Што може да нè научи Ајурведата за вознемиреноста?

Содржина

• Дува во ветер
• Надвор од елементите
• Чекори до ветерот
• Тежок
• Статичен
• Меки
• Мрсна
• Јасно
• Бавно
• Мазна
• Бруто
• Течен
• Hotешка, ладна, умерена
• Зајакнете го вашиот систем

Кога станав чувствителен на своите искуства, можев да ги барам оние што ме приближуваа до смиреност.

Реална е можноста дека вознемиреноста ги допрела скоро сите што ги познавам. Притисоците во животот, неизвесноста за иднината и постојано менуваниот свет се повеќе од доволно за да се создаде чувство дека килимот вечно се вади од под нашите нозе.

Моите први искуства со вознемиреност започнаа како мало девојче. Се сеќавам дека добив прва оценка што паѓаше. Како што се свртев погледот кон големиот „Незадоволителен“ испишан на врвот на мојот тест по математика од четврто одделение, мојот ум тргна кон брзата иднина на мојата иднина.

Дали ќе дипломирав? Оди на факултет? Може да се издржувам? Дали ќе бев во можност преживеа?

Кога го полагав тестот за возач на 15 години, повторно бев зафатен со вознемиреност. Нервите ми беа толку скокнат што случајно започнав да вртам лево во сообраќај што доаѓа, не успевајќи веднаш.

Јас дури и не го напуштив паркингот ДМВ.

Ова се однесуваше и на времето кога започнав да вежбам јога и постојано се прашував зошто не можам едноставно да бидам смирен со техниките за медитација што ги научив на час.

Само да беше толку едноставно.

Беше патување со години да ми помогне да ги разберам подлабоките елементи што се играат зад моето искуство на вознемиреност, а Ајурведата играше интегрална улога во овој процес на саморефлексија.

Ајурведата е името на системот за традиционална медицина во Индија. На санскрит, тоа значи „наука за животот“.

Ајурведата не е само за билки и комплементарни третмани. Тоа е всушност целосен изглед, начин на гледање на животот и светот кој има богата историја и културна длабочина.

Ајурведата е сè уште многу релевантна за милиони Индијци денес, а сè повеќе и за западниците.

Додека Ајурведата понекогаш се третира како најновиот гласник без многу културен контекст или потекло (или во некои случаи, точност), тоа сè повеќе наоѓа место во западното општество.

Ајурведата добива се поголемо внимание и прифаќање бидејќи акредитираните програми за обука што се однесуваат на корените на системот се појавуваат низ Северна Америка и Европа.

Ајурведата е самостоен, кохезивен систем со своја космологија, хербологија и процес на дијагностицирање. Тоа е богата леќа за разбирање на нашето здравје, нашите тела, нашите умови и околината во која живееме.

Дува во ветер

За да се разбере вознемиреноста преку ајурведската леќа, важно е прво да се разбере дека Ајурведата го гледа самото постоење како составено од одредени елементи. Мислам на оваа леќа како поетска метафора за доживување на себе и живот.

Без разлика дали е оган, вода, земја, ветер или простор, сè што постои е составено од некаква комбинација на овие делови.

Најлесно е да ги видите елементите изразени во храната: лута пиперка содржи елемент од оган, сладок компир содржи земја, и супа од супа содржи вода. Едноставно, нели?

Можете да ги видите елементите и во емоциите. Ако сте лути и „гледате црвено“, се обложувате дека има некаков пожарен елемент што ве провлекува низ вас.

Ако сте длабоко в loveубени, веројатно ја доживувате оуеј, глупава сладост на воден елемент. Ако се чувствувате силно и приземјено, веројатно ја доживувате земјата.

Кога станува збор за вознемиреност, елементот на ветерот е во голема мера во игра. Ако замислите лист кој го разнесе ветерот или пламен од свеќа трепери на ветрот, можете да видите зошто вознемиреноста и ветерот одат рака под рака.

Додека се гледав себеси со оваа метафора на ум, видов дека сум постојано во движење, и во моето тело и во умот. Одев брзо, избалансирав 10 задачи одеднаш и секогаш бев „вклучен“.

