5 лесни чекори за повнимателно јадење

Содржина

• Како да се јаде внимателно
• Преглед за

Биди искрен. Колку често сте се радувале на вкусно јадење, само за да брзате низ него дури и без навистина уживање тоа? Сите сме биле таму и сите можеме да извлечеме корист од внимателното јадење, поточно од чинот на вистинско обрнување внимание на тоа што јадете, кога и зошто.

Дами од Лондон starвездата ieули Монтагу (познат како наставник по исхрана и јога и The Flexi Foodie) е тука за да објасни како внимателниот пристап кон јадењето всушност може да ги подобри вашите навики и однесување околу храната. Со тоа што ќе бидете посвесни за сигналите на вашето тело (како на пример кога сте навистина сити или ако одредена храна не ви стои добро), на крајот ќе се чувствувате многу подобро на долг рок. Ова значи помалку прејадување и повеќе свесност за вашето тело.

Вежбата започнува на маса откако ќе го подготвите оброкот и ќе седнете да јадете.

Како да се јаде внимателно

1. Погрижете се просторијата да биде тивка и без одвлекување на вниманието - без телевизија, без компјутери и паметни телефони.
2. Слободно започнете да јадете кога сакате, но погрижете се тоа да го правите полека. Бидете свесни за секое парче храна што го преместувате од чинијата до устата. Признајте дека нема потреба да брзате и дека имате време да го вкусите и уживате во секој вкус.
3. Со секоја голтка храна што ја земате, џвакајте помеѓу 15 и 20 пати пред да проголтате.
4. Обидете се да го препознаете вкусот на вашата храна додека џвакате и да ја цените љубовта што се покажала во подготовката на овој оброк. Запрашајте се дали навистина уживате во овие вкусови и обидете се да размислите што прави овој оброк за вашето тело и ум.
5. Ако јадете како семејство и имате деца, тогаш прашајте ги вашите деца каков е вкусот на храната и како се чувствува текстурата на храната во нивната уста.

За Грокер:

Погледнете го остатокот од новиот Happyули среќен предизвик за јога на Грокер. Има илјадници часови за