Колку често треба да направите масажа?

Содржина

• Што е идеално?
• Видови на масажа
• Лимфна дренажна масажа
• Длабока масажа на ткиво
• Масажа на скалпот
• Масажа на целото тело
• Стол за масажа
• За услови
• Болка во грбот
• Болка во вратот
• Анксиозност и стрес
• Бременост
• Предности
• Предупредувања
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија

Да се ​​добие масажа може да биде начин да се лекувате, де-стрес или да решите медицинско прашање. Може да побарате терапевт за масажа за различни различни масажи. Можете исто така да направите само-масажа или да побарате од некого да изврши техники на масажа дома.

Нема стандардни упатства за бројот на масажи што можете да ги направите, но терапевт за масажа или вашиот лекар може да препорача фреквенција и времетраење кои најдобро одговараат на вашите потреби.

Масажите за повреда се обично почести, додека масажите за разгалување или релаксација можат да се појават поретко.

Што е идеално?

Фреквенцијата и времетраењето на масажата ќе зависи од видот на масажата што ја сакате и од областа што сакате да ја наведете. Многу истражувачки студии препорачуваат одредена фреквенција и времетраење на масажата за решавање на основните здравствени проблеми како болка или повреда.

Разговарајте со терапевт за масажа за да откриете колку често треба да посетувате за да ги решите вашите потреби.

Ако редовните масажи не се во вашиот буџет, размислете да го истегнете времето помеѓу секоја сесија. Вие исто така може да бидете во можност да научите техники за масажа за да изведувате дома поредовно од лекар, терапевт за масажа или друг медицински професионалец.

Видови на масажа

Лимфна дренажна масажа

Овој вид масажа е корисен за одводнување на лимфните јазли кои биле погодени од неодамнешна операција или медицинска состојба. Тоа ќе предизвика проток на течност во вашите лимфни јазли и ќе ослободи насобирање на течност.

Можеби ќе ви треба оваа масажа дневно на почетокот, но со текот на времето, можете да ја пробате два или три пати неделно.

Лимфната дренажна масажа секогаш треба да ја изведува професионалец. Тие исто така можат да ве обучат да изведувате одредени техники на масажа сами.

Длабока масажа на ткиво

Длабоката масажа на ткивата користи бавни, силни удари за да достигне подлабоки слоеви на мускули и сврзно ткиво. Овој тип на масажа е насочен кон оштетување на мускулите од повреди.

Може да барате масажи на длабоки ткива дневно, неколку пати неделно или неколку пати месечно за болка. Вашиот терапевт за масажа може да препорача фреквенција и времетраење за решавање на основната здравствена состојба што предизвикува овој вид на масажа.

Масажа на скалпот

Масажата на скалпот може да биде многу релаксирачка, а може дури и да го намали крвниот притисок и срцевиот ритам.

Едно истражување во Кореја покажа дека жените кои работат во канцеларија ги доживеале овие здравствени придобивки од 15 до 25-минутни масажи на скалпот двапати неделно, 10 недели.

Може да најдете редовна масажа на скалпот ви помага да се чувствувате смирени и го подобрува вашиот целосен изглед.

Масажа на целото тело

Масажата со цело тело често се нарекува шведска масажа. Овој вид на масажа промовира релаксација. Овој вид масажа може да го барате само повремено, на секои неколку недели или месечно, за да ви помогне да се чувствувате повеќе центрирани и помалку стресни.

Стол за масажа

Може да најдете стол за масажа овозможува ослободување од болки во мускулите или ви помага да се опуштите.

Пилот-студија покажа дека здравите возрасни лица доживеале позитивни придобивки од седење на стол за масажа 20 минути одеднаш.

Може да имате можност да доживеете ваков вид на масажа дома со купување стол за масажа или може да најдете место надвор од вашиот дом каде што можете да го користите повремено или редовно.

За услови

Масажата може да помогне во ублажување на специфични болни симптоми или да ги намали стресот и вознемиреноста. Може да биде корисно и за време на бременоста. Можеби ќе ви требаат почести масажи за ублажување на болката или може да откриете дека се поретки, но редовно закажани масажи за вашата емоционална благосостојба.

