Колку калории согорувате поминувајќи милја?

Содржина

• Согорени калории на милја
• Зошто трчањето е добро за вас
• Започнување
• Пресметување на согорувањето на вашите лични калории
• Зголемување на согорувањето на калориите

Преглед

Трчањето е одличен начин да го внесете вашето кардио, особено ако не сте некој што е особено заинтересиран за спорт или дружење во теретана. Тоа е активност што можете да ја направите сами, и освен за квалитетни чевли, не бара да купувате специјална опрема.

Знаеме дека трчањето е добро за вас. Но, колку калории помага таа сесија на пот да согорите? Излегува дека одговорот зависи од вас; конкретно, колку тежиш. Колку повеќе тежите, толку е повисоко согорувањето на калориите.

Прочитајте за да дознаете колку калории согорувате поминувајќи милја и како може да го направите трчањето дел од вашата рутина за вежбање.

Согорени калории на милја

Општа проценка на потрошените калории на една милја е приближно 100 калории на милја, вели д-р Даниел В.Вигил, вонреден клинички професор по здравствени науки на Медицинскиот факултет Дејвид Гефен на UCLA. Сепак, овој стандарден број варира во зависност од поединецот. Тежината на телото игра главен фактор.

Според графиконот на Американскиот совет за вежбање, едно лице кое тежи 120 килограми согорува околу 11,4 калории во минута додека трча. Значи, ако таа личност трча 10 минути милја, ќе потроши 114 калории. Ако тоа лице тежело 180 фунти, согорувањето на калориите се искачува до 17 калории во минута. Тркачот со тежина од 180 фунти би потрошил 170 калории трчајќи иста иста милја од 10 минути.

„Тоа е прилично стабилна бројка, без оглед на тоа колку брзо трчате“, вели д-р Бдение. „Ако сакате да потрошите 400 калории за еден час, можете да трчате четири милји со лежерно темпо од 15 минути по милја. Ако сакате да ги потрошите истите тие 400 калории за 30 минути, треба да трчате четири милји со брзо темпо од 7 минути и 30 секунди “.

Ова е добра вест затоа што технички не мора да се грижите за брзината кога станува збор за согорувањето на калориите. Истите калории можете да ги потрошите со трчање подолг временски период ако сакате да трчате на побавно место.

Луѓето кои тежат повеќе согоруваат повеќе калории на милја затоа што, според д-р Бдение, „треба повеќе енергија (калории) за да се придвижи поголемо тело на еквивалентно растојание со дадено темпо“.

Кога вежбате, користите енергија. Таа енергија се разгорува со калории. Една фунта е еднаква на 3.500 калории. Значи, ако вашата цел е да изгубите 1 фунта неделно, ќе треба да потрошите околу 500 до 1.000 калории повеќе отколку што внесувате дневно, во просек.

Исто така е важно да имате план за здрава исхрана затоа што дополнително колаче - или четири - може лесно да ги поништи оние калории што сте ги потрошиле за време на трчањето.

Иако е вистина дека тежината, повеќе од интензитетот, ги одредува потрошените калории за време на трчањето, интензитетот игра улога колку калории продолжувате да согорувате после трчање. Колку е поинтензивно вежбањето, толку повеќе се троши кислород закрепнувајќи се од таа вежба.

Ова се нарекува потрошувачка на кислород после вежбање (EPOC) и може значително да влијае на вкупните потрошени калории за еден ден.

Зошто трчањето е добро за вас

Препорачува најмалку 150 минути аеробна активност со умерен интензитет или 75 минути аеробна активност со висок интензитет неделно со цел да се одржи здравјето. Трчањето може да спаѓа во категорија со висок интензитет, во зависност од темпото и нивото на кондиција.

Покрај тоа што ви помага да согорувате калории и да одржувате здрава тежина, трчањето и другите вежби имаат и други придобивки.

• намалување на крвниот притисок и нивото на холестерол за да се намали ризикот од срцеви заболувања
• намалување на ризикот од остеопороза
• подобрување на симптомите на депресија и анксиозност

Започнување

Ако сте нови за трчање, треба да го олесните вашето тело во него. Пред да започнете план за вежбање, разговарајте со вашиот лекар, особено ако имате какви било хронични здравствени состојби.

За да трчате без да ризикувате повреда, ви требаат вистинските чевли. Чевлите за трчање се разликуваат од редовните чевли за одење, тенис, аеробик или кошарка. Тие се специјално дизајнирани да обезбедат добра поддршка и да спречуваат болка во стапалата и коленото за време на трчање.

Постојат многу различни стилови на чевли на пазарот. Обидете се со различни брендови за да го пронајдете најдоброто одговара на вашите нозе. Некои трговски продавници ќе ви овозможат да ги тестирате нивните чевли во продавницата на неблагодарна работа.

Вашиот лекар или тренер може да ви помогне да ве насочат во вистинската насока во однос на тоа што треба да го барате во обувка.

Откако ќе ги имате чевлите, време е да започнете со обука. Добар генерален план е да започнете со брзо одење и потоа да започнете да додавате интервали на трчање во тренингот.

На пример, може да одите брзо 5 минути, а потоа да џогирате 45 секунди и да го повторите ова неколку пати. Секој тренинг ќе ви овозможи да создадете издржливост и наскоро ќе можете да ја истрчате целата милја.

Пресметување на согорувањето на вашите лични калории

Иако е тешко да се прецизира точниот број на калории што ги троши секоја личност за време на трчање од километар, носечките трагачи за фитнес, како Fitbit, може да се приближат приближно. Овие уреди можат да го измерат срцевиот ритам и колку сте трчале.

Откако ќе ги внесете висината и тежината, уредот прави пресметка користејќи ги сите дадени информации. Многу трагачи за фитнес што се носат исто така ви овозможуваат да ги зачувате вашите податоци за фитнес. Ова го олеснува следењето на вашиот напредок и поставувањето цели.

Зголемување на согорувањето на калориите

Ако барате дополнително согорување, обидете се да додадете обука за силата на вашето кардио. Кревањето тегови или користењето на телесната тежина - размислете за притискање - ви помага да градите мускули. Кога мешате кардио и вежби со тежина во ист тренинг, тоа се нарекува вежба со кола.

На пример, може да направите брз спринт, потоа неколку притискања, потоа друг спринт и така натаму. Овие вежби согоруваат повеќе калории заедно отколку индивидуално како резултат на EPOC.

Рена Голдман пишува за здрав живот и дизајн. Таа има диплома за англиски јазик и работи како хонорарен писател веќе пет години. Пронајдете ја на Твитер.