5 чекори за спиење на грб секоја вечер

Содржина

• 1. Набавете ја вистинската подлога за душеци за да поставите рамно
• 2. Инвестирајте во вистинската поддршка за вратот
• Клинови перници кои исто така можат да помогнат во издигнување на главата
  
• 3. Земете перница за под колената или долниот дел на грбот
• Перници за специјална поддршка, ако не ги исечете заобиколувањата
  
• 4. Раширете ги рацете и нозете
• Истегнете се пред да спиете да се олабавите
  
• 5. Последно средство: Изградете тврдина за перница за да го потсетите вашето тело на вашите граници
• Оваа промена нема да се случи преку ноќ и во ред е да се откажете

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Научете се да спиете на грб - вреди.

Дали спиењето на грб е навистина положба на спиење на сите положби за спиење? Можеби. Тоа навистина зависи од вашето тело. На пример, ако сте бремени, лежењето на грб може да предизвика поголем притисок и непријатност на стомакот. Или ако имате апнеја и болка во грбот, оваа позиција може да биде онаа што сакате целосно да ја избегнете - дури и ако Интернетот каже дека го менува животот.

Но, пред да престанете да се обидувате целосно, размислете за сè, за секоја ситница, што би можело да ви го попречи постигнувањето сончање од лицето нагоре.

На крајот на краиштата, спиењето на грб има многу придобивки за кои вреди да се тренира, бидејќи:

• го одржува вашиот 'рбет подреден
• ги намалува главоболките на напнатоста
• им помага на хроничните состојби со намалување на притисокот и компресијата
• го олеснува таложењето на синусите
• избегнувајте набори, брчки и иритирана кожа на лицето

Плус, постојат многу елементи што го прават спиењето на грб далеку поразновидно отколку да можете да лежите таму.

Како вашиот душек, перница и околина за спиење играат во вашата игра за спиење? Ако поминете неколку моменти поминувајќи гледајќи Нетфликс или галејќи се со вашиот партнер, можеби ќе тренирате против себе без да сфатите - и да ги саботирате напорите на вашето тело за нормален сон.

Значи, пред целосно да се превртите да спиете на ваша страна - што е исто така хети, особено за варењето на храната - проверете ги овие совети и трикови што ги користев за да вежбам упатства за спиење на грб во меморијата на мускулите.

1. Набавете ја вистинската подлога за душеци за да поставите рамно

Го имав најлошиот сон во животот кога го посетив брат ми за време на Денот на благодарноста. Тој ми го даде својот мек кревет, за кого очекувавте да биде релаксирачки, небесен бел слез, освен задникот постојано тонеше како карпа во езерцето.

Се будев болно и уморно секое утро, бидејќи мускулите на долниот дел на грбот и ногата постојано се напнуваа во обидот да останам жив. Јас завршив на моја страна среде ноќ за да се спасам - но никогаш повеќе.

До денес, повеќе сакам да спијам на подот - но идеално, би спиел на компресирана површина, така што мускулите не ја прават целата работа ноќе.

2. Инвестирајте во вистинската поддршка за вратот

Добрата перница за спиење назад може да ги влоши вашите напори ако ви е прекумерно подигнување на главата. Наместо да ја купите таа една добра работа, проверете дали вашата средина за спиење работи заедно. На пример, ако немате трошоци да набавите покрив за душек или поцврст душек, можеби нема да ви треба фенси перница. Пешкир може да направи трик.

На колеџ, не можев да ги изберам душеците - но сепак можев да ја прилагодам височината и потпора на вратот без перница. Три години спиев со завиткан пешкир под вратот, кој се бореше со бескорисни душеци и го одржуваше моето тело порамнето без пренагласување. Овој трик ми помогна во утринските главоболки и ги оставив образите без брчки наутро, сето тоа за цена од 0 американски долари.

Деновиве има уште главоболки во два часот наутро што ме фаќаа за крпа и ја навивав за подобар сон.

