Што да знаете за скопофобијата или страв да не се загледате

Содржина

• Поврзани анксиозни нарушувања
• Симптоми
• Белешка за руменило
• Како скопофобијата влијае на вас во реалниот живот
• Избегнување на контакт со очите - зошто е важно
• „Конусот“ на перцепцијата на погледот
• Перцепција на закана
• Што можете да направите во врска со скопофобијата
• За поддршка:
• Когнитивна бихевиорална терапија
• Лекови
• Ресурси за поддршка
• Брзи стратегии
• Во крајна линија

Скокофобијата е прекумерен страв да не се загледа. Иако не е невообичаено да се чувствувате вознемирено или непријатно во ситуации каде што веројатно ќе бидете во центарот на вниманието - како да изведувате или да зборувате јавно - скопофобијата е потешка. Може да се чувствува како да сте прегледан.

Како и другите фобии, стравот не е пропорционален на ризикот. Всушност, вознемиреноста може да стане толку силна што може да ве спречи да функционирате во социјални ситуации, вклучително и на училиште и на работа.

Поврзани анксиозни нарушувања

Поголемиот дел од времето, луѓето кои имаат скопофобија, доживуваат и други видови на социјална анксиозност. Скокофобијата е поврзана со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) и нарушувања на аутистичниот спектар (АСД).

Лекарите забележуваат дека некои луѓе со невролошки состојби како Туретов синдром и епилепсија, исто така, може да развијат социјални фобии, можеби затоа што симптомите на овие состојби повремено привлекуваат внимание.

Социјалните фобии исто така можат да се развијат како резултат на трауматски настан, како што се малтретирање или несреќа што го менува вашиот изглед.

Симптоми

Симптомите на скофофобија се разликуваат по интензитет од личност до личност. Ако одеднаш доживеете епизода на скофофобија, може да развиете некој од симптомите поврзани со анксиозност, вклучително:

• прекумерна грижа
• руменило
• тркачки отчукувања на срцето
• потење или тресење
• сува уста
• тешкотии во концентрацијата
• немир
• напади на паника

Белешка за руменило

Некои луѓе со скопофобија, исто така, развиваат вознемиреност околу еден од нејзините симптоми - руменило. Прекумерниот страв од руменило се нарекува еритрофобија.

Како скопофобијата влијае на вас во реалниот живот

Скокофобијата може да предизвика да избегнете социјални ситуации, дури и мали собири со луѓе што ги познавате. Ако вашите симптоми станат сериозни, стравот да ве загледаат може да предизвика да избегнете обични средби лице в лице, како што се посета на лекар, разговор со наставникот на вашето дете или користење јавен превоз.

Ако сте претерано загрижени да ве преиспитаат, тоа може да го ограничи вашиот работен век или животот на состаноците и може да предизвика да ги пропуштите можностите за патување или за понатамошно образование.

Избегнување на контакт со очите - зошто е важно

Кај многу животински видови, директниот контакт со очите сигнализира агресија. Меѓутоа, со човечките суштества, контактот со очите има многу сложени социјални значења.

Контактот со очи може да комуницира дека некој ви го посветува целото внимание. Може да покаже дека сте на ред да зборувате. Може да открие широк спектар на емоции, особено кога изразот во нечии очи се чита во контекст на другите карактеристики на лицето, тонот на гласот и јазикот на телото.

Но, ако имате скопофобија, може погрешно да ги протолкувате контактите со очите и другите знаци на лицето. Истражувачите истражувале како социјалната вознемиреност влијае на способноста на луѓето точно да читаат каде бараат другите луѓе и што би значело изразот на лицето. Еве некои од нивните откритија:

„Конусот“ на перцепцијата на погледот

Кога некој е во вашето видно поле, природно е да се забележи општата насока во која гледа. Истражувачите се осврнале на оваа свест како „конус“ на перцепцијата на погледот. Ако имате социјална вознемиреност, вашиот конус може да биде поширок од просекот.

Можеби изгледа како некој да гледа директно во вас кога гледа во вашата општа насока - и ако имате скопофобија, дури може да почувствувате дека ве оценуваат или судат. Непријатното чувство да бидете загледани може да се засили ако повеќе од една личност е во вашето видно поле.

Во една 2011 година, истражувачите испитале дали луѓето со социјално анксиозно растројство веруваат дека некој во близина ги гледа, наспроти тоа што гледаат во нивната општа насока.

Студијата покажа дека луѓето со социјално анксиозно растројство имаат тенденција да имаат зголемено чувство да бидат издвоени за внимание, но само кога имало втор присутен гледач.

