Купувајте еднаш, јадете една недела!

Содржина

• Преглед за

Во неделата наутро, да се фатите за спиење или да се смирите на каучот за маратонот на Нетфликс, привлекува многу повеќе отколку да патувате во супермаркет. Но, едно брзо патување е помалку стресно и одзема многу време отколку да се обидете да се движите низ делот за производство и да изразувате лента повеќе недели преку ноќ. И ако одите со организирана листа на намирници и план за оброк, никогаш не треба да гледате во вашиот фрижидер прашувајќи се: „Што има за вечера?“ или прибегне кон изнесување.

За да видите колку лесно и вкусно и здраво може да биде, користете список со намирници и план за оброци подолу. Нема луди состојки или комплицирани рецепти овде! И ако ги правите рецептите кога имате време во недела, можете да ги фрлите останатите оброци во неделата за неколку минути со комбинирање на основните производи што ги имате при рака со остатоците.

Кликнете овде за да ги испечатите списоците со состојки, рецептите и планот за оброци.

Список со намирници

1 китка магдонос

1 глава брокула

1 главица карфиол

2 (10-унца) кеси салата зелена боја

1 сладок компир

1 авокадо

1 лимон

1 главица лук

100% сендвич леб од цело пченица

Пита од цела пченица

1 пакување тортиillaи од целата пченица од 6 инчи

Природен путер од бадеми

1 лимена сардела

1 тегла црни маслинки

Семиња од анасон

Снегулки од црвена пиперка

1 дузина јајца

1 парче пармезанско сирење

Чеда сирење со малку маснотии

8 пилешки бедра без коски и кожа (околу 2 килограми)

1 кесичка (4 унци) чаден лосос

Артикли за оставата, чајната кујна

Кафеав ориз со долги зрна

Валани овес

1 конзерва (3 унци) туна со ниска жива

1 конзерва (15 унци) наут без сол

Пилешка супа со низок натриум

Сос од домати без сол

Салса

Суво грозје

Сенф Дижон

Екстра девственото маслиново масло

Бело вински оцет

Спреј за готвење

Сол

Бибер

Шеќер

Подготви рецепти

Печено пилешко во римски стил

Служи: 1 со остатоци

Состојки:

2 лажички анасон семиња

1/4 лажичка снегулки црвен пипер

1/2 лажичка сол

2 чешниња лук, мелено

1 лажица екстра-девствено маслиново масло

8 пилешки бедра без коски и кожа (околу 2 килограми), исечени

Спреј за готвење

Правци:

1. Загрејте ја рерната на 350 степени.

2. Во голем сад за мешање, измешајте семе од анасон, снегулки од црвен пипер, сол, лук и масло. Додадете пилешки бутови и фрлете да се премачка добро. Испрскајте плех со нелеплив спреј за готвење и наредете го пилешкото во еден слој. Печете додека пилешкото не регистрира 165 степени на термометар за брзо читање, околу 25 до 30 минути.

Винегрет за сите намени

Прави: 1 1/4 чаши

Состојки:

1/2 чаша екстра-девствено маслиново масло

1/4 чаша бел вински оцет

1/4 чаша вода

2 лажици мелено шелот

1 лажичка Дижон сенф

1/4 лажичка сол

1/8 лажичка шеќер

Бибер

Правци:

Во тегла со asonидар, измешајте ги сите состојки, додавајќи бибер по вкус и добро протресете да се соединат. Да се ​​чува во фрижидер до 2 недели. Оставете ја на собна температура пред тресење и послужување за секоја употреба.

Печен зеленчук

Сервира: 1 со остатоци

Состојки:

Брокула со 1 глава, поделена на цветови

1 главица карфиол, поделена на цветчиња

1 сладок компир, исечен на парчиња од 1 инчи

1 лажица екстра-девствено маслиново масло

Сол

Бибер

Правци:

1. Загрејте ја рерната на 400 степени. Поставете две листови за печење со пергамент или нелеплива алуминиумска фолија.

2. Во голем сад за мешање, фрлете брокула, карфиол, сладок компир и маслиново масло (работете во две серии ако е потребно). Зачинете по вкус со сол и бибер. Поделете ја смесата рамномерно помеѓу подготвените листови за печење. Печете додека не омекне и не почне да кафеава, околу 30 минути. Оставете да се излади и чувајте во затворени садови во фрижидер до една недела.

Кафеав ориз од тревки

Прави: 4 чаши

Состојки:

1 1/2 чаши кафеав ориз со долги зрна

2 1/3 чаша вода

1 лажичка маслиново масло

1/4 лажичка сол

1/2 чаша сецкани листови од магдонос

Правци:

1. Загрејте ја рерната на 375 степени.