Клинови перници кои исто така можат да помогнат во издигнување на главата

• InteVision (40 американски долари): хипоалергично, капакот не е вклучен, може да се користи и за покачување на ногата
• MedSlant (85 УСД): го крева торзото за 7 инчи, хипоалергично, се мие и е безбедно за доенчиња
• Posthera (299 американски долари): прилагодлива перница направена од мемориска пена

3. Земете перница за под колената или долниот дел на грбот

Ако овие чекори не успеале, а опциите за душеци сè уште се мали, обидете се да ставите перница под колената. Ова дополнително ќе помогне во ублажување на болката на 'рбетот и може да спречи превртување на вашето тело во обиди да се намали притисокот.

Не сте сигурни каква перница да купите? Легнете рамно и пријателот треба да го провери растојанието помеѓу колената и подот, а можеби дури и долниот дел на грбот и подот. Перницата што ја сакате е за поддршка на природните облини на вашето тело, па можеби нема да морате да одите сè. Можете дури и да поставите две рамни перници, иако не би го препорачала ова за долниот дел на грбот.

Перници за специјална поддршка, ако не ги исечете заобиколувањата

• Перница за зајакнување на половина месечина (25 американски долари): органски памучен капак што може да се измие и може да се користи и за странично спиење
• Лумбална перница (25 американски долари): мека мемориска пена што се вклопува под горниот и долниот дел на грбот, како и под колената
• Мулти-позиција перница (17 $): преклоплива перница што може да се собере под колената, помеѓу нозете или за вашите телиња

4. Раширете ги рацете и нозете

Спиењето на грб не значи дека треба да ги држите рацете засекогаш покрај вас, а нозете засекогаш исправени. Всушност, одржувањето на мускулите цврсти цела ноќ е веројатно контраинтуитивно.

Со ширење на рацете и нозете надвор, исто така ја дистрибуирате вашата тежина така што притисокот не се собира врз зглобовите.

Истегнете се пред да спиете да се олабавите

• Пробајте ги овие 8 стрии пред спиење.
• Вежбајте ја оваа мирна рутина за јога.
• Опуштете ги колковите за да не ве воздржат.

5. Последно средство: Изградете тврдина за перница за да го потсетите вашето тело на вашите граници

Прочитав совет што советува да шиете тениско топче покрај пижамите за „нежно“ да го потсетувате вашето тело да не се превртува - немојте да го правите тоа. Тој совет порано беше наменет за луѓе кои не треба да спијат на грб - немојте да зашивате тениско топче во задниот дел на вашите ПJ - и тоа е дарежлива претпоставка дека нема да се разбудите откако ќе има топче со големина на тупаница вкопана во ваша страна.

Наместо тоа, обидете се да додадете перници на која било страна од вас. Ако делите кревет, да имате тврдина за перница е убав потсетник за партнерите со гушкање дека времето за спиење е времето јас.

Оваа промена нема да се случи преку ноќ и во ред е да се откажете

Не спијам на грб секоја вечер. Долго време, имав проблеми со варењето и се префрлив на спиење на левата страна. Исто така, има ноќи кога имам несоница и каква позиција сум кога спијам ми е најмалку грижа - освен спиење во стомак.

Спиењето во стомак е скоро едногласно лошо поради оптоварувањето што може да го предизвика врз вашето тело и притисокот врз дигестивниот систем. Освен ако нема друга позиција што работи за вас, тогаш дефинитивно спијте на стомак за да се одморите, но проверете дали ги користите вистинските перници за вратот (тенка) и карлицата (перниците на коленото исто така ќе работат) за да дадете вашето тело поддршка.

Што се однесува до оние кои навистина, навистина не сакаат да губат од задниот сон, можеби ќе сакате да пробате и пондерирана перница за очи. Не само што овој смирувачки мирис му помага на вашиот мозок да ги префрли брзините во режим на спиење, знаењето дека има нешто на вашата глава е се што ви треба потсвесно за да останете мирни.

Кристал Јуен е уредник во Healthline кој пишува и уредува содржини кои се вртат околу сексот, убавината, здравјето и здравјето. Таа постојано бара начини да им помогне на читателите да си го направат сопственото здравје. Можете да ја најдете на Твитер.