Кога стравот и стресот се акутни, тешко е да се чувствувате смирени, мирни, одлучни и сигурни каде одите. Моето искуство се чувствуваше како лист што трепери од ветрот, разнесено од секој нов налет.

Надвор од елементите

Ајурведската космологија ги разложува елементите уште повеќе во гани, или квалитети. Овие квалитети се основните градежни блокови кои сочинуваат сè, од храна до чувство.

Основна промена се случи за мене кога почнав да ги гледам оружјето што се манифестира во сè што правев и доживеав. Кога станав чувствителен на основните квалитети што ги сочинуваа тие искуства, можев да ги барам оние што ме приближуваа до состојба на смиреност.

Дваесетте пиштоли се како што следува:

На прво руменило, може да изгледа тешко да се применат овие квалитети на нашето секојдневно искуство. Но, со отворен ум и одблизу, можеме да започнеме да гледаме како поларитетите во овие квалитети можат да се однесуваат на голем дел од животот, вклучувајќи го и искуството на вознемиреност.

Ако се сетите на тој лист што дува на ветрот, можеме да го доделиме со следниве квалитети:

• брз
• грубо
• мобилен
• суво
• тешко
• суптилен
• светло
• густа

Листот е крцкав и сув. Неговите клетки веќе немаат хранливи материи или течност за да го одржат жив и зелен. Повеќе не е податлив на допир, листот е тврд, груб и крцкав. Може дури и да се распадне кога ќе се одржи. Подвижно е и брзо во смисла дека ветерот го дува на која страна.

Кога јас лично доживувам акутна вознемиреност, чувствувам и многу од овие квалитети.

Моите мисли одат со брзина на вратот, предизвикувајќи ги квалитетите Брзи и Мобилни, и честопати имаат груба или самокритична природа. Понекогаш имам сува уста кога сум вознемирен, чувствувам жед или дури и сушен.

Чувствувам сензации во моето тело, кои би ги опишал како суптилни: трнење, вкочанетост, па дури и топлина. Често чувствувам леснотија во главата, дури и вртоглавица. Моите мускули се чувствуваат густо од напнатост, а умот ми е облачен до тој степен што не можам да размислувам исправно.

Сега помислете на тој лист кога беше буен и зелен, сè уште прицврстен на дрвото и полн со хранливи материи. Добиваше многу вода, правејќи ја еластична и свитлива. Ова главно се должеше на течноста во нејзините клетки.

Водата што листот ја држеше внатре, му даваше поголема тежина и значителна суштина. Беше мек на допир и можеби имаше дури и мазен и мрсен сјај. Се движеше многу побавно, нежно отскокнувајќи од ветре отколку да леташе непостојано со секој наплив.

Слично на тоа, релаксацијата многу повеќе личи на овој лист. Кога сум опуштен, се чувствувам бавно, мазно и меко, а мојот ум се чувствува чист. Кога моето тело не е под стрес, мојата кожа, коса и нокти имаат здрав, мрсен сјај.

Истите овие квалитети можеме да ги примениме и на нашите постапки. Кога сакам да предизвикам смиреност наместо вознемиреност, барам можности да вметнам смирувачки квалитети во мојот ден за ден.

Еден од моите основни начини да го сторам тоа е со секојдневна самомасажа или абхијанга. Јас користам масло од сладок бадем за полека и намерно да се масирам од глава до стапала пред да стапам под туш.

Ја расчистувам главата и се фокусирам на чувството на сензации, свесно пуштајќи ги мислите за тоа што ќе правам следно. Додавањето свесност за телото го потенцираше Грос (во смисла на широк и непогрешлив, не во смисла на вулгарен или навредлив) над Суптилното, бидејќи самото тело е грубо, физичко и опипливо, додека мислите се суптилни и невидливи.

Оваа практика е наменета за смирување на нервниот систем и создава чувство на кохезивност во најголемиот орган, кожата. Плус, ги проверува кутиите за квалитетите на бавно, мазно, меко, мрсно, течно и бруто.

