План за спречување на релапс: Техники кои ќе ви помогнат да останете на вистинскиот пат

Содржина

• 1. Препознајте ги фазите на релапс
• 2. Знајте ги вашите предизвикувачи
• 3. Запомнете ги вашите причини за откажување
• 4. Побарајте помош
• 5. Грижете се за себе
• 6. Управувајте со симптомите на повлекување
• 7. Одвлечете внимание
• 8. Повикајте пријател
• 9. Наградете се
• 10. Следете модел
• Земе

Што е релапс?

Закрепнувањето од зависност од дрога или алкохол не е брз процес. Потребно е време да се надмине зависноста, да се справите со симптомите на повлекување и да се надмине желбата за употреба.

Релапс значи да се вратиш на употреба откако ќе бидеш воздржан веќе некое време. Тоа е постојана закана кога се обидувате да се опоравите. Националниот институт за злоупотреба на дрога проценува дека 40 до 60 проценти од луѓето кои некогаш биле зависници од дрога на крајот ќе се повторат.

Да бидете свесни за фазите на релапс и да имате план да се справите со нив може да помогне да не спречите да користите повторно. Следете ги овие 10 техники кои ќе ви помогнат да останете во чекор со закрепнувањето.

1. Препознајте ги фазите на релапс

Релапсот се случува во три фази: емоционална, ментална и физичка. Процесот може да започне неколку недели или месеци пред да започнете да пиете или да користите лекови повторно.

Вие сте изложени на ризик од релапс во текот на секоја од овие три фази:

• Емоционален релапс. Во текот на оваа фаза, не размислувате да користите, но вашите мисли и однесувања ве подготвуваат за релапс. Се изолирате и ги одржувате вашите емоции флаширани. Се чувствувате вознемирено и луто. Вие не јадете или спиете добро.
• Ментален релапс. Во оваа фаза, вие сте во војна со самите себе. Дел од вас сака да го користи, а дел не. Размислувате за луѓето и местата поврзани со употребата и за добрите времиња што сте ги поминале кога пиевте или користевте дрога. Се сеќавате само на доброто од тие времиња, а не на лошото. Почнувате да се ценкате со себе и планирате да користите повторно.
• Физички релапс. Ова е фаза кога всушност започнувате да користите повторно. Започнува со еден пропуст - првиот пијалок или пилула - и повторно се враќа во редовна употреба.

2. Знајте ги вашите предизвикувачи

Одредени луѓе, места и ситуации можат повторно да ве натераат да пиете или да користите дрога. Бидете свесни за вашите предизвикувачи за да можете да ги избегнувате.

Еве некои од најчестите предизвикувачи на релапс:

• симптоми на повлекување
• лоши односи
• луѓе кои ви овозможуваат
• резерви на лекови (цевки и сл.) и други работи што ве потсетуваат на употреба
• места каде што некогаш пиевте или користевте дрога
• осаменост
• стрес
• лоша грижа за себе како што не јаде, спие или управува со стресот добро

3. Запомнете ги вашите причини за откажување

Кога сакате да користите хитови, потсетете се зошто сте тргнале по патот кон закрепнување. Размислете колку сте се чувствувале надвор од контрола или болни кога користевте. Запомнете ги непријатните работи што можеби сте ги направиле или луѓето што можеби сте ги повредиле.

Фокусирајте се на тоа колку ќе ви биде подобар животот откако ќе престанете да користите дрога или алкохол засекогаш. Размислете што ве тера да се откажете, како што се обновување на оштетените односи, одржување работа или повторно здраво.

4. Побарајте помош

Не обидувајте се да се опоравите сами. Добивањето поддршка ќе го олесни процесот многу полесно.

Вашиот лекар или центар за третман на зависности има третмани за контрола на симптомите на повлекување. Терапевт или советник може да ве научи на справување со вештините за да се справите со негативните мисли или желби што ве натера да ги користите повторно. Вашето семејство и пријатели можат да понудат пријателско уво кога ќе се чувствувате ниско.

Групите за поддршка и програмите во 12 чекори, како што се анонимни алкохоличари (АА) и анонимни наркотични дроги (НА), исто така, можат да бидат од голема помош во спречување на релапси.

5. Грижете се за себе

Луѓето користат алкохол и дрога за да се чувствуваат добро и да се релаксираат. Барајте поздрави начини да се наградите.

Влезете во рутина за грижа за себе. Обидете се да спиете најмалку седум до девет часа ноќе. Јадете добро балансирана исхрана со многу свежо овошје и зеленчук, посни протеини и цели зрна. И вежбајте секој ден. Следењето на овие здрави навики ќе ви помогне да се чувствувате подобро и повеќе да го контролирате вашиот живот.

Опуштање и одвојување време за правење работи што ве прават среќни е уште еден важен дел од грижата за себе. Продолжете да ги работите работите што најмногу ги сакате. Бидете kindубезни кон себе. Признајте дека закрепнувањето е тежок процес и вие правите најдобро што можете.

6. Управувајте со симптомите на повлекување

Симптомите на повлекување како гадење, разнишаност и потење можат да бидат толку тешки што сакате да користите лекови повторно само за да ги запрете. Тука влегува вашиот тим за опоравување. Лековите можат да ви помогнат да управувате со симптомите на повлекување пред да предизвикаат релапс.

7. Одвлечете внимание

Природно е вашите мисли да се насочат кон употреба на дрога или алкохол. Нежно одвратете го со фокусирање на поздрави активности.

Трчајте надвор, прошетајте го вашето куче или излезете на вечера со пријателите. Или, останете во и гледајте еден од вашите омилени филмови.

Повеќето желби траат само кратко време.Ако може да издржите од 15 до 30 минути, можете да го надминете.

8. Повикајте пријател

Нека некој повика на слаби моменти кога може да се вратите на старите навики. Еден добар пријател може да ве разочара и да ве потсети на сите прекрасни работи во вашиот живот, вреди да се заштитите со тоа што ќе останете надвор од дрога и алкохол.

9. Наградете се

Обновувањето не е лесно. Дајте си кредит за секоја мала добивка што ќе ја остварите - една недела трезна, еден месец надвор од дрога итн. За секоја постигната цел, дајте си награда како мотивација да продолжите да напредувате. На пример, резервирајте си релаксирачка масажа или купете си нешто на што сте имале око.

10. Следете модел

Ако не сте сигурни како да се движите низ процесот на опоравување, следете еден од достапните модели на план за спречување на релапс. Експертот за злоупотреба на супстанции и ментално здравје Тери Горски има план за спречување на релапс од девет чекори што може да ви помогне да ги препознаете и управувате со знаците за предупредување за релапс. Клинички психолог и специјалист за зависности, д-р Г. Алан Марлат, разви пристап кој користи ментални, бихевиорални и избор на начин на живот за да спречи релапс.

Земе

Закрепнувањето од зависност од дрога и алкохол може да биде долг и предизвикувачки процес. Шансите за релапси се големи.

Важно е да бидете свесни за трите фази на релапс: емоционална, ментална и физичка. Внимавајте на знаците дека ќе започнете да ги користите повторно.

Побарајте стручна помош и грижете се за време на закрепнувањето. Колку сте посветени на процесот, толку е поголема веројатноста да успеете.