Холистички ПМС третмани за да ви помогнат да се справите со вашите хормони

Содржина

• Вежбајте
• Исхрана
• Јаглехидрати
• Протеини
• Масти
• Микронутриенти
• Додатоци
• CBD производи
• Акупунктура
• Преглед за

Грчеви, надуеност, промени во расположението ... се ближи тоа време од месецот. Скоро сите сме биле таму: Предменструалниот синдром (ПМС), наводно, влијае на 90 проценти од жените за време на лутеалната фаза на менструалниот циклус - обично една недела пред менструацијата (фаза на крварење) - со симптоми што предизвикуваат непријатност (надуеност, замор ) до ослабувачки (грчеви, главоболки, итн.), Според американското Министерство за здравство и човечки услуги.

„Менструалниот циклус вклучува деликатна рамнотежа на хормони, особено естроген и прогестерон“, објаснува Ангела Ле, Д.А.К.М., Л.А.Ц., доктор по кинеска медицина и основач на велнес за плодност на Петтата авенија. „Ако овие хормони не се правилно регулирани, некои симптоми што можат да се појават вклучуваат замор, надуеност, запек, дијареа, осетливост на градите, губење или зголемен апетит, зголемување на телесната тежина, несоница, флуктуации на расположението и емоционална непријатност како лутина, раздразливост, вознемиреност и депресија“.

Се разбира, флуктуациите на хормоните за време на вашиот период се нормални, објаснува Кетрин Гудштајн, р. „Да се ​​има прогестерон доминантен хормон во лутеалната фаза е сосема нормално, но токму таа доминација може да го влоши ПМС кај жените“.

Но, само затоа што симптомите на ПМС се вообичаени не значи дека треба да седите и да се справите со нив. „Womenените беа условени да го прифатат ПМС како наш удел во животот, но тоа едноставно не е точно“, вели Алиса Вити, Х.Х.Ц., холистички здравствен тренер, функционална нутриционистка и основач на FLO Living, виртуелен онлајн здравствен центар посветен на хормонални проблеми.

„Најголемата заблуда е дека болката со менструацијата е„ нормална “и дека треба само да ја„ исцицаме ““, повторува Лулу Ге, основач и извршен директор на Еликс, бренд на билни додатоци дизајниран за лекување на ПМС. „Предолго, општеството ги правеше менструациите непријатна тема и задржувањето на нашата болка приватно нè спречува да најдеме поприродни решенија без несакани ефекти. Мислам дека е диво што на 58 отсто од жените во суштина им е препишана хормонална контрола на раѓањето. -етикета за симптоми поврзани со менструацијата кога е создадена да биде контрацепција “.

Вистина е: Хормоналната контрола на раѓање често се користи како ефикасен ПМС третман за жени со тешки симптоми. Ова функционира бидејќи апчињата за контрацепција ја блокираат овулацијата и како резултат на порастот на прогестеронот, вели д-р Гудштајн. И, се разбира, можете да ги „лечете“ симптомите со земање лекови преку шалтер за грчеви или дигестивни проблеми - но тие не го решаваат коренот на проблемот (хормоните) или помагаат со посложени симптоми како емоционална непријатност или магла во мозокот.

Но, ако не сакате да одите на апчиња за контрацепција само за да управувате со ПМС, имате среќа. Постојат природни третмани и лекови за ПМС кои можете да ги приспособите на вашите симптоми и кои можат да ви помогнат да го направите овој период од месецот малку поподнослив.

„Ниту една жена нема исто менструално искуство“, вели Ева Персак, М.С. Р.Д.Н. „Персонализацијата помага - особено ако ПМС сериозно го загрозува квалитетот на вашиот живот секој месец. Кога вашиот пристап е прилагоден да ги задоволи вашите уникатни потреби, често е полесно и поефективно да се справите со вашите сопствени симптоми.

Не сте сигурни од каде да започнете? Експертите размислуваат за некои од најдобрите третмани за ПМС, вклучително и холистички опции и природни лекови за ПМС, како што се следење на внесот на храна и повеќе движење и трендовски природни еликсири и мелеми.

Вежбајте

„Промените на расположението за ПМС се активирани од хормоналните промени кои можат да се мешаат со активноста на серотонин“, вели Лола Рос, ко-основач и нутриционист во Moody Month, апликација за следење на женското расположение и хормони. „Вежбањето помага да се стимулираат серотонин и допамин, вашите среќни невротрансмитери“. (Благодарам, тркач е високо!)