Чекори до ветерот

Ако сакате да го испробате ајурведскиот пристап кон смирување на вознемиреноста, сè што треба да направите е да ги евоцирате квалитетите што се спротивни.

Убавото нешто во врска со тоа е што може да биде тотално прилагодено на она што најдобро одговара за вас. Подолу се дадени неколку опции за удирање во секоја категорија на реални, реални начини.

Тежок

Најлесен и најзадоволителен начин да го предизвикате овој квалитет е да јадете оброк што исполнува.

Не мора да претерувате, но има многу психолошка моќ да имате задоволен стомак. Испраќа дека вашата најосновна потреба е задоволена, а искуството само по себе може да биде утешно и негување.

Друг начин да предизвикате Heavy е да добиете голема гушкање. Понекогаш ништо не е подобро од тоа да играте мала лажица кога чувствувате вознемиреност. Пондерирани ќебиња и пондерирани елеци можат да бидат друга одлична опција.

Статичен

Најпосакуван начин да го предизвикам овој квалитет е едноставно да останам ставен. Ова значи дека ако не треба да одам некаде, не. Јас не трчам наоколу само за да си го наполнам времето, и ако треба да извршувам заложби, се обидувам да платам на три на ден ако е можно.

Кога патувам, претпочитам да останам на едно место подолго парче време отколку да скокам од град до град. Ова му дава време на мојот нервен систем да се сместам и навистина да го вкусам искуството (плус е потребно многу помалку планирање).

Меки

Евоцирам мек во мојот ден облекувајќи удобна облека што не е премногу тесна. Избирам облека што овозможува добра циркулација, дишење и флексибилност. Ова не значи дека носам јога панталони секој ден. Само имам тенденција да избегнувам чешање, тесни или вештачки ткаенини.

Други омилени начини на евоцирање на Мекиот се галење по моите мачки, пеење на мојот син за спиење или галење под сатенски чаршафи.

Мрсна

Како што споменав претходно, мојата дневна мрсна масажа е една од моите основни елементи за предизвикување на овој квалитет. Јас исто така користам масло во ушите и носот за да помогнам во зголемување на имунитетот и да создадам чувство на кохезија.

Маслото делува како бариера, давајќи ни дополнителен слој за чување надвор како што се микробите. Повлекувањето масло е уште еден начин да се создаде оваа бариера.

Јас исто така се фокусирам на тоа да внесувам многу масло во исхраната. реплицирајте ја масната текстура на миелинот, заштитниот слој на нервните клетки. Консумирањето масти може да помогне во намалување на демиелинизацијата, што е ерозија на овие заштитни обвивки.

Јасно

За да го евоцирам квалитетот на Clear во мојот живот, јас го расчистувам мојот распоред. Се посветувам само на она што е потребно и оставам други работи да одат.

Ова е постојана пракса. Кога ќе забележам дека почнувам да ме надвладеам, ги враќам своите обврски.

Исто така, избегнувам медиуми ако не е потребно. Веднаш чувствувам како мојот ум се тресе кога ќе се вклучам во тоа, дури и ако тоа е само читање вести или одговарање на моите СМС-пораки. Јас давам се од себе да го сведам на минимум.

Друга омилена активност за евоцирање на Јасно е едноставно одвојување малку време да се загледа во хоризонтот на чист ден. Колку и да е едноставно, може да создаде чувство на експанзивност дури и кога сум на тешко место.

Бавно

Да се ​​повикам на Бавно, буквално се обидувам да забавам. Во прилог на недоволно распоредување и ограничување на моите задачи, се обидувам да се движам побавно кога ќе забележам дека моето темпо е засилено.

Јас сум природно брз шетач и брз возач. Моите пријатели ќе ви кажат дека сум обично 10 чекори напред. Кога намерно одам побавно отколку што ми се потребни нервите, ги преквалификувам за да уживаат во бавноста и да не копнеат кон постојана брзина.

Driveе возам само малку побавно, ќе одам порелаксирано одење, дури и намерно ќе промашам жолто светло за да можам да вежбам да чекам трпеливо на црвено.