Перцепција на закана

Повеќемина покажаа дека кога луѓето со социјални грижи веруваат дека некој гледа во нив, тие го доживуваат погледот на другата личност како заканувачки. Центрите за страв во мозокот се активираат, особено кога изразите на лицето на другата личност се перципираат како неутрални или лути.

Но, еве една важна забелешка: Ако имате социјални грижи, можеби не читате точно неутрални изрази. Истражувачите забележале дека социјалната вознемиреност може да предизвика да избегнете да гледате во очите на другите луѓе, наместо да го концентрирате вашиот поглед на другите карактеристики на лицето.

Оваа тенденција да се избегне контакт со очите влијае и на луѓето со аутистичен спектар на нарушување и шизофренија. Но, вашите шанси за погрешно проценување на нечие расположение, изразување или намера се зголемуваат ако не добивате важни знаци од неговите очи.

исто така, покажа дека социјалната вознемиреност всушност може да предизвика премногу да ги скенирате лицата на луѓето, барајќи какви било негативни емоции - навика наречена хипервизорност. Луѓето кои се хипервидливи имаат тенденција да бидат многу добри во идентификувањето на знаците на лутина. Други емоции, не толку многу.

Лошата страна на хипервизорноста е тоа што всушност може да создаде когнитивна пристрасност - предизвикувајќи да перцепирате лутина при неутрални изрази. Тешко да барате знаци на лутина или вознемиреност може да го зголеми вашето верување дека некој што ве гледа чувствува нешто негативно, дури и ако не е.

Што можете да направите во врска со скопофобијата

Ако имате скопофобија, може да помогне да се знае дека околу 12 проценти од возрасната популација, исто така, доживеале социјално растројство.

За поддршка:

Истражувањето на овие блогови со највисока вознемиреност може да ви помогне да видите дека не сте сами.

Когнитивна бихевиорална терапија

Националниот институт за ментално здравје препорачува две различни форми на терапија за луѓето кои сакаат да се опорават од социјалните фобии:

• Когнитивна терапија со професионалец за ментално здравје може да ви помогне да ги препознаете нездравите модели на размислување во коренот на фобијата за да можете да ги менувате мислите и однесувањето со текот на времето.
• Изложеност терапија со терапевт може да ви помогне постепено да се соочите со ситуациите што ве вознемируваат, така што ќе можете повторно да се вклучите во области што можеби ги избегнувавте.

Лекови

Некои симптоми на вознемиреност може да се ослободат со лекови. Разговарајте со вашиот лекар за да видите дали вашите специфични симптоми можат да одговорат на пропишаните лекови.

Ресурси за поддршка

Здружението за вознемиреност и депресија на Америка може да ви помогне да лоцирате група за поддршка во вашата област.

Ако мислите дека имате развиено скофофобија поради видливите симптоми на состојба како епилепсија, може да најдете поддршка и врска со помош на ЦДЦ и.

Брзи стратегии

Ако почувствувате зголемено чувство на вознемиреност од епизода на скофофобија, можете да преземете неколку практични активности за грижа за себе за да се смирите:

• Затворете ги очите за да ја намалите стимулацијата на вашата околина.
• Вежбајте бавно, длабоко дишење.
• Забележете како се чувствува вашето тело - заземете се во физички сензации.
• Опуштете се по еден дел од телото.
• Прошетајте се пријатно ако е можно.
• Визуелизирајте смирувачка локација - на некое место каде се чувствувате опуштено и безбедно.
• Потсетете се дека вознемиреноста поминува.
• Посетете се на доверлива личност која поддржува.

Во крајна линија

Скокофобијата е прекумерен страв да не се загледа. Често се поврзува со други грижи на општеството. За време на една епизода на скокофобија, може да почувствувате дека лицето се вцрвува или срцето ви се распаѓа. Може да започнете со потење или тресење.

Бидејќи симптомите можат да бидат непријатни, може да избегнете социјални ситуации што предизвикуваат епизоди на скопофобија, но долгото избегнување може да го попречи начинот на функционирање во вашите односи, на училиште, на работа и во други области од вашиот секојдневен живот.

Когнитивната терапија и терапијата со изложеност може да ви помогнат да развиете вештини за справување, а вашиот лекар може да препише лекови за справување со вашите симптоми. За време на епизода на скофофобија, можете да вежбате техники за релаксација или да контактирате со некој што го поддржува за да ви донесе непосредно олеснување.

Справувањето со скофофобијата е тешко, но вие не сте сами и има достапни сигурни третмани кои ќе ви помогнат да управувате со симптомите и да се движите кон поздрави интеракции.