Како да го користите Биотин за побрзо растење на косата

Содржина

• Предности на косата
• Како да се земе додатокот на биотин
• 1. Додаток
• 2. Храна со биотин

Биотин е неопходен витамин од Б комплексот, познат и како витамин Б7 или Х, кој извршува неколку функции во организмот, помагајќи да се одржи здравјето на кожата, косата и нервниот систем. За борба против опаѓање на косата и забрзано растење, се препорачува да се земаат од 5 до 10 мг биотин на ден.

Препорачаната количина на биотин може да се добие со јадење храна богата со овој витамин, како што се лешници, бадеми и кикирики, на пример, или со земање додаток на биотин, а неговата потрошувачка треба да ја води лекар или нутриционист.

Овој витамин исто така помага да се намали првутот, да се зајакнат ноктите, да се подобри циркулацијата на крвта и да се фаворизира цревната апсорпција на други витамини од комплексот Б. Проверете повеќе за својствата на биотин.

Предности на косата

Некои студии покажуваат дека биотинот помага во метаболизмот на хранливите материи и го фаворизира производството на кератин, важен протеин кој формира дел од косата, кожата и ноктите. Покрај тоа, се верува дека помага во одржување на кожата и скалпот хидрирани, промовира раст на посилни и поотпорни жици, ја поправа нејзината дебелина и спречува опаѓање на косата, покрај тоа што обезбедува поубав и младешки изглед на косата.

Сепак, сè уште е нејасно како биотин делува на косата и кожата, што бара дополнителни научни студии за да се докаже како работи овој витамин во организмот.

Кога опаѓањето на косата се случува поради генетика, како кај андрогената алопеција, ефектите на биотин се очигледно поограничени. Покрај биотин, се препорачува да се усвојат некои навики кои помагаат да се зајакне косата, како што се избегнување на употреба на капи и капи и избегнување пушење. Проверете повеќе совети за да направите вашата коса да расте побрзо.

Како да се земе додатокот на биотин

Дневната препорака за биотин е 30-100 mcg за возрасни и 25-30 mcg за деца помеѓу 4 и 10 години, што може да се добие со јадење храна богата со овој витамин или преку додаток во исхраната.

1. Додаток

Нема препорачана доза на биотин, затоа се препорачува да се зема во согласност со упатствата на лекарот или нутриционистот, бидејќи количината на биотин може да варира во зависност од марката на додатокот. Сепак, единствената доза што се обидела орално кај луѓето за зајакнување на ноктите и косата била 2,5 mg на ден за 6 месеци.

Покрај додатокот на биотин, постојат и шампони кои го содржат овој витамин и иако не е научно докажано дека помагаат во зајакнување на косата, се верува дека неговата секојдневна употреба може да ги зајакне влакната и да го фаворизира нејзиниот раст.

2. Храна со биотин

Консумирање храна богата со биотин, како што се кикирики, лешници, пченични трици, сецкани ореви, варени јајца, леб од цели зрна, бадеми, меѓу другото, исто така може да помогне во борбата против опаѓањето на косата и косата да расте побрзо.

Погледнете го следното видео и видете повеќе храна што и помага на вашата коса да расте: