Изненадувачки начин да согорите повеќе калории

Содржина

• Преглед за

Ако ви е здодевно со основното одење, тркачкото одење е ефикасен начин да го забрзате пулсот и да додадете нов предизвик. Брзото пумпање на раката му дава ригорозен тренинг на горниот дел од телото и ги тонизира рацете.

Поминувајќи само 30 минути трчање со брзина од најмалку 5 километри на час, жена со тежина од 145 килограми може да согори околу 220 калории-повеќе отколку што би одела или дури и да џогира со исто темпо покажува Весник за спортска медицина и физичка кондиција проучувај. Уште повеќе, без ударот на тротоарот својствен за трчањето, тркачкото одење врши помал притисок врз колената и зглобовите на колкот. Еве како можете да го зголемите својот чекор.

Трчање по одење 101

Именуван за женски олимписки спорт во 1992 година, пешачкото одење се разликува од трчањето и пешачењето со своите две незгодни правила за техника. Првото: Мора да бидете во контакт со земјата во секое време. Ова значи дека само кога петицата на предната нога се допира надолу, прстот на задната нога може да се крене.

Второ, коленото на потпорната нога мора да остане исправено од моментот кога ќе удри во земјата додека не помине под торзото. Првиот го спречува вашето тело да се крене од земја, како што би правело додека трчате; вториот го спречува телото да влезе во трчање со свиткано колено.

Повеќе добивате аеробен тренинг со трчање отколку со стандардно одење. Тоа е затоа што енергично ги притискате рацете, ниско и блиску до колковите што се вртат, додека правите мали, брзи чекори.

Почетник кој прво ги пробува потезите може да изгледа дека прави непријатно кокошки-танц во движење. Но, горната форма (кратки чекори, исправен грб, свиткани раце и замавнувајќи со колковите) изгледа синхронизирано и течно. „Го споредувам со танцување на сала за бал“, вели Стела Кешман, основач на Parkујорк, Парк Рејсвалкерс, со седиште во ујорк. „Додека половината ви се ротира, вашето тело елегантно лизга.

Добијте обука

Фокусирајте се на прицврстување на техниката пред да ја зголемите брзината за да избегнете повреди. „Не брзајте да го забрзате темпото прерано за да спречите повлекување на тетивата и другите мускули на нозете“, вели Кешман. „Откако поминавте многу растојанија и изградивте мускули тогаш можеш да одиш побрзо“.

Кога правите 3-4 сесии за пешачење неделно, од кои едната е долга еден час, треба да бидете подготвени за брза работа, вели таа. Вклучувањето во клуб може да ви помогне да ја структурирате вашата обука и да ги прилагодите вашите потези под водство на искусни засилувачи. Одете на Racewalk.com за да најдете еден во ваша близина. Таму ќе најдете и ѕвездени дупчалки!

Опреми се

Наоѓањето на вистинските чевли е суштински дел за избегнување повреди и зголемување на брзината. „Пред да купите чевли за трки, знајте каков лак имате-висок, неутрален или рамен“, вели д-р Елизабет Курц, педијатар од Американската медицинска асоцијација за пододијатрија. "Тоа одредува колку амортизирање ви е потребно. Бидејќи пешачкото движење вклучува движење напред, а не од страна на страна како што гледате во кошарката, чевелот треба да го поддржи надолжниот лак што се протега по внатрешноста на стапалото од прстите до петицата".

Побарајте тркачки рамни, чевли за трчање со потенок ѓон, дизајнирани за трчање или чевли за трчање, вели уредничката на атлетски обувки на SHAPE, Сара Бовен Шеа. „Ќе сакате лесни чевли, кои нема да ве оптоваруваат, со флексибилни ѓонови кои ќе ви овозможат на вашата нога да се тркала низ секој чекор без пречки“. Тестирајте ги првите три избирања на Боуен Ши и видете која работи најдобро за вас:

Saucony Grid Instep RT (Погоден за почетници)

Brooks Racer ST 3 (Нуди малку повеќе поддршка)

RW Cushion KFS (хибрид на трчање-одење на Reebok)

Преглед за