Колку и медитацијата: 3 алтернативи за негување посмирен ум

Содржина

• Преглед за

Секој кој седел со скрстени нозе на подот и се обидел да го натера својот „ом“ знае дека медитацијата може да биде тешко - полесно да се смири постојаниот наплив на мисли, отколку да се направи. Но, тоа не значи дека треба да ги пропуштите сите придобивки од редовната пракса (вклучувајќи намалена анксиозност и депресија, подобар сон, посреќно расположение, помалку болести, а можеби и подолг живот). Всушност, неодамнешните истражувања покажуваат дека другите активности може да имаат слични придобивки за мозокот. [Твитирајте ја оваа вест!] Еве три-не е потребно темјан или пеење.

Смеј се повеќе

Новото истражување на Универзитетот Лома Линда во Калифорнија откри дека смеата предизвикува мозочни бранови слични на оние што се случуваат за време на медитацијата. Во студијата на 31 лице, мозокот на волонтерите имал високо ниво на гама бранови додека гледал смешни видео клипови во споредба со гледање духовни или тажни видеа. Гама е единствената фреквенција што ја испуштаат сите делови на мозокот, што покажува дека целиот мозок е вклучен, што ви го дава тоа блажено целосно искуство во моментот.

Вдиши

Како и медитацијата-и често се смета за форма на медитација-длабокото дишење му дава на вашиот ум нешто на што треба да се фокусира додека седите мирни. Исто така, го активира парасимпатичниот нервен систем, кој ги запира сопирачките на одговорот на стресот, забавувајќи го отчукувањата на срцето, намалувањето на крвниот притисок, проширувањето на крвните садови, опуштањето на мускулите и смирувањето на вашиот ум. За да ги совладате техниките за длабоко дишење, кликнете овде.

Притиснете Play

Може да ви помогне да ги паузирате вашите мисли. Истражувачите од Универзитетот Мекгил открија дека интензивно емоционалната музика (с anything што ви предизвикува треска) предизвикува вашиот мозок да го ослободи допаминот невротрансмитер допамин, кој медитацијата исто така го ослободува. Допаминот е одговорен за тоа пријатно и фокусирано чувство на честите медитатори. Исто така, ве тера да сакате да повторувате некоја активност (јадењето, сексот и дрогата исто така ја ослободуваат) за задоволувачка сензација одново и одново. Најдобриот дел? Веднаш задоволување: Добивате зголемување на допаминот само со предвидување на вашите омилени песни, открија истражувачите.

Преглед за