11 совети и придобивки за трчање ноќе

Содржина

• Предности и совети за трчање ноќе
• 1. Поттикнува на здрав избор
• 2. Јадете преку ден
• 3. Повеќе време
• 4. Спијте подобро
• 5. Ослободете го стресот од денот
• 6. Загреан и подготвен да се тркала
• Недостатоци
• Совети за безбедност
• 7. Прегледност
• 8. Слушајте
• 9. Изберете ја патеката по која се патува најмногу
• 10. Останете во контакт
• 11. Правила за патот
• Утро наспроти ноќ
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Некои тркачи претпочитаат ноќни трчања отколку трчање во раните утрински или дневни часови. Ова може да се должи на густиот утрински распоред, навики во исхраната или претпочитање на енергијата во воздухот кога се ближи крајот на денот.

Продолжете со читање за да дознаете некои од предностите на ноќните трчања, како и неколку безбедносни причини што треба да ги имате предвид.

Предности и совети за трчање ноќе

1. Поттикнува на здрав избор

Трчањето ноќе може да ви помогне да се храните здраво во текот на денот, знаејќи дека што и да јадете, особено во часовите пред да трчате, ќе треба да се вари.

Ако ви е полесно да трчате на празен стомак, може да се фатите за лесна, лесна за варење храна и да избегнувате пржена, тешка храна.

Плус, можеби сте помалку искушувани да пиете алкохолен пијалок за време на вечерата. Наместо тоа, изберете здрави, хидрантни пијалоци, како што се вода од кокос, билни чаеви или свеж сок.

2. Јадете преку ден

Ноќните трчања овозможуваат доволно време за јадење и варење на храната пред трчање. Ова е идеално за луѓе кои не уживаат да трчаат на празен стомак наутро, но сметаат дека е предизвик да трчаат веднаш после јадење.

3. Повеќе време

Ако имате напорен распоред наутро, пропуштањето на алармот неколку пати може да се намали во должината на тренингот. Можеби ќе бидете во искушение да го исечете во денови кога спиете предоцна.

Ноќните трчања се идеални ако сте зафатени преку ден. Тие може да овозможат поопуштено утро.

Може да имате помалку одвлекување на вниманието и прекинувања во вечерните часови, па можете да се фокусирате на трчањето и можеби да поминете повеќе милји.

4. Спијте подобро

Луѓето кои вежбаат ноќе може да доживеат подлабок, квалитетен сон. Можеби ви е полесно да заспиете и да спиете подлабоко.

Ноќните трчања се идеални за луѓе кои се чувствуваат уморни после трчање, бидејќи честопати е поудобно да спиете по трчање подоцна во текот на денот.

Истражувањето од 2019 година откри дека вежбањето навечер има позитивен ефект врз сонот. Сепак, вежбањето помалку од еден час пред да заспиете може негативно да влијае на одредени начини на спиење.

Земањето топол туш или када по трчањето може да им помогне на вашето тело и ум да се развијат и да спијат подлабоко.

Секогаш завршувајте ги трчањата со предополнување за да го олесните вашето тело во состојба на мирување.

5. Ослободете го стресот од денот

Завршете ја вечерта со чиста чеша пред да заспиете. Трчањето ви дава шанса да ослободите каква било напнатост, фрустрација или стрес од денот.

Може да го искористите ова време за да креирате план за следниот ден. На тој начин, кога вашата глава ќе удри во перницата, вашиот ум може да се чувствува појасно и мирно, поради што ќе имате помала веројатност да преживеете или да се чувствувате расеано.

Трчањето го намалува вашиот крвен притисок, ја олеснува мускулната напнатост и промовира чувство на смиреност. Ослободувањето на ендорфин го зголемува вашето расположение и ја ублажува депресијата.

Удирање на тротоарот ја ублажува вознемиреноста и ја активира свесната свесност, оставајќи ви чиста глава и општо чувство на релаксација.

6. Загреан и подготвен да се тркала

Ако вашите мускули и зглобови имаат тенденција да бидат поцврсти, нефлексибилни и напнати кога ќе се разбудите, ноќните трчања може да бидат поидеални.

