може да помогне во одржувањето на мускулите на вратот здрави и силни.