Вреди да се напомене дека, поради промените во хормоните, вашето тело ќе функционира различно во различни фази од вашиот циклус. За време на лутеалната фаза од вашиот циклус (кога се појавуваат симптоми на ПМС), вашето тело се подготвува да го исфрли wallидот на матката со наплив на прогестерон. „Седативните ефекти на прогестеронот можат да ја намалат енергијата и менталната јасност, што можеби не инспирира интензивен тренинг“, вели Рос. Така, додека вежбањето ќе ви помогне да се чувствувате подобро ментално, можеби немате енергија да одите целосно на класата HIIT. Понежните вежби, како што се таи чи или ресторативен јога час, ќе помогнат да се смири надбубрежниот стрес (надбубрежните жлезди над вашите бубрези реагираат на стрес со ослободување на кортизол и адреналински хормони), а исто така поддржуваат здрава циркулација, вели Рос. (Поврзано: 6 работи што треба да ги знаете за вежбање во вашиот период)

Покрај лесните вежби за време на лутеалната фаза, Рос охрабрува редовно вежбање за да помогне да се изгради отпорност на стрес и да се поддржи нервниот систем.„Вежбите со висок интензитет се добар фокус за време на фоликуларната фаза [од првиот ден од менструацијата до овулацијата], кога естрогенот е повисок, што обично носи со себе зголемена ментална јасност, решителност и добра регулација на шеќерот во крвта, што помага да се регулира енергијата. нивоа “, вели таа. „Високиот циркулирачки естроген за време на фазата на овулација [средината на вашиот циклус] може да значи дека можеби ќе откриете дека енергијата е сè уште висока и издржливоста е добра... Така, фазата на овулација е потенцијално одлично време за долги патеки или кружен стил. кардио“.

Исхрана

Се повеќе истражувања се појавуваат околу улогата на исхраната во управувањето со вашето тело со болести и воспаленија, како и начинот на кој храната влијае на вашето расположение. Како резултат на тоа, има смисла дека исхраната може да игра улога во намалувањето на симптомите на ПМС; со додавање (или елиминирање) на вистинските работи во вашата исхрана во деновите пред и за време на вашиот циклус, можете да помогнете во ублажување на симптомите.

Навистина, „недостатоците на хранливи материи се водечка причина за хормонална нерамнотежа“, вели Кејти Фицџералд, нутриционист и ко-основач на HelloEden, додаток во исхраната дизајниран да поддржи здрав баланс на хормони. Можете да ја прилагодите вашата исхрана како форма на третман со ПМС со искористување на предностите на некои од показателите подолу.

Јаглехидрати

Персак препорачува зголемување на јагленохидратите од цело зрно (како што се киноа, овес, теф, тиква, компир, пченка) над обработени јаглехидрати (како бел леб, тестенини и ориз), бидејќи тие можат да помогнат во регулирањето на шеќерот во крвта за да помогнат да се одржи стабилноста на расположението и обезбедуваат продолжено чувство на ситост после јадење.

Протеини

Многу сирења, семиња и месо содржат специфични амино киселини (градежни блокови на протеини) кои можат да помогнат при симптомите на ПМС. Поконкретно, аминокиселината тирозин го поттикнува производството на телото на допамин (хормонот на среќата) и аминокиселината триптофан го зголемува производството на серотонин во телото (хемикалија на мозокот која создава чувство на смиреност), вели Персак. Таа конкретно препорачува семки од тиква, пармезан, соја, живина и овес од цело зрно, бидејќи се преполни со тие споменати амино киселини.

Масти

Рибите од ладна вода, како што е лососот, исто така содржат омега-3 масни киселини, кои ги регулираат симптомите на расположението поврзани со ПМС. "Омега-3 масните киселини може да помогнат во намалување на симптомите на ПМС базирани на расположение (како што се депресивни и вознемирени чувства, слаба концентрација), како и телесни симптоми (надуеност, главоболки и болки во градите)", вели таа. (Поврзано: Што е возење велосипед со семе и дали може да ви помогне со вашиот период?)

Микронутриенти

Калциум, магнезиум, калиум и витамин Б6 се сите микронутриенти кои Персак ги советува клиентите да го зголемат внесот преку диета или додатоци доколку е потребно.