2. Ставете го оризот во сад за печење од 8 на 8 инчи. Оставете ја водата да зоврие и додадете го во оризот со масло и сол. Покријте цврсто со алуминиумска фолија и печете 1 час.

3. Извадете го од рерна и измешајте магдонос. Оставете да се излади и чувајте во затворени садови во фрижидер до една недела.

7-дневен план за оброк

недела

Појадок: Тост од цела пченица со јајца изматени со салса

Ручек:Зелените за салата измешани со 3 унци туна, 1/4 шолја тревнат кафеав ориз и 2 лажици сенаменски винегрет

Вечера:Печено пилешко во римски стил со печен зеленчук и тревнат кафеав ориз (Резервирајте 6 бедра, 3 чаши кафеав ориз и 3 1/2 чаши печен зеленчук за подоцна во неделата.)

Понеделник

Појадок: Овесна каша со суво грозје и путер од бадеми

Ручек:Зелените за салата измешани со 1/2 шолја исплакнат и исцеден наут и 1 лажица винегрет за сите намени, полнети во тостирана пита од пченица

Вечера:Фритата од зеленчук: Исечете 1/2 чаша преостанат печен зеленчук и промешајте во 2 изматени јајца. Истурете во мала нелеплива тава и печете на 350 степени додека не се стегне, околу 12 минути.

вторник

Појадок: Тост од целата пченица со 1/8 авокадо и 2 унци чаден лосос

Ручек:Салата од зелена боја измешана со 1/2 чаша исечкано пилешко, 1 лажица рендан пармезан и 1 лажица винегрет за сите намени

Вечера:Печете квасадила од зеленчук: Исечете 1/2 чаша преостанат печен зеленчук и фрлете 1 унца рендан ниско-масен чедар. Ставете помеѓу 2 тортиљи и варете во тавче на средна топлина додека не порумени од двете страни. Послужете со 1/8 пире од авокадо и салса.

среда

Појадок: Утрински бурито: изматени јајца со салса и 1/8 авокадо завиткани во тортиља од целата пченица

Ручек:Хумус и пита: Пире 1/2 чаша исплакнат и исцеден наут со 1 лажичка маслиново масло, 1 мала чешне лук и сок од 1/2 лимон.

Вечера: Италијанска пилешка супа: Измешајте 1 смачкано чешне лук, 1/2 чаша коцки преостанато пилешко, 1/2 чаша преостанат печен зеленчук и 1/4 чаша преостанат кафеав ориз во 2 чаши пилешка супа со низок натриум. Загрејте на средно-тивок оган додека не се испари, околу 5 минути.

Четврток

Појадок: Овесна каша со суво грозје и путер од бадем

Ручек:Салата од зелена боја измешана со 1/4 чаша исплакнат и исцеден наут и 1 лажица винегрет за сите намени полнети во топла пита од цело пченица

Вечера:Пилешко со домати и маслинки: Во тава соединете 1 лажичка маслиново масло, 4 сецкани црни маслинки и 1 филе од сардела. Додадете 1/4 чаша сос од домати и 1 преостанат пилешки бут и варете додека не се загрее. Одозгора со сечкан магдонос.

Петок

Појадок: Тост од целата пченица со изматени јајца со салса

Ручек:Фрлете 1/4 шолја исплакнат и исцеден наут, 1/8 исечкано на коцки авокадо и 1 лажица винегрет за сите намени и послужете преку зелена салата.

Вечера:Кафеав ориз и тепсија од печен зеленчук: комбинирајте 1 шолја преостанат печен зеленчук, 1 шолја преостанат кафеав ориз, 1 јајце и 1/4 шолја магдонос во тава безбедна за рерна. Одозгора ставете 2 лажици рендан чедар со малку маснотии. Се пече на 350 степени додека не се загрее и се стопи сирењето, околу 8 до 10 минути. Резервирајте половина утре за ручек, и јадете половина со зеленчук од салата прелиена со 1 лажица винегрет од сите намени.

Сабота

Појадок: Тост од цела пченица со 1/8 авокадо и 2 унци пушен лосос

Ручек:Преостанат кафеав ориз и печена тепсија за зеленчук

Вечера:Пица пита: Истурете 1 пита и намачкајте тенок слој сос од домати во текот на секоја половина. Одозгора ставете ги остатоците од печен зеленчук, сечканите маслинки и 2 лажици рендан пармезан. Печете додека пицата не се загрее и сирењето не зарумени, околу 2 минути.

Преглед за