Болка во грбот

Редовната масажа може да ви ја олесни болката во грбот. Едната покажа дека длабоката масажа на ткивата се изведува дневно 30 минути за 10 дена и ја намалува болката кај пациентите.

Сега списоците се наведени на масажа како третман за болка во долниот дел на грбот, која трае до 12 недели.

Болка во вратот

Масажата е начин да се ублажи болката во вратот на краток рок, а добивањето чести масажи може да биде од најголема корист.

Едно откритие дека 60-минутната масажа два или три пати неделно покажува поголема корист за оние со болка во вратот отколку 60-минутна масажа еднаш неделно или неколку 30-минутни масажи неделно.

Анксиозност и стрес

Може да откриете дека масажата еднаш или двапати месечно помага во смирување на анксиозноста и стресот.

Според Американското здружение за терапија со масажи, 66 проценти од оние кои побарале масажи во 2018 година, го сториле тоа за да се релаксираат и да управуваат со стресот.

Размислете за 60-минутна масажа прилагодена за релаксација. Според клиниката Мајо, ова може да го намали нивото на кортизол за 30 проценти и да го зголеми нивото на серотонин за 28 проценти. Ова ќе ве релаксира и подобри вашата ментална благосостојба.

Бременост

Откриено е дека редовната, лесна масажа што ја изведува некој дома или терапевт за масажа може да придонесе за здрава ментална состојба и намалување на болките во нозете и грбот.

Неделна 20-минутна масажа од страна на професионалец или две 20-минутни масажи од некој дома, може да биде доволна за да се намали анксиозноста и стресот, како и физичките симптоми на бременоста.

Студијата исто така откри дека 15-минутните масажи за време на секој час породување може исто така да го скратат целокупното време поминато на трудот и да ја намалат количината на лекови што ви требаат.

Предности

Масажите можат да доведат до многу придобивки, вклучувајќи:

• намалување на стресот
• намалување на болката
• понизок крвен притисок
• ослободување на напнатост во мускулите

Предупредувања

Масажите не секогаш може да бидат најбезбедна активност доколку имате одредени здравствени услови. Треба да бидете претпазливи ако имате:

• скршени или скршени коски
• нарушување на крварење
• отворени рани или изгореници
• рак
• остеопороза
• други сериозни медицински состојби

Ако сте бремени, вашиот лекар или терапевт за масажа може да обесхрабри масажа за време на вашиот прв триместар или ако имате висок крвен притисок, ризична бременост или неодамна сте имале операција. Пронајдете некој специјализиран за пренатална масажа за да се осигура дека ќе добиете здрава и безбедна масажа за бременоста.

Постојат неколку ризици што може да се појават ако направите масажа. Ако имате тромб или имате историја на тромби, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да направите масажа. За време на сесијата, згрутчувањето на крвта може да се распушти и да помине низ крвните садови до срцето или белите дробови. Ова може да доведе до срцев удар или блокирана артерија.

Не треба да продолжите со масажа или да барате понатамошни масажи ако чувствувате болка.

Кога да одите на лекар

Повеќето масажи се сметаат за безбедни. Разговарајте со вашиот лекар пред да добиете ако имате сериозна медицинска состојба. Можеби сакате да побарате препораки за терапевт за масажа од вашиот лекар за да најдете некој што ги задоволува вашите потреби.

Масажата не треба да ги заменува другите медицински интервенции кои се неопходни за лекување на основната здравствена состојба. Не игнорирајте болка, развој на симптоми или сериозни симптоми како болка во градите, отежнато дишење или губење на свеста.

Во крајна линија

Постојат многу причини да побарате редовни, полуредовни или ретки масажи. Можеби ќе треба да решите медицинско прашање или да сакате начин да се опуштите и да се извлечете од секојдневниот стрес.

Определете каков вид на масажа сакате и разговарајте за вашите потреби со терапевт за масажа или лекар доколку треба да лекувате основна здравствена состојба.