Трицепс дипс се движење на горниот дел од телото што треба да го совладате што е можно побрзо

Содржина

• Предности и варијации на трицепс ги собира
• Како да направите трицепс
• Преглед за

Вежбите за телесна тежина може да бидат синоним за „лесно“ во вашиот ум, но намалувањето трицепс (што го покажа овде тренерот Рејчел Мариоти со седиште во Cујорк) ќе ја промени таа асоцијација засекогаш. Оваа класична, скромна вежба поставува еден тон побарувачка за тие мали мускули на задниот дел од надлактицата (трицепс), вели eyои Турман, експерт за фитнес и исхрана и автор на365 Хакерки за здравје и фитнес кои можат да ви го спасат животот.

Предности и варијации на трицепс ги собира

Кога станува збор за вежби за трицепс, натопи се едни од најдобрите: Всушност, студијата спонзорирана од Американскиот совет за вежбање покажа дека, меѓу највообичаените вежби за трицепс, натопувањата се на второ место по склекови со триаголници и само за врзување со мито во однос на активирање на трицепс. Бидејќи исто така ги држите колковите од земја (наместо да лежите на под или да седите), исто така, ќе го активирате јадрото.

Додека вашите трицепси можеби горат, рамената не треба да бидат: „Осигурајте се да го држите грбот што е можно поблиску до клупата за да не ги напрегате рамената“, вели Турман. „Овој потег ќе работи и на градите и рамената, но не треба да предизвикува болка. Ако е така, обидете се со друга вежба за да го насочите вашиот трицепс, како што се продолжување на трицепс, склекови на трицепс или овие девет вежби за трицепс.

За да ги направите падовите на трицепсот уште попредизвикувачки, испружете ги нозете за да балансирате на потпетиците - или дури и ставете ги стапалата на подигната површина како друга клупа. „Или едноставно сменете го темпото“, вели Турман. „Вежбањето може да се чувствува сосема поинаку со промени во брзината. (Само проверете го овој тренинг за сила со бавно движење за доказ.) Сакате да полудите? Одете преку станицата за повлекување/натопи и правете трицепс со цела телесна тежина.

Како да направите трицепс

А. Седнете на клупа (или стабилна столица), со рацете на работ до колковите, со прстите насочени кон стапалата. Притиснете во дланките за да ги проширите рацете, подигнете ги колковите од клупата и одете со нозете неколку инчи напред, така што колковите се пред клупата.

Б. Вдишете и свиткајте ги лактите директно назад кон долниот дел од телото додека лактите не формираат агол од 90 степени.

В. Паузирајте, потоа издишете и притиснете во дланките и замислете како возите рацете низ клупата за да ги заглавите трицепсот и да ги исправите рацете за да се вратите на почетната позиција.

Направете 10 до 15 повторувања. Обидете се со 3 сета.

Совети за формирање трицепс дипс

• Додека се спуштате, повлечете ги лопатките за да не се наведнуваат напред.
• Воздржете се од спуштање на телото премногу далеку. Намалете го опсегот на движење ако е болно.
• Паузирајте на врвот на секој претставник и навистина стегнете ги трицепсите.

Преглед за