Вашето тело можеби не е подготвено за интензивно вежбање, особено ако имате какви било медицински состојби што предизвикуваат вкочанети зглобови.

Често, до крајот на денот, вашето тело е загреано и подготвено да оди. Можеби сте ги испружиле сите измами или клевети, намалувајќи ја шансата за повреда или преголем напор.

Може да откриете дека имате подобра мускулна контрола и координација и навечер. Плус, ќе имате повеќе време да се загреете пред да трчате.

Недостатоци

Постојат неколку недостатоци на трчање ноќе, најмногу во однос на безбедноста. Важно е да бидете свесни за овие проблеми, за да бидете ослободени од штети.

Совети за безбедност

7. Прегледност

Штом зајде сонцето, потешко е да видите дупки, испакнатини или мраз на патот. Бидете хиперни софтвер за теренот што го покривате.

Инвестирајте во фармата што работи. Држете се до добро осветлени области. Купете опрема за ноќно трчање или закачете рефлектирачки ленти со висока видливост на рацете и нозете.

Купете светло за возење и рефлектирачки опсези со висока видливост.

8. Слушајте

Чувајте ги очите излупени и ушите отворени за да бидете целосно свесни за вашата околина.

Избегнувајте употреба на слушалки. Тие можат да ја попречат вашата способност да слушате како се приближуваат возила, луѓе и животни.

Ако мора да работите со слушалки, држете ги на екстремно низок волумен.

9. Изберете ја патеката по која се патува најмногу

Трчајте во области кои се добро осветлени и имаат многу активност. Изберете области кои се чувствуваат најбезбедно за вас.

Верувајте и на вашата интуиција ако ви каже да не тргнувате по одредени улици, дури и ако тоа значи промена на курсот што го имате на ум.

Често менувајте ја патеката за трчање за да не може да се предвиди.

10. Останете во контакт

Ако е можно, пронајдете партнер за трчање навечер, дури и ако е пријател на кучиња. Дајте на барем едно лице да знае дека трчате за да може да ве очекува да се вратите.

Носете го вашиот телефон за да можете да повикате некого ако заглавите во дождлив дожд или се соочите со кој било вид вознемирувачка ситуација.

Плус, можете да поставите лекарска легитимација и да користите апликација за безбедност на GPS што им овозможува на пријателите и семејството да ја знаат вашата рута.

11. Правила за патот

Трчајте против сообраќајот за да можете да видите возила кои доаѓаат кон вас. Погледнете ги двата начина пред да ја преминете улицата, дури и ако имате предност. Следете ги сите сообраќајни правила, знаци и сигнали.

Утро наспроти ноќ

Ако не сте утринска личност и можноста за рано трчање ве поминува со секое притискање на копчето за одложување, време е да го смените вашиот план.

Сè се сведува на она што го сакате, заедно со размислувања како времето и вашиот распоред.

Ако сметате дека вашите трчања стануваат малку повторливи, испробувањето на ново време може да биде одлична шанса за менување брзини.

Забележете како вашето тело реагира на трчање во различни периоди од денот. Може да откриете дека ноќните трчања најдобро се прават со низок интензитет. Некои тркачи сметаат дека интензивните трчања и тренингот во интервал најдобро се прават во текот на средината на денот.

Ако сакате да го засилите засекот, можете да трчате повеќе од еднаш на ден, експериментирајќи со различни видови трчања во различно време.

Во крајна линија

Може да трчате во кое било време од денот. Добро е и да трчате секој ден, се додека не претерате.

Земете ги предвид добрите и лошите страни на трчање навечер и откријте што најдобро одговара за вашето тело и распоред.

Направете план за обука што ќе ви помогне да постигнете јасни, остварливи цели, без разлика дали сакате да го подобрите вашето ментално здравје, издржливост, сила или управување со телесната тежина. Останете доследни на вашиот пристап за да ги зголемите резултатите.

Преоценувајте ги своите цели на секои неколку недели и соодветно прилагодете се доколку е потребно. Пред сè, слушајте го вашето тело и одморете се да се одморите кога е потребно.