Најдобри засилувачи на перформансите: Совети за тенисер за постигнување на вашата цел

Содржина

• Преглед за

Кога станува збор за совети за успех, има смисла да се обратите кај некој што не само што го видел, туку и во моментов се бори да се врати на врвот. Една од тие луѓе е и српската убавица и тениска шампионка Ана Ивановиќ, која со 20 години беше рангирана како тенисерка број еден во светот. Две години подоцна, откако го загуби чекорот и падна на 40 на ВТА листата, таа се надева дека ќе ги зголеми перформансите и ќе се врати на овогодинешниот УС Опен. (Дури и на број 40, Ивановиќ с still уште има 10: Таа се појави во овогодинешната Спорт илустрирани Прашање за костими за капење). Добивме шанса да седнеме со неа на прославата на 10-годишнината на барикадата на Адидас во Менхетен. Изгледајќи прекрасно и самоуверено во широкиот џемпер фрлен врз нејзините лежерни панталони за вежбање, нејзината долга, свилена коса навлечена во високо опавче, таа ни даде совети за успех за храна, ум и вежбање. Еве го нејзиниот план да ги зголеми перформансите на следното ниво, да остане во врвна атлетска состојба и да изгледа апсолутно неверојатно низ сето тоа.

За да ги зголемите перформансите, отпуштете се и уживајте во моментот.

Има голем притисок врз Ана оваа сезона повторно да се докажува, но таа не дозволува да дојде до неа. „Многу сум решена и знам дека можам да постигнам, така што не дозволувам малите неуспеси да ме потиснат“, вели таа. „Ова е она што сакам да го правам на крајот на краиштата и само треба да го прифатите.

Поставете се за успех.

Ана зазема позитивен, способен став кога се мотивира. „Многу пати не ми се допаѓа да вежбам, но знам дека ако вежбам, ќе се чувствувам подобро“, вели таа. „Мора да имате убава средина како и добра музика за да ве стимулира и да ве мотивира.

Променете ги работите.

„Вежбам многу, но се менува од ден на ден“, вели Ана. „Секогаш започнувам со кардио-или џогирање, возење велосипед или вежби за вежбање со нозете дизајнирани специјално за тениско движење. Потоа вежбам тегови, но ги менувам деновите: еден ден е горниот дел од телото, следниот ден е долниот дел од телото. Потоа, секојдневно правам стомак и грб “. Нејзините омилени потези за градење сила се сквотови за нозете и натопи на клупа за да ги држат рацете во тон.

Истегнете се после, не порано.

"Не е добро да се истегнуваш кога ти е ладно. Зголеми го пулсот и откако ќе завршиш, одвој време да се истегнеш и остави го телото да се смири", вели Ана. Прегрнете ги вашите нерви.

„Знајте дека ќе бидете нервозни и прифатете го тоа. Бидете во моментот и справувајте се со тоа како што доаѓа, бидејќи стравот од нешто да се случи е полош од она што се случува“, вели таа. "Нема шанси да не бидете нервозни, но тоа може да биде добра работа. Вие сте посвесни за нештата".

Почестете се за здрав ден.

Да се ​​биде во топ форма не е само да вежбате. Исто така, јаде правилно и одвојува време за себе и за своите пријатели. Совршен здрав ден на Ана? „Разбудете се рано, можеби 7 или 8, потоа тргнете на 40-минутно џогирање, потоа добро туширајте се, шолја кафе и малку свежо овошје. салата со пилешко и манго, или нешто егзотично. Потоа веројатно риба со ориз и зеленчук на пареа навечер. Моите тренинзи се обично наутро пред појадок, потоа тенис после појадок, па уште една тениска сесија попладне.

НАЈДОБРИ ЗДРАВИ ПОЈАДИ: Започнете го денот правилно

Изгледајте најдобро дури и после испотени тренинзи.

Ана е постојано во очите на јавноста и честопати ќе ја одведат на прес-конференција или ќе се сретнат и поздравуваат директно по настапот. Таа препорачува да го измиете лицето после тренинг. „Користете нешто со сапуница или имајте само тоник, затоа што многу се потите“. Кога е во движење, таа носи крем за осум часа на Елизабет Арден за нејзините усни. „Тоа навистина ги одржува влажни и им дава малку сјај, бидејќи ако постојано трчате, разговарате и запознавате луѓе, вашите усни се сушат.

Преглед за