Како да користите влакна за да изгубите тежина

Содржина

• 1. Јадете влакна со секој оброк
• 2. Додадете влакна на сè што јадете
• 3. Претпочитајте целосна храна

За да користите влакна за да изгубите тежина, мора да консумирате влакна на секој оброк, секој ден, бидејќи тие носат придобивки како што се намален апетит и подобрен цревен транзит затоа што зафаќаат вода, формирајќи еден вид гел во желудникот и ферментираат во цревата., олеснување на елиминација на измет.

Покрај тоа, влакната ја намалуваат апсорпцијата на шеќерот и мастите проголтани, имајќи добар долгорочен ефект врз процесот на слабеење. Другите придобивки вклучуваат намален ризик од одредени видови на карцином, како што се карцином на дебело црево, ректум и дојка, покрај спречување на остеопороза. За да ги користите влакната за да изгубите тежина, потребно е:

1. Јадете влакна со секој оброк

Тајната за зголемување на внесот на влакна е да се одлучите за свежа храна како овошје, зеленчук и житарки, кои имаат добри количини на влакна, со што ќе ги дистрибуирате за секој оброк. Добар пример за мени со високи влакна е:

Иако постојат два вида диетални влакна, растворливи и нерастворливи, и двата придонесуваат за слабеење и одржување. Добри диететски извори на растворливи влакна се наоѓаат во лушпите од житарки како што се пченка, соја и леблебија и во лушпено овошје. Додека нерастворливите влакна се наоѓаат во поголеми количини во пулпата од овошјето како што се јаболката, зеленчукот како моркови, овесни трици и мешунките како леќата и гравот.

За да дознаете количина на влакна присутни во најчестата храна, видете: Храна богата со растителни влакна.

2. Додадете влакна на сè што јадете

Друг начин да го зголемите внесот на растителни влакна дневно е да додадете 1 лажица овес или трици во млеко, јогурт или супа, на пример. Чиа, ленено семе и семе од сусам лесно може да се додадат во салати и овошни салати.

Овие состојки можете да ги ставате во мали контејнери и секогаш да ги имате при рака за да ги додадете во сок или јогурт кога сте на работа, со што ќе го зголемите внесот на влакна со секој оброк.

Покрај потрошувачката на влакна на природен начин, може да биде корисно да се земе додаток на влакна што може да се набави во аптеките или аптеките. Овие влакна можат да бидат растворливи или нерастворливи и може да се додадат во вода, млеко, чај, супа или сок. Некои имаат вкус, други немаат. Оние што имаат вкус може да се додадат во водата, додека другите може да се користат во која било течност.

Детал кој е многу важен за да се обезбеди правилна употреба на влакната, без разлика дали се од природен или од индустриски извор, е да пиете 1,5-2 литри вода, чај или сок дневно.

3. Претпочитајте целосна храна

Различна храна може да се најде во целосна форма, како што се леб, бисквити, ориз и тестенини и тие треба да ги заменат рафинираните, кои се полесни. Интегралните житарки имаат малку поинаков вкус и се поскапи, но носат бројни здравствени придобивки, покрај тоа што го намалуваат гладот.

Гледајте и видете други идеи за тоа како да изгубите тежина на здрав начин со јадење повеќе влакна.