• Калциум: „Нивото на калциум се намалува во лутеалната фаза на менструалниот циклус (непосредно пред менструалниот циклус)“, вели Персак, предлагајќи храна богата со калциум, како што се органски млечни производи, брокула, темно лиснато зеленило и тофу. „Се верува дека оваа капка придонесува за нерасположение и немир.
• Магнезиум: „Се покажа дека внесувањето на магнезиум го подобрува задржувањето на течности и чувствителноста на градите, му помага на телото да заспие и служи како релаксант“, вели Персак, посочувајќи на храна богата со магнезиум како авокадо, темно лиснато зелено и какао. (Видете: Придобивките од магнезиумот и како да добиете повеќе од него)
• Калиум: „Калиумот е електролит на телото кој го балансира натриумот и помага да се спречи собирање на течности во ткивата“, вели Персак. „Со зголемување на изворите на храна од овој минерал (од банана, тиква, краставица, лубеница, лиснат зеленчук, брокула и мешунки), жените можат да го надоместат внесот на солена храна и полесно да ослободат дел од тежината на водата.
• Витамин Б6: И на крај, Персак ја нагласува важноста на витаминот Б6, за кој се верува дека помага во олеснување на чувствителноста на градите, задржување на течности, депресивно расположение и замор. Таа вели дека највисоките извори на храна на овој витамин вклучуваат: лосос, пилешко, тофу, свинско месо, компири, банани, авокадо и ф'стаци.

Што се однесува до храната што треба да ја избегнувате, Па, Персак признава дека ова се и оние намирници за кои најчесто би можеле да посакате како што се приближува менструацијата како резултат на зголемениот прогестерон (кој го зголемува вашиот апетит): рафинирани житарки (леб, тестенини, крекери, колачи), засладувачи (дури и мед и јавор), големи порции овошје, сол и солена храна (конзервирана храна, брза храна, сосови), кофеин и алкохол.

„Претераното уживање во големи едноставни делови од јаглехидрати кои се ниски во влакна или без влакна, може да предизвика подрастични промени во нивото на шеќер во крвта, што може да ги влоши промените во расположението, да промовира желби, да предизвика болки во главата и да придонесе за целокупно воспаление“, објаснува Персак. .

Додатоци

„Дури и со највнимателната диета, може да биде тешко да внесете с everything што ви треба“, вели Фицџералд. Тоа е местото каде што додатоците можат да стапат во игра. (Забелешка: Додатоците не се регулирани од Администрацијата за храна и лекови (ФДУ) и може да се мешаат со лекови на рецепт. Консултирајте се со вашиот лекар и/или диететичар пред да започнете да земате редовни додатоци за да обезбедите безбедна употреба.)

„Цинк и естроген се тесно поврзани“, вели Фицџералд. „Ниските нивоа на цинк се поврзани со неправилна овулација и ПМС. Исто така, сакате да вклучите неколку работи кои ќе помогнат да се смират воспалението, отокот, болката и општата малаксаност; ашвагандата и куркумата се неверојатни антиинфламаторни билки. Бромелаин, хемикалија извлечена од ананас, помага да се смири воспалението во мускулите. Пробиотиците се исто така одлични за да го скроти стомакот и да го промовираат производството на серотонин за чувство на благосостојба. " Иако можете да ги консумирате овие хранливи материи со прилагодување на вашата исхрана - разговорот со нутриционист или диететичар може да потврди што точно треба да консумирате - додатоците може да ви олеснат да се осигурате дека внесот на хранливи материи е конзистентен, без разлика на фазата од вашиот циклус.

Во прилог на додатоци во исхраната, некои жени може да го зголемат внесот на додатоци не мора да се наменети за ПМС, туку да ги смират клучните симптоми, како што се таблетите за расположение Love Wellness (додатоци за зголемување на расположението кои содржат витамин Б6, невротрансмитер ГАБА, органски кантарион, и органски газ кој може да ја ублажи анксиозноста или депресијата предизвикана од ПМС) или додаток за спиење на Well Told Health (содржи органски маточина и органски гоџи бобинки кои можат да помогнат при несоница за време на ПМС). Други компании нудат еликсири или тинктури дизајнирани специјално за лекување на ПМС, како што се Moon Bitters by Roots and Crown, PMS Berry Elixir од The ​​Wholesome Co. и Marea, пакет во прав што го мешате со вода - сите со користење на различни билки или други природни состојки кои се рече дека помага при хормоналната рамнотежа.

За поперсонализиран пристап, новата компанија наречена Elix нуди целосно природна хербална тинктура дизајнирана да ја насочи основната причина за симптомите на индивидуална основа. Пополнувате тест за здравствена проценка и медицинскиот одбор на Еликс потоа формулирате мешавина што треба да се консумира како тинктура што води до вашиот циклус. (Поврзано: Дали вредат персонализираните витамини?)

