Стресот и вашето здравје

Содржина

• Преглед за

Што е тоа

Стресот се јавува кога вашето тело реагира како да сте во опасност. Произведува хормони, како што е адреналин, кои го забрзуваат вашето срце, ве прават да дишете побрзо и ви даваат излив на енергија. Ова се нарекува одговор на стресот „бори или бегај“.

Причини

Стресот може да се појави поради различни причини. Може да биде предизвикана од трауматска несреќа, смрт или итна ситуација. Стресот исто така може да биде несакан ефект на сериозна болест или болест.

Исто така, постои стрес поврзан со секојдневниот живот, работното место и семејните обврски. Тешко е да останеме смирени и опуштени во нашите бурни животи.

Секоја промена во нашите животи може да биде стресна? Дури и некои од најсреќните како да имате бебе или да најдете нова работа. Еве некои од најстресните настани во животот како што е наведено во сè уште во употреба Настани од скалата на животот на Холмс и Рахе (1967).

• смрт на брачен другар
• развод
• брачна разделба
• трошење време во затвор
• смрт на близок член на семејството
• лична болест или повреда
• бракот
• бременост
• пензионирање

Симптоми

Стресот може да има многу различни форми и може да придонесе за симптоми на болест. Вообичаени симптоми вклучуваат:

• Главоболка
• Нарушувања на спиењето
• Тешкотија во концентрацијата
• Краток темперамент
• Вознемирен стомак
• Незадоволство од работа
• Низок морал
• Депресија
• Анксиозност

Посттрауматско стресно нарушување (ПТСН)

Посттрауматско стресно растројство (ПТСН) може да биде ослабувачка состојба што може да се појави по изложување на застрашувачки настан или искушение во кое се случило или било загрозено сериозно физичко оштетување. Трауматичните настани што можат да предизвикаат ПТСН вклучуваат насилни лични напади како што се силување или грабеж, природни или човечки катастрофи, несреќи или воена борба.

Многу луѓе со ПТСН постојано го доживуваат искушението во форма на епизоди на повратни информации, спомени, кошмари или застрашувачки мисли, особено кога се изложени на настани или предмети што ги потсетуваат на траумата. Годишнините на настанот, исто така, можат да предизвикаат симптоми. Луѓето со ПТСН, исто така, можат да имаат емоционално вкочанетост, нарушувања на спиењето, депресија, вознемиреност, раздразливост или изливи на гнев. Чувствата на интензивна вина (наречена вина на преживеаните) се исто така чести, особено ако другите не го преживеале трауматскиот настан.

Повеќето луѓе кои се изложени на трауматичен, стресен настан имаат некои симптоми на ПТСН во деновите и недели по настанот, но симптомите генерално исчезнуваат. Но, околу 8% од мажите и 20% од жените развиваат ПТСН, а приближно 30% од овие луѓе развиваат хронична или долготрајна форма која опстојува во текот на нивниот живот.

Ефектите на стресот врз вашето здравје

Истражувањата почнуваат да покажуваат сериозни ефекти и на краткотрајниот и на долготрајниот стрес врз нашите тела. Стресот го поттикнува производството на кортизол и адреналин во вашето тело, хормони кои го намалуваат имунолошкиот одговор, така што најверојатно ќе паднете од настинка или грип кога ќе се соочите со стресни ситуации како завршни испити или проблеми во врската. Анксиозноста предизвикана од стрес, исто така, може да ја инхибира природната активност на клетките убијци. Ако се практикува редовно, која било од познатите техники за релаксација-од аеробни вежби и прогресивна мускулна релаксација до медитација, молитва и пеење-помага да се блокира ослободувањето на стресните хормони и да се зголеми имунолошката функција.

Стресот, исто така, може да ги влоши постојните здравствени проблеми, веројатно играјќи улога во:

• проблеми со спиењето
• главоболки
• запек
• дијареа
• раздразливост
• недостаток на енергија
• недостаток на концентрација
• јадење премногу или воопшто не
• лутина
• тага
• поголем ризик од појава на астма и артритис
• тензија
• грчеви во стомакот
• надуеност во стомакот
• проблеми со кожата, како коприва
• депресија
• вознемиреност
• зголемување или губење на тежината
• проблеми со срцето
• висок крвен притисок
• синдром на иритирани црева
• дијабетес
• болки во вратот и/или грбот
• помала сексуална желба
• тешкотии да забремените
  

Womenените и стресот

Сите ние се занимаваме со стресни работи како сообраќај, расправии со сопружниците и проблеми со работата. Некои истражувачи мислат дека жените се справуваат со стресот на уникатен начин - грижејќи се и спријателувајќи се.

• Тенденција : жените ги штитат и се грижат за своите деца
• Спријатели : жените бараат и добиваат социјална поддршка

За време на стресот, жените имаат тенденција да се грижат за своите деца и да најдат поддршка од своите пријателки. Женските тела произведуваат хемикалии за кои се верува дека ги промовираат овие одговори. Една од овие хемикалии е окситоцинот, кој делува смирувачки за време на стресот. Ова е истата хемикалија која се ослободува за време на породувањето и се наоѓа на повисоки нивоа кај мајките кои дојат, за кои се верува дека се посмирени и посоцијални од жените кои не дојат. Жените го имаат и хормонот естроген, кој ги засилува ефектите на окситоцинот. Меѓутоа, мажите имаат високо ниво на тестостерон за време на стрес, што ги блокира смирувачките ефекти на окситоцинот и предизвикува непријателство, повлекување и лутина.

