Најдобри позиции за спиење за добар сон

Содржина

• Најдобри позиции за спиење
• Фетална позиција
• Спиење на ваша страна
• Лежејќи на стомак
• Рамен на грб
• Полетувањето

Најдобри позиции за спиење

Ајде да се соочиме. Спиењето е голем дел од нашите животи - дури и ако не добиеме осум часа - но во него има повеќе отколку што може да мислите. Ако имате проблеми со доволно спиење или имате повреда, има повеќе од лежење и фаќање на некои Zzz. Вашата положба на спиење игра голема улога во квалитетот на вашиот сон, што значи дека можеби е време да ја вклучите.

Различните позиции на спиење имаат различни придобивки. Ако се борите со болка или други здравствени проблеми, можеби ќе треба да ја смените положбата на сон за да помогнете во управувањето со неа. И, иако можеби не е нешто што можете да го направите за една ноќ, дефинитивно може да вреди да се испроба.

Да одвоите време постепено да се обучите да спиете во нова позиција, може да биде тајната за подобрување на квалитетот на вашиот сон. Меѓутоа, ако тоа е нешто што не ви е пријатно, не стрес за тоа. Може да се обидете и да ја измените омилената позиција на спиење за да бидете сигурни дека го извлекувате максимумот од неа.

Секој поединец е различен. Она што е важно е да го правите она што одговара за вашето тело и вашите потреби за спиење.

Фетална позиција

Има причина зошто ова е најпопуларната позиција за спиење. Феталната позиција има многу придобивки. Не само што е одлично за болка во долниот дел на грбот или бременост, спиењето во фетална положба може да помогне во намалување на 'рчењето.

За жал, спиењето во фетална положба има неколку лоши страни. Бидете сигурни дека држењето на телото е релативно лабаво, во спротивно вашата пријатна позиција може да го ограничи длабокото дишење додека одмарате. Исто така, ако имате било какви проблеми со болка во зглобовите или вкочанетост, спиењето во тесна положба на фетусот може да ве боли наутро.

Ако сакате да ја направите положбата на фетусот поудобна, проверете дали држењето на телото е лабаво и опуштено кога ќе се навивам. Нозете држете ги релативно продолжени, па дури можете да пробате да спиете со перница помеѓу колената.

Спиење на ваша страна

Како што се испостави, спиењето на ваша страна е прилично добро за вас - особено ако спиете на лева страна. Не само што може да помогне во намалување на 'рчењето, тоа е одлично за варењето на храната, па дури и може да ја намали металоиди.

Една постара студија испитувала 10 лица во текот на два дена. Првиот ден, учесниците одмараа на десната страна откако изедоа оброк со многу маснотии. На втората, тие се префрлија на левата страна. Додека ова беше мало истражување, истражувачите открија дека спиењето на десната страна го зголемува металоиди и киселински рефлукс, што сугерира дека тоа може да биде добра причина за промена на страните навечер

Спиењето на страна, од друга страна, можеби не е секогаш најдобро. Не само што може да предизвика вкочанетост на рамената, туку може да доведе и до затегнатост на вилицата на таа страна. Плус, истражувањето сугерира дека спиењето на страна може да придонесе за појава на брчки.

Ставањето перница помеѓу потколениците ќе ви помогне подобро да ги усогласите колковите за да избегнете болка во грбот.

Ако преферирате да спиете на страна, погрижете се да изберете добра перница за да избегнете болка во вратот и грбот. Спијте од која страна и да се чувствува најудобно, но не плашете се да преминете во друга позиција ако не работи за вас.

Лежејќи на стомак

Ако требаше да ги рангираме положбите за спиење, лежењето на стомак можеби е на крајот од списокот. Иако е добра позиција за 'рчење или, придобивките не се прошируваат многу подалеку.

За жал, спиењето на стомак може да предизвика и болка во вратот и грбот. Исто така, може да додаде многу непотребно оптеретување на вашите мускули и зглобови, поради што можеби се будите болно и уморно. Ставањето перница под долниот стомак може да помогне во намалување на болката во грбот.

За да биде подобро, обидете се да спиете со тенка перница - или без перница - за да го намалите дополнителниот стрес на вратот. Можете исто така да пробате да лизнете перница под карлицата за да ја намалите болката во долниот дел на грбот.

Рамен на грб

Спиењето на грб нуди најмногу здравствени придобивки. Не само што го олеснува заштитата на 'рбетот, туку може да помогне и во ублажување на болката во колкот и коленото.

Како што објасни Клиниката Кливленд, спиењето на грб користи гравитација за да го одржи вашето тело во рамномерна поставеност над 'рбетот, што може да помогне во намалување на непотребниот притисок врз грбот или зглобовите.Перница зад колената може да помогне во поддршката на природната кривина на грбот.

Плус, ако сте загрижени да ја одржувате вашата кожа свежа, спиењето на грб ја штити од каква било перница или брчки предизвикани од гравитација.

Од друга страна, спиењето на грб може да биде тешко за секој што се бори со грчењето или апнеја при спиење. Може да биде тешко и за секој што веќе се бори со болка во грбот, па затоа е важно да бидете сигурни дека сте соодветно поддржани.

Ако спиете на грб, обидете се да спиете со перница зад колената за да ја намалите болката во грбот и да го ослободите притисокот врз 'рбетот. Ако сте пренатрупани, можете да се поткрепите и со дополнителна перница за да го олесните дишењето.

Полетувањето

Околу една третина од животот поминуваме спиејќи - или се обидуваме да спиеме. Вашата положба на спиење е важна повеќе отколку што може да мислите. Ако имате проблеми со спиењето, вашето здравје може да страда. Плус, лишувањето од сон е нешто повеќе од доволно спиење - и квалитетот на спиењето е важен.

Ако не се чувствувате одморени кога ќе се разбудите, обидете се да практикувате добри навики на спиење. Вклучувањето на хигиената на спиењето во вашата редовна рутина може да ви помогне да го зголемите квалитетот на вашиот сон на голем начин:

• избегнувајте вишок кофеин
• редовно вежбајте
• воспоставете ноќен распоред кој ви помага да се опуштите и да се подготвите за спиење

Обидете се да водите дневник за спиење една недела или две. Може да водите евиденција за сите модели во вашите навики за спиење - и квалитетот на спиењето - за да можете подобро да разгледате што работи наспроти она што не е.

Запомнете, вие не имаат да ја смените положбата на спиење ако немате проблеми. Направете го она што е најдобро за вас. Најважно е да бидете сигурни дека се будите чувствувајќи се одморени и подготвени да одите.