Билки како ангелика синензис, бел божур, сладунец, циперус и коридалис се користат во кинеската хербална медицина за нивните природни лековити својства - и може да се користат во вашата сопствена тинктура. „Ангелика синенис е позната како„ женски женшен “и хормонална здравствена билка во кинеската хербална медицина“, вели Ли Шунмин, Д.Ц.М., член на медицинскиот совет на Еликс и професор на Универзитетот за традиционална кинеска медицина во Гуангжу. "Тоа е вклучено во скоро секоја формула за решавање на здравствените проблеми на жените. Ја регулира менструацијата со генерирање на нови крвни клетки и заживување на протокот на крв ... Исто така, се справува со запек со помош на цревата со зголемена течност". Се вели дека коренот на белиот божур го стимулира имунолошкиот систем и е антиинфламаторно, додека коренот на сладунец ги смирува спастичните болки, особено грчевите во матката за време на менструацијата, вели Шунмин. А што се однесува до циперус, „тоа е традиционална билка за секој гинеколошки симптом што може да се должи на стрес; нередовни циклуси, промени во расположението, осетливост на градите и многу други хормонални симптоми“. И на крај, Шунмин објаснува дека коридалисот е моќен лек за болка и познат дека помага при промени во расположението бидејќи делува како антидепресив.

CBD производи

Со CBD што е во бес во моментов, не е чудно што го наоѓа својот пат и во третманите за ПМС. (ICYMI, еве што знаеме за придобивките од CBD досега.)

„Општо земено, CBD помага при нерамнотежа на расположението, ја подобрува еластичноста и може да ги релаксира мазните мускули за да ги минимизира грчевите во матката [кога се внесува или се применува локално]“, вели Ле, која има искуство во лекување на симптоми со производи со CBD и често ѝ препорачува радикални корени. пациентите. Затоа, актуелните производи за CBD, за голтање, па дури и супозитории пораснаа во популарност меѓу брендовите како Шарлот Веб, Максин Морган и Вена КБР.

На пример, брендот CBD Mello неодамна објави Mello Bottom, супозиторија со 75mg CBD од екстракт од коноп со целосен спектар дизајниран да ги ублажи симптомите на ПМС врз основа на студии кои заклучуваат дека CBD е ефикасен аналгетик/болка (грчеви во матката), помага во лекувањето на расположението нарушувања (вознемиреност, промени во расположението и раздразливост), и е антиинфламаторно (вклучувајќи IBS и воспаление на мускулите). Форија Велнес, компанија која произведува производи за здравје од коноп и канабис, вклучително и CBD и THC масла за возбуда и CBD супозитории дизајнирани да помогнат во карличната болка, без разлика дали станува збор за ПМС, секс или други проблеми.

Иако некои практичари се колнат во CBD кога станува збор за ПМС, вреди да се напомене дека производите на CBD - како и други холистички алтернативи, како што се додатоците и тинктурите - не се регулирани од ФДА, вели д-р Гудштајн. (Поврзано: Како да купите безбедни и ефективни CBD производи) Бидејќи е толку ново поле, „има малку докази што ја поддржуваат нивната безбедност и ефикасност“, вели таа. „Од таа причина, ако имам пациент кој страда со симптоми на ПМС, а тој не е прифатен со третманите што ги имам на располагање, често ќе го упатувам на акупунктурист“.

Акупунктура

„Со илјадници години, кинеската медицина успешно го третира ПМС преку регулирање на хормоналната нерамнотежа, намалување на воспалението и зголемување на релаксацијата и производството на ендорфин [со помош на акупунктура]“, вели Ле. „Во студија која ја покажа ефикасноста на фармацевтскиот третман во споредба со акупунктурата, жените кои биле третирани со акупунктура имале поголема веројатност да ги ублажат симптомите на ПМС во споредба со оние на хормоните“. (Видете: Сè што треба да знаете за придобивките од акупунктурата)

Ле објаснува дека точките за акупунктура го стимулираат нервниот систем и со тоа ослободуваат хемикалии кои го регулираат протокот на крв и притисок за да го зголемат ендорфинот, да го намалат воспалението и да го намалат стресот. „Во суштина, овие биохемиски промени го подобруваат природниот исцелителен капацитет на телото и промовираат физичка и емоционална благосостојба“, вели Ле. Од овие причини, акупунктурата може да биде од корист за вашиот сексуален живот како целина, покрај тоа што е третман за ПМС.

Преглед за