Што можете да направите за да се заштитите

Не дозволувајте стресот да ве разболи. Честопати не сме ни свесни за нивото на стрес. Слушајте го вашето тело, за да знаете кога стресот влијае на вашето здравје. Еве начини кои ќе ви помогнат да се справите со стресот:

• Опуштете се. Важно е да се опуштите. Секој човек има свој начин да се опушти. Некои начини вклучуваат длабоко дишење, јога, медитација и терапија за масажа. Ако не можете да ги правите овие работи, одвојте неколку минути за да седнете, да слушате смирувачка музика или да прочитате книга. За да пробате длабоко дишење:
• Легнете или седнете на стол.
• Потпрете ги рацете на стомакот.
• Полека бројте до четири и вдишете низ носот. Почувствувајте го вашиот стомак како се крева. Држете го за секунда.
• Полека брои до четири додека издишувате преку устата. За да контролирате колку брзо издишувате, соберете ги усните како да свиркате. Стомакот полека ќе ви паѓа.
• Повторете пет до 10 пати.

• Најдете време за себе. Важно е да се грижите за себе. Сфатете го ова како наредба од вашиот лекар, за да не се чувствувате виновни! Без разлика колку сте зафатени, можете да се обидете да одвоите најмалку 15 минути секој ден во вашиот распоред за да направите нешто за себе, како да се бањате со меурчиња, да одите на прошетка или да повикате пријател.

• Спиење. Спиењето е одличен начин да му помогнете и на телото и на умот. Стресот може да се влоши ако не спиете доволно. Исто така, не можете да се изборите со болеста, исто така, кога спиете лошо. Со доволно спиење, можете подобро да се справите со вашите проблеми и да го намалите ризикот од болест. Обидете се да спиете од седум до девет часа секоја вечер.
• Јадете правилно. Обидете се да нахраните со овошје, зеленчук и протеини. Добар извор на протеини може да биде путер од кикирики, пилешко или салата од туна. Јадете интегрални житарки, како што се пченичен леб и пченични крекери. Немојте да бидете измамени од потресот што го добивате од кофеинот или шеќерот. Вашата енергија ќе исчезне.
• Движете се. Верувале или не, добивањето физичка активност не само што помага во олеснување на затегнатите мускули, туку и во расположението. Вашето тело произведува одредени хемикалии, наречени ендорфин, пред и после вежбање. Го ублажуваат стресот и го подобруваат вашето расположение.
• Разговарајте со пријателите. Разговарајте со вашите пријатели за да ви помогнат да го надминете стресот. Пријателите се добри слушатели. Да се ​​најде некој кој ќе ви дозволи слободно да зборувате за вашите проблеми и чувства без да ве осудува, прави многу добро. Исто така, помага да се слушне различна гледна точка. Пријателите ќе ве потсетат дека не сте сами.
• Добијте помош од професионалец ако ви е потребна. Терапевтот може да ви помогне да го надминете стресот и да најдете подобри начини за справување со проблемите. За посериозни нарушувања поврзани со стресот, како ПТСН, терапијата може да биде корисна. Исто така, постојат лекови кои можат да помогнат во олеснување на симптомите на депресија и анксиозност и да помогнат во промовирањето на спиењето.

• Компромис. Понекогаш, не е секогаш вреден стрес да се расправате. Попушти еднаш во некое време.
• Запишете ги вашите мисли. Дали некогаш сте напишале е -пошта до пријател за вашиот лош ден и потоа сте се чувствувале подобро? Зошто да не земете пенкало и хартија и да запишете што се случува во вашиот живот. Одржувањето дневник може да биде одличен начин да ги отстраните работите од градите и да работите преку проблемите. Подоцна, можете да се вратите назад и да го прочитате вашиот дневник и да видите колку напредок сте постигнале.
• Помогнете им на другите. Помагањето на некој друг може да ви помогне. Помогнете му на вашиот сосед или волонтирајте во вашата заедница.
• Добијте хоби. Најдете нешто во кое уживате. Осигурајте се да си дадете време да ги истражите вашите интереси.
• Поставете граници. Кога станува збор за работи како што се работата и семејството, дознајте што навистина можете да направите. Има само толку часови во денот. Поставете граници на себе и на другите. Не плашете се да кажете НЕ на барањата за вашето време и енергија.
• Планирајте го вашето време. Размислете однапред за тоа како ќе го поминете времето. Напишете листа на задачи. Откријте што е најважно да се направи.
• Не се справувајте со стресот на нездрави начини. Ова вклучува пиење премногу алкохол, употреба на дрога, пушење или прејадување.

Адаптирано делумно од Националниот информативен центар за здравствена заштита на жените (www.womenshealth.gov)

Преглед за