Која е најдобрата позиција за спиење?

Содржина

• Предности и недостатоци на секоја позиција
• 1. Спиење на грб
• 2. Спиење на стомак
• 3. Спиење на ваша страна
• Што да избегнувате пред спиење

Најдобра позиција за спиење е на страна, бидејќи 'рбетот е добро поддржан и е во континуирана линија, која се бори против болки во грбот и спречува повреди на' рбетот. Но, за оваа позиција да биде од корист, мора да се користат 2 перници, едната на вратот, а другата помеѓу нозете.

Во просек, ноќниот сон трае од 6 до 8 часа, па затоа е важно во овој период на одмор зглобовите, особено 'рбетот, да не бидат преоптоварени. Покрај тоа, положбата на спиење влијае на 'рчењето, рефлуксот и фаворизира дури и брчки.

Предности и недостатоци на секоја позиција

1. Спиење на грб

Спиењето на грб со поткрепена перница ја фаворизира антериеризацијата на главата, што на крајот го фаворизира држењето на грбот. Исто така, може да предизвика болка во долниот дел на грбот, бидејќи лумбалниот регион завршува да се притисне. Оваа позиција исто така го фаворизира грчењето и апнејата при спиење затоа што јазикот се лизга назад и го отежнува воздухот да помине низ грлото.

Кога тоа може да биде добра опција: ако има болка или промени во рамото, ако се лекувате со креми против брчки навечер, ако имате рана на лицето. Кога ставате перница не само на вратот, туку и на грбот, може да биде корисно да легнете назад, што го олеснува дишењето, во случај на грип, на пример. Ставањето на многу тенка перница под вратот и перница под колената исто така помага да се подобри положбата на 'рбетот.

2. Спиење на стомак

Спиењето на стомак е една од најлошите положби за вратот, бидејќи за ова да стане удобна положба, лицето треба да ја поддржува главата на задниот дел од рацете, и го врти вратот настрана. Покрај тоа, оваа позиција го исправува целиот 'рбет, не обрнувајќи внимание на нејзината природна закривеност, што обично предизвикува болка во грбот.

Кога тоа може да биде добра опција: Кога ставате тенка и мека перница под стомакот, 'рбетот е подобро поддржан, но не се препорачува да спиете цела ноќ во оваа положба за да го заштитите' рбетот. Спиењето на стомак може да биде индицирано кога не е можно да легнете на страна поради болка во колкот, на пример.

3. Спиење на ваша страна

Ова е најдобра позиција за заштита на 'рбетот, но за да биде навистина релаксирачко, добро е да се стави перница на вратот и тенка меѓу нозете, со овие прилагодувања' рбетот ја одржува својата природна закривеност и е целосно поддржан, предизвикувајќи нема оштетување на 'рбетот.

Покрај тоа, при спиење на левата страна, храната може полесно да помине низ цревата, што го фаворизира варењето, покрај подобрувањето на циркулацијата на крвта и функционирањето на имунолошкиот систем.

Кога може да биде лошо: Спиењето на страна со многу висока перница, без перница околу вратот или помеѓу нозете исто така му штети на 'рбетот и затоа може да биде лошо. Исто така, не е наведено дека бремената жена спие на десната страна, одлучувајќи секогаш да спие на левата страна, бидејќи протокот на крв кај бебето продолжува да тече постабилно. Положбата на фетусот, каде што лицето лежи на страна и е завиткано, исто така не е најдобра опција бидејќи рамената се многу напред, како и главата, а лицето е поверојатно да биде подгрбавен.

Секоја личност е навикната да спие на различен начин и не е проблем да се испробаат други позиции, се додека се чувствуваат пријатно. Разликата на положбата во текот на ноќта е исто така добра можност да се разбудите повеќе одморени и без болка во 'рбетот или вратот, но секогаш кога ќе се чувствувате непријатно, треба да ја менувате својата позиција, но секогаш внимавајте да го одржувате' рбетот добро поддржан во текот на целата ноќ, или барем, поголемиот дел од утрото.

Проверете ги овие и другите совети на следното видео, кое ве учи на најдобрите позиции за спиење:

Што да избегнувате пред спиење

Луѓето со проблеми со коленото, колкот или рамото треба да избегнуваат да спијат на страната на повредата. За да избегнете спиење на таа страна несвесно во текот на ноќта, можете да поставите перница на страната на повредата, за да отежнете да ја смените позицијата на таа страна или да ставите предмет во џебот на пижамите, како што е топче на пример , на страната каде што се наоѓате. ја лоцира лезијата.

Ако е можно, треба да се избере голем кревет, особено за спиење како двојка, бидејќи ви овозможува повеќе простор за прилагодување на држењето на телото и избегнување на превисоките перници. Знајте го најдобриот душек и перница за подобро да спиете.

Покрај тоа, никогаш не треба да се спие седен на стол или легнат на софа, бидејќи е тешко да спиете во правилна положба.