Предизвик за тотално тело на Салма Хајек

Содржина

• Преглед за

Префрлете се Ума Турман, има нова женска фатална во градот! Многу очекуваниот трилер Оливер Стоун Дивјаци се појави во кино салите ова лето, со главната улога во неверојатната Салма Хајек, и дефинитивно е исто толку ужасно, колку и гасно. Во филмот, актерката номинирана за Оскар глуми софистицирана самохрана мајка, која исто така случајно е шеф на мексикански наркокартел-и спортува навистина пареа долна облека за подигање. Само Хајек може да направи таков немилосрден, интензивен лик толку секси!

Но, да се донесе тоа секси не е лесно. Од сок до Пилатес, дрската сенорита работи напорно за да ја зачува прекрасната фигура. Сара Ширс, основач на Ugifit.com, го обучуваше Хајек во минатото и вели: "Салма е супер паметна и има многу возење! Таа секогаш го вложува целиот свој напор во своите вежби и тоа е причината зошто добива резултати. Не можам кажи доволно добри работи за неа “.

Кога динамичното дуо тренираше заедно, тие работеа доста опширно-дали на локација, во хотел или во нејзиниот дом-во просек од пет до седум дена неделно. Додека вежбите беа кратки (обично околу 30 минути), тие беа исклучително интензивни!

„Направивме многу кик-бокс, тренинзи со танц со тренинзи за сила и работа со топка“, вели Ширс. "Buildе изградиме кардио и интервален тренинг со висок интензитет со вежби што навистина го зголемуваат отчукувањата на срцето. Салма е супер минијатурна, така што додавањето вежби за сила навистина и даде убава мускулна дефиниција и линии за да го истакне убавото тело како што беше роден со“.

Според Shears, клучот за резултатите е изборот на тренинзи кои се разновидни, предизвикувачки и конзистентни. "Нема да постигнете резултати со тренинг само двапати неделно. Треба да правите нешто секој ден, во пократки времетраења, но со поголем интензитет", вели таа.

Сакаме брзи тренинзи што даваат подобри резултати (кој не!), Затоа и бевме заинтересирани кога Ширс сподели една од рутините за вежбање на Хајек со нас!

Вежбање за вкупно тело на Салма Хајек

Ќе ви требаат: душек за вежбање, шише со вода, стол или клупа.

Како функционира: Ова е брза рутина која се фокусира на вежби со кратко траење, но со висок интензитет „предизвика се себеси“. Овие шест потези ротираат јадро, сила и кардио. Правете ја секоја вежба 1 минута до крај, а потоа повторете ја рутината онолку пати колку што можете. Подгответе се да се потите!

1. Бурпис

За почеток, застанете исправено. Турнете ги колковите назад и свиткајте ги колената за да се спуштите во сквотот. Ставете ги двете дланки на подот на ширина на рамената. Раширете ги (скокајте) нозете зад вас, поддржувајќи ја тежината на топчињата на вашите стапала и дланките. Затегнете ги стомачните мускули. Спуштете ги градите до еден инч од подот (проверете дали грбот е исправен). Притисни се нагоре повторно.

Откако ќе го завршите склекот, повторно заземете положба на сквотот. Сега, искористете ги мускулите на тетивата за да се истуркате од подот и СКУКАЈТЕ!

Направете што е можно повеќе со соодветна форма за 1 минута.

2. Наизменични склекови

Ставете ги прстите и рацете на подот, внимавајќи грбот и рацете да ви бидат исправени. Држете ги рацете малку пошироки од и под рамената и затегнете ги стомачните мускули. Вдишете додека се спуштате на подот, застанувајќи додека лактите достигнат свиок од 90 степени. Чувајте го вашето тело да не го допира подот. Издишете и оттурнете се од подот. Не заклучувајте ги лактите и не виткајте го грбот.

За напредните, обидете се со наизменични склекови. Додека се оттурнувате од подот, доведете го десното колено до градите, потоа вратете се надолу и наизменично со левото колено.

Направете што е можно повеќе со соодветна форма за 1 минута.

3. Планк

Започнете да влегувате во положба за склекови, но свиткајте ги лактите и вие сте вашата тежина на подлактиците, наместо на вашите раце. Стиснете ги рацете пред вас. Колковите не треба да се креваат до таванот, ниту пак грбот да ви биде заоблен. Вашето тело треба да формира права линија од главата до глуждовите.

Затегнете ги стомачните мускули за да ви помогне правилно да ја држите позицијата и држете ја онолку долго колку што можете. Кога ќе почувствувате дека долниот дел на грбот почнува да висне од замор, направете пауза, потоа вратете се во соодветната положба и држете го потегот уште еднаш. Дишете рамномерно во текот на целиот потег. Почувствувајте ги вашите стомачни мускули како работат и се уморуваат додека ја држите позицијата.

Направете го овој потег попредизвикувачки додека добивате сила со кревање по една нога зад вас или правете скокачки дигалки со нозете.

Држете 1 минута.

4. Скокни сквотови

Застанете со стапалата на ширина на рамената, со рацете на вашите страни. Започнете со редовно сквотирање, а потоа скокнете нагоре колку што можете експлозивно кога ќе станете, посегнувајќи по таванот. Кога ќе слетате, спуштете го телото назад во положба на сквотот за да завршите едно повторување.

Направете што е можно повеќе за 1 минута.

5. Сопки на трицепс

Поставете ги рацете на ширина на рамената на обезбедена клупа или стабилен стол. Преместете го пленот пред клупата со свиткани нозе и поставени стапала на ширина на колковите на подот. Исправете ги рацете и малку свиткајте ги лактите со цел секогаш да ја одржувате напнатоста на трицепсот и зглобовите на лактот.

Полека свиткајте ги лактите и спуштете го горниот дел од телото надолу кон подот додека рацете не ви бидат под агол од околу 90 степени. Задолжително држете го грбот блиску до клупата. Откако ќе стигнете до дното на движењето, полека притиснете го со рацете и притиснете се директно назад до почетната позиција.

Направете што е можно повеќе за 1 минута.

6. Седење со цело тело:

Легнете рамно на земја со испружени нозе и раце. Држејќи ги стомачните мускули цврсто, седнете до крај, свиткајте се во топка со повлекување на колената во градите, а потоа повторно продолжете до крај.

Направете што е можно повеќе за 1 минута.

За повеќе информации за Сара Ширс, проверете ја нејзината веб -страница и поврзете се со неа преку Фејсбук или Твитер.

Преглед за