Цел на срцевиот ритам во бременоста

Содржина

• Зошто е важно вежбањето за време на бременоста?
• Дали постојат ограничувања на вежбањето за време на бременоста?
• Кога треба да го повикам мојот лекар?
• Што е целен ритам на срцето?
• Дали мојот целен ритам на срцето се менува за време на бременоста?

Зошто е важно вежбањето за време на бременоста?

Вежбањето е одличен начин да останете здрави додека сте бремени. Вежбањето може:

• олеснување на болката во грбот и друга болка
• помогне да спиете подобро
• зголемете го нивото на енергија
• спречуваат вишок на килограми

Исто така, докажано е дека жените кои имаат добра физичка форма имаат пократок труд и полесно породување.

Дури и ако не вежбавте редовно пред да забремените, добро е да разговарате со давателот на здравствени услуги за да излезете со режим на вежбање. На здравите жени обично им се препорачува да вежбаат 150 минути со умерен интензитет - како што се пешачење, џогирање или пливање - секоја недела. (Псст! За водење од недела во недела за бременост, совети за вежбање и повеќе, пријавете се за нашиот билтен „Очекувам“.)

Дали постојат ограничувања на вежбањето за време на бременоста?

Во минатото, жените беа предупредувани против напорни аеробни вежби за време на бременоста. Ова веќе не е точно.Повеќето жени можат да продолжат со нивното вежбање пред бременоста како рутина и без никакви проблеми.

Секогаш треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете да вежбате за време на бременоста. Одредени состојби или симптоми може да предизвикаат вашиот лекар да ве советува да не вежбате. Ова вклучува:

• веќе постоечко заболување на срцето или белите дробови
• висок крвен притисок
• вагинално крварење
• проблеми со грлото на матката
• висок ризик за предвремено породување

Повеќето жени ќе можат да вежбаат како и обично додека се бремени. Можеби ќе треба да ја промените вашата рутина ако обично учествувате во спорт или активности што може да претставуваат значителен ризик од повреда, бидејќи сте подложни на повреди кога сте бремени. Ова е делумно затоа што вашата рамнотежа се исфрла од промените во вашето тело. Треба да избегнувате нешто што ве изложува на ризик од повреда на абдоменот, пад или повреда на зглобот. Ова ги вклучува повеќето контактни спортови (фудбал), енергични спортови со ракет (тенис) и вежби кои вклучуваат рамнотежа (скијање).

Кога треба да го повикам мојот лекар?

Важно е да обрнете внимание на тоа како се чувствувате додека вежбате. Ако ги забележите следниве симптоми, веднаш престанете да вежбате и јавете се на вашиот лекар:

• вагинално крварење
• течност што тече од вагината
• контракции на матката
• вртоглавица
• болка во градите
• нерамномерно чукање на срцето
• главоболка

Што е целен ритам на срцето?

Вашиот ритам на срцето е брзината со која срцето чука. Удира побавно кога одмарате и побрзо кога вежбате. Поради ова, можете да го користите срцевиот ритам за да го измерите интензитетот на вежбањето. За секоја возрасна група, постои „цел срцев ритам“. Целната срцева фрекфенција е стапката на срцето што ви чука за време на добро аеробно вежбање. Со следење на ритамот на срцето и споредување со целниот опсег, можете да утврдите дали вежбате премногу напорно или не сте доволно напорни. Кога вежбате, треба да имате за цел да го достигнете целниот ритам на срцето и да останете во тој опсег од 20 до 30 минути.

Можете да ги измерите вашите отчукувања на срцето со земање на пулсот. За да го направите тоа, ставете ги показалецот и средните прсти на рачниот зглоб на другата рака, веднаш под палецот. Треба да бидете во можност да почувствувате пулс. (Не треба да го користите палецот за да го направите мерењето затоа што има свој пулс.) Избројте ги отчукувањата на срцето 60 секунди. Бројот што го сметате е вашиот ритам на срцето, во отчукувања во минута. Можете исто така да купите дигитален монитор за отчукување на срцето за да ги следите вашите отчукувања на срцето за вас.

Можете да ги најдете целните отчукувања на срцето за вашата возраст од веб-страницата на Американското здружение за срце.

Дали мојот целен ритам на срцето се менува за време на бременоста?

На бремените жени порано им беше кажано дека срцевиот ритам не треба да надминува 140 отчукувања во минута. Да се ​​стави тој број во контекст, Американското здружение за срце проценува дека срцевиот ритам на една 30-годишна жена треба да биде помеѓу 95 и 162 отчукувања во минута за време на умерено вежбање. Денес, нема ограничување на отчукувањата на срцето за бремени жени. Секогаш треба да избегнувате преголем напор, но не треба да го одржувате срцевиот ритам под кој било одреден број.

Вашето тело поминува низ многу различни промени за време на бременоста. Важно е да обрнете внимание на какви било физички промени што ќе ги забележите, вклучително и кога вежбате и да разговарате со вашиот лекар за сите грижи што ги имате.