Вежби за подобрување на рамнотежата

Содржина

• Вежби за контрола на статичката рамнотежа
• Вежби за контрола на динамичката рамнотежа
• Вежби за контрола на реактивната рамнотежа

Губење на рамнотежа и паѓање се проблеми што можат да влијаат на некои луѓе, кога тие стојат, се движат или стануваат од стол, на пример. Во такви случаи, проценка на рамнотежата мора да изврши физијатар или физиотерапевт, со цел да се подготват најсоодветните вежби.

Постурална рамнотежа или стабилност е израз што се користи за да се опише процесот со кој позицијата на телото останува стабилизирана, кога телото е во мирување (статичка рамнотежа) или кога е во движење (динамичка рамнотежа).

Вежби за контрола на статичката рамнотежа

Активностите за промовирање на контролата на рамнотежата вклучуваат лицето да остане во седечки, полуклекнати или стоечки положби, на цврста површина и може:

• Обидете се да се издржувате, со едната нога пред другата, на едната нога;
• Обидете се да одржувате рамнотежа во позициите на сквотирање;
• Изведете ги овие активности на меки површини, како што се пена, песок или трева;
• Основа на основата за поддршка, поместување на рацете или затворање на очите;
• Додадете споредна задача, како фаќање топка или ментални пресметки;
• Обезбедете отпор со помош на тегови на рацете или еластичен отпор.

Идеално е да ги изведувате овие вежби со помош на физиотерапевт.

Вежби за контрола на динамичката рамнотежа

За време на динамичните вежби за контрола на рамнотежата, лицето мора да одржува добра распределба на тежината и исправено постурално порамнување на трупот и може да го направи следново:

• Останете на подвижни површини, како што се седење на терапевтска топка, стоење на табли за сопственост или скокање на еластичен мини-кревет;
• Преклопувачки движења, како што се пренесување на телесната тежина, ротирање на трупот, движење на главата или горните екстремитети;
• Различете ја положбата на отворените раце на страната на телото над главата;
• Вежбајте чекор вежби, почнувајќи од мали височини и постепено зголемување на висината;
• Скокајте предмети, скокајте јаже и скокајте од мала клупа, обидувајќи се да одржите рамнотежа.

Овие вежби треба да се изведуваат со водство на физикален терапевт.

Вежби за контрола на реактивната рамнотежа

Реактивната контрола на рамнотежата вклучува изложување на лицето на надворешни нарушувања, кои се разликуваат во насоката, брзината и амплитудата, рамнотежата на обуката во овие ситуации:

• Работете на постепено зголемување на количината на осцилација во различни насоки кога стоите на цврста, стабилна површина
• Одржувајте рамнотежа, стоејќи на едната нога, со торзото исправено;
• Одете на рамнотежен зрак или линии нацртани на земја и потпрете го торзото, со едната нога пред другата или на едната нога;
• Стоење на мини брануваа, даска за лулка или лизгачка табла;
• Преземете чекори со вкрстување на нозете напред или зад.

За да се зголеми предизвикот за време на овие активности, може да се додадат предвидливи и непредвидливи надворешни сили, на пример, подигање на идентични кутии по изглед, но со различни тежини, подигање топчиња со различна тежина и големина или при одење по неблагодарна работа, запирање и рестартирање одеднаш или зголемете ја / намалете ја брзината на неблагодарна работа.