7 Ладни јога пози за ублажување на анксиозноста

Содржина

• Мачка/Крава
• Посветен воин
• Преклопување со седење напред
• Поддржан Backbend
• Пресврт
• Нозете нагоре по ѕидот
• Поддржана глава
• Преглед за

Кога имате премногу работа и премалку време, стресот може да се чувствува неизбежен. И кога вашиот стрес фест е во полна сила (без оглед на причината), спиењето и дишењето стануваат потешки, што пак создава поголема вознемиреност-тоа е еден маѓепсан круг! Секако, јас препишувам јога како лек. (Еве, неколку други стратегии за намалување на анксиозноста.)

Може да пробате еден од моите основни текови за јога овде или да продолжите со чекор-по-чекор поглед на друг тек што ќе ви помогне да ги смирите умот и нервите, во секое време кога ви е потребно.

Позите подолу се насочени кон заземјување и смирување на умот. (Можете да пробате и техника на дишење како алтернативно дишење со ноздра - за да ја олесните анксиозноста и да го смирите зафатениот мозок кој не сака да престане да отскокнува наоколу). Испробајте ги сите седум по ред како проток, или изберете неколку ваши омилени да ги држите при рака секогаш кога вашата вознемиреност ќе почне да се искачува.

Мачка/Крава

Зошто: Иако ова се технички две пози, едната често не се прави без другата да се спротивстави. Наизменичното поместување помеѓу овие неколку пати по ред цврсто го поврзува здивот со вашето движење и го смирува умот. (Повторувањата на мачки/крави, исто така, го олеснуваат грчењето во стомакот предизвикано од вознемиреност, што го прави одлична поза за да помогне и при грчеви од ПМС.)

Како да го направите тоа: Дојдете на сите четири, со рацете под рамената и колената под колковите. Додека вдишувате, погледнете нагоре и заоблете го 'рбетот, превртувајќи ги рамената подалеку од ушите за крава. Додека издишувате, притиснете го подот со рацете и колената и заокружете го 'рбетот. Направете најмалку пет целосни циклуси на дишење (пет вдишувања/мачки и пет издишувања/крави).

Посветен воин

Зошто: Оваа поза ги отвора и колковите и рамената - две места кои се затегнуваат кога сме вознемирени - и помага да се подобри фокусот.

Како да го направите тоа:Од кучето надолу, стапнете ја десната нога напред, завртете ја задната пета надолу и вдишете ги рацете нагоре до рамката на главата во Воин I. Потоа оставете ги рацете да паднат зад вас, спојте ги зад сакрумот, земете големо вдишување за да ги отворите градите, користејќи го вашиот издишете за да се преклопите внатре во десното колено. Останете тука најмалку пет длабоки вдишувања, а потоа повторете на другата страна.

Преклопување со седење напред

Зошто: Оваа интроспективна поза помага да се генерира саморефлексија.

Како да го направите тоа: Од седечка положба, спојте ги нозете и издолжете ги пред вас, држејќи ги заедно. Одржувајте ги колената меки, земете длабок здив за да се наполните со простор и искористете го издишувањето за да се навалите напред во просторот што штотуку го создадовте. Ако имате затегнат долен дел од грбот, седнете на блок или ќебе. Земете најмалку пет длабоки вдишувања овде.

Поддржан Backbend

Зошто: Враќањето на грбот преку таблата ги отвора градите и ја зголемува големината на здивот. Сепак, активните свиоци на грбот може да бидат многу возбудливи, а тоа може да ја зголеми анксиозноста. Во оваа поддржана варијација, пределот на градниот кош може да се прошири без никаков напор потребен за активно свиткување на грбот, што доведува до релаксација.

Како да го направите тоа: Додека седите, поставете блок со средна висина зад себе, под местото каде што ќе ви лежат лопатките (исто така можете да користите друг блок како перница за главата). Дозволете вашето тело нежно да се одмори на блокот, прилагодувајќи го поставувањето додека не се чувствувате удобно, а рацете се потпираат зад вашата глава. Останете овде најмалку пет длабоки вдишувања.

Пресврт

Зошто: Избришете ја секоја негативна енергија или несакани мисли со пресврти. Со секое издишување, замислете се како се искривувате како сунѓер, ослободувајќи се од она што не го сакате или што ви е потребно во вашето тело или ум.

Како да го направите тоа: Легнете на земја, прегрнете го левото колено во градите, „Т“ рацете надвор од двете страни и оставете го левото колено да падне надесно. Можете да останете со неутрален врат или, ако се чувствува добро, погледнете лево. Можете исто така да ја однесете десната рака до левата бутина за да дозволите тежината на раката да ја заземе извртената нога. Останете тука најмалку пет длабоки вдишувања, а потоа повторете на другата страна.

Нозете нагоре по ѕидот

Зошто: Оваа поза му овозможува на вашиот нервен систем да се олади, ја пренасочува циркулацијата, ве поттикнува и ве враќа во сегашноста.

Како да го направите тоа: Седнете странично до wallидот, а потоа легнете на страна, свртени настрана од wallидот со допир што го допира. Користејќи ги рацете, кренете ги нозете на ѕидот додека се превртувате на грб. Дозволете рацете да ви паднат од двете страни. (Дланките можат да бидат свртени нагоре за отвореност или свртени надолу за дополнително ниво на заземјување.) Останете овде најмалку пет вдишувања или, ако се чувствувате добро, онолку долго колку што сакате.

Поддржана глава

Зошто: Главата ја зголемува циркулацијата на крвта и кислородот до мозокот, го смирува умот. Бидејќи не е безбедно за сите вратови да стојат на глава, ја препорачувам оваа поддржана варијација на ѕидот.

Како да го направите тоа: Измерете го растојанието на ногата од wallидот за да одредите каде да ги ставите лактите. Со лицето подалеку од wallидот на сите четири. Поставете ги подлактиците на земја, направете корпа со рацете и нежно потпрете ја главата на земја, лесно притискајќи го задниот дел од главата во рацете. Оттаму, одете со нозе по theидот додека телото не е во положба „Л“. Ако имате чувствителен врат, притиснете цврсто во подлактиците, така што главата е веднаш над земјата. Останете овде најмалку пет длабоки вдишувања, а потоа слезете и земете детска поза за најмалку пет длабоки вдишувања за да го балансирате држачот за глава, да ја нормализирате циркулацијата и да го смирите умот уште повеќе.

Преглед за