Јас, исто така, се обидувам да ги јадам моите оброци со малку поголема намера. Ако можам, ќе потрошам 20 минути на оброк наместо да фатам нешто и да брзам со следната активност. Се обидувам да си дозволам да се фокусирам само на оброкот без мултитаскинг.

Мазна

Повторно, мојата масажа со масло ја погодува оваа ознака. Затоа сум таков обожавател. Други начини што сакам да ги предизвикувам мазни се преку сензуален танц, слушање џез музика или играње со глина.

Да се ​​добие масна масажа од терапевт за масажа е одлична опција, исто така.

Бруто

Еден од најмоќните начини на кој го предизвикувам Грос е да направам напорен тренинг. Избегнувам кардио, бидејќи тоа може да го зголеми чувството на „ветровито“ од недостиг на здив. Наместо тоа, се фокусирам на големи тежини и ги правам мускулите навистина да работат. Ова ме вади од главата и влегувам во моето тело.

Друг начин да го направите ова е вежбање на свеста за телото. Можете да ги почувствувате дното на стапалата додека шетате, или едноставно да го привлечете вашето внимание од дел од телото до дел од телото и навистина чувствувам секој како што одите.

Течен

Кога се повикувам на Течност, јадам срдечни супи и чорби направени со супа од зеленчук или коска. Вклучувам морски зеленчук како вакаме и хиџики и храна богата со вода како краставица.

Јас се фокусирам на хидратација со дополнителен внес на вода во текот на целиот ден. Пиењето топло во термос може да биде исклучително смирувачко, особено наутро и во студена клима.

Hotешка, ладна, умерена

Интересно, ниту топло ниту студено не се сметаат за корисни за намалување на елементот на ветерот во Ајурведата. И екстремната топлина и студот всушност можат да ја влошат. Ова има смисла за мене како некој што често може да се чувствува многу жешко или многу ладно за време на акутна вознемиреност. Наместо тоа, се фокусирам на евоцирање на квалитетот на Умереноста на температурата.

Нема да се бањам како топла цевка, и добро се склопувам кога сум надвор на студ. Бидете сигурни дека моите нозе се секогаш покриени со чорапи кога се ставате дома и секогаш имате на располагање дополнителен слој.

Зајакнете го вашиот систем

Кога сум доследен на овие практики, тоа прави огромна разлика. Не се чувствувам како топка од пингпонг што отскокнува од место до место.

За да го смирам непостојаниот квалитет што честопати го носи вознемиреноста, се фокусирам на создавање силни граници. Давам се од себе да се држам до мојата рутина, да закажувам потребни активности и да воведувам регуларност во мојот живот.

Исто така, се трудам да бидам намерен со кого го делам просторот и времето и сè уште работам на тоа да кажам не кога сум во максимум.

Во Ајурведата, ова е познато како „создавање контејнер“. Кога создавате контејнер, му испраќате сигнал на вашето тело дека неговите wallsидови се зајакнати, дека сте безбедни и заштитени внатре.

Концептот за создавање контејнер, исто така, се протега на вашите социјални и емоционални граници, вашиот имунолошки систем, вашето донесување одлуки и вашата цврстина.

Кога имате силни граници во вашите односи, го заштитувате вашиот контејнер од емоционална „инвазија“. Кога вашиот имунолошки систем е култивиран и згрижен, го заштитувате вашиот контејнер од микроби.

Кога верувате во себе и се држите до своите планови и обврски, го заштитувате вашиот контејнер од структурни протекувања. Во светот се појавувате како што велите дека сте. Вашите постапки се во согласност со вашите зборови.

Анксиозноста може да биде навистина изнемоштена, но овие чекори можат да обезбедат чувство на смиреност. Кога се практикуваат со регуларност, тие сами по себе создаваат намерен сад за смиреност, релаксација и присуство.

Кристал Хошо е мајка, писател и долгогодишен практичар на јога. Таа предаваше во приватни студија, спортски сали и во поставувања еден на еден во Лос Анџелес, Тајланд и заливот Сан Франциско. Таа споделува внимателни стратегии за вознемиреност преку групни курсеви. Можете да ја најдете на Инстаграм.