За што служи витамин Б2
Содржина
Витаминот Б2, кој уште се нарекува и рибофлавин, е важен за организмот затоа што учествува во функции како што се стимулирање на производството на крв и одржување на правилен метаболизам.
Овој витамин може да се најде главно во млекото и неговите деривати, како што се сирењето и јогуртот, а исто така е присутен во храна како што се снегулки од овес, печурки, спанаќ и јајца. Погледнете друга храна тука.
Така, адекватната потрошувачка на витамин Б2 е важна бидејќи ги извршува следниве функции во организмот:
- Учествувајте во производството на енергија во телото;
- Поттикнете го растот и развојот, особено за време на детството;
- Дејствувајте како антиоксиданти, спречувајќи болести како што се рак и атеросклероза;
- Одржувајте го здравјето на црвените крвни зрнца, кои се одговорни за транспорт на кислород во телото;
- Одржувајте го здравјето на очите и спречувајте катаракта;
- Одржувајте го здравјето на кожата и устата;
- Одржувајте правилно функционирање на нервниот систем;
- Намалете ја фреквенцијата и интензитетот на мигрена.
Покрај тоа, овој витамин е важен и за витамините Б6 и фолна киселина за да ги извршат своите правилни функции во организмот.
Препорачана количина
Препорачаната количина на внес на витамин Б2 варира во зависност од возраста и полот, како што е прикажано на следната табела:
| Возраст | Количина на витамин Б2 на ден |
| 1 до 3 години | 0,5 мг |
| 4 до 8 години | 0,6 мг |
| Од 9 до 13 години | 0,9 мг |
| Девојки од 14 до 18 години | 1,0 мг |
| Мажи од 14 години и повеќе | 1,3 мг |
| Womenени од 19 години и повеќе | 1,1 мг |
| Бремени жени | 1,4 мг |
| Breените кои дојат | 1,6 мг |
Недостатокот на овој витамин може да предизвика проблеми како чест замор и рани во устата, се почести кај луѓето кои прават вегетаријанска диета без вклучување на млеко и јајца во менито. Погледнете ги симптомите на недостаток на витамин Б2 во организмот.
Избор На Сајтови
За што е добар желатин? Предности, употреби и многу повеќе
