Runner’s Kolee

Содржина

• Кои се симптомите на коленото на тркачот?
• Што го предизвикува коленото на тркачот?
• Како се дијагностицира коленото на тркачот?
• Како се третира коленото на тркачот?
• Како може да се спречи коленото на тркачот?

Колено на тркач

Коленото на тркачот е вообичаен израз што се користи за да се опише која било од неколкуте состојби што предизвикуваат болка околу коленото, исто така познато како патела. Овие состојби вклучуваат синдром на болка во предниот дел на коленото, пателофеморална лошо порамнување, хондромалација патела и синдром на илиотибијална лента.

Како што сугерира името, трчањето е честа причина за коленото на тркачот, но секоја активност што постојано го нагласува коленото зглоб може да предизвика нарушување. Ова може да вклучува пешачење, скијање, велосипедизам, скокање, возење велосипед и играње фудбал.

Според Медицинското училиште Харвард, коленото на тркачот е почеста кај жените отколку кај мажите, особено кај жените на средна возраст. Луѓето со прекумерна тежина се особено склони кон нарушување.

Кои се симптомите на коленото на тркачот?

Белег на коленото на тркачот е досадна, болна болка околу или зад коленото, или пателата, особено таму каде што се среќава со долниот дел на бутната коска или фемурот.

Може да почувствувате болка кога:

• одење
• качување или спуштање по скали
• сквотирање
• клечење
• трчање
• седејќи или стоејќи
• седи долго време со свиткано колено

Други симптоми вклучуваат оток и пукање или мелење во коленото.

Во случај на синдром на илиотибијална лента, болката е најакутна од надворешната страна на коленото. Ова е местото каде што илиотибијалната лента, која се протега од колкот до потколеницата, се поврзува со тибијата или со подебелата, внатрешна коска на потколеницата.

Што го предизвикува коленото на тркачот?

Болката во коленото на тркачот може да биде предизвикана од иритација на меките ткива или обвивката на коленото, излитена или искината 'рскавица или затегнати тетиви. Секое од следниве исто така може да придонесе за колено на тркачот:

• прекумерна употреба
• траума на коленото
• неусогласеност на капакот на коленото
• целосна или делумна дислокација на коленото
• рамни стапала
• слаби или затегнати мускули на бутот
• несоодветно истегнување пред вежбање
• артритис
• фрактура на коленото капаче
• синдром на плика или синдром на синовијална плика, во кој поставата на зглобот станува задебелена и воспалена

Во некои случаи, болката започнува во грбот или колкот и се пренесува на коленото. Ова е познато како „упатена болка“.

Како се дијагностицира коленото на тркачот?

За да ја потврдите дијагнозата на коленото на тркачот, вашиот лекар ќе добие комплетна историја и ќе спроведе темелен физички преглед што може да вклучува тест на крвта, рендгенски зраци, МНР скенирање или КТ скен.

Како се третира коленото на тркачот?

Вашиот лекар ќе го прилагоди вашиот третман според основната причина, но во повеќето случаи, коленото на тркачот може успешно да се лекува без операција. Најчесто, првиот чекор во третманот е да вежбате Ориз:

• Одмор: Избегнувајте повторувачки стрес на коленото.
• Мраз: За да ја намалите болката и отокот, ставете пакет мраз или пакување замрзнат грашок на коленото до 30 минути истовремено и избегнувајте какво било загревање на коленото.
• Компресија: Завиткајте го коленото со еластичен завој или ракав за да го ограничите отокот, но не премногу цврсто за да предизвикате оток под коленото.
• Кота: Ставете перница под коленото кога седите или легнувате за да спречите понатамошно оток. Кога има значителен оток, држете го стапалото подигнато над коленото и коленото над нивото на срцето.

Ако ви треба дополнително олеснување на болката, може да земете одредени нестероидни антиинфламаторни лекови без рецепт (НСАИЛ), како што се аспирин, ибупрофен и напроксен. Ацетаминофен, активната состојка која се наоѓа во Таленол, исто така може да помогне. Можеби ќе сакате да разговарате со вашиот лекар пред да ги земете овие лекови, особено ако имате други здравствени состојби или земате други лекови на рецепт.

Штом болката и отокот се смират, вашиот лекар може да препорача специфични вежби или физикална терапија за да ја вратите целата сила и опсегот на движење на коленото. Може да ви го залепат коленото или да ви дадат потпора за да обезбедите дополнителна поддршка и олеснување на болката. Можеби ќе треба да носите влошки за чевли познати како ортотици.

Може да се препорача хируршка интервенција ако вашата 'рскавица е оштетена или ако треба да се преобрази капакот на колената.

Како може да се спречи коленото на тркачот?

Американската академија за ортопедски хирурзи ги препорачува следниве чекори за да се спречи коленото на тркачот:

• Останете во форма. Бидете сигурни дека целокупното здравје и климатизација се добри. Ако имате прекумерна тежина, разговарајте со вашиот лекар за креирање план за слабеење.
• Рашири се. Направете петминутно загревање проследено со вежби за истегнување пред да трчате или да извршите каква било активност што го стрес коленото. Вашиот лекар може да ви покаже вежби за да ја зголемите флексибилноста на коленото и да спречите иритација.
• Постепено зголемување на обуката. Никогаш не нагло зголемувајте го интензитетот на тренингот. Наместо тоа, направете промени постепено.
• Користете соодветни чевли за трчање. Купете квалитетни чевли со добра апсорпција на удари и проверете дали се вклопуваат правилно и удобно. Не трчајте во премногу облечени чевли. Носете ортоксика ако имате рамни стапала.
• Користете соодветна форма за трчање. Чувајте цврсто јадро за да спречите да се потпирате премногу напред или назад, а колената да бидат свиткани. Обидете се да трчате на мека, мазна површина. Избегнувајте трчање на бетон. Одете или трчајте во цик-цак-шема кога одите по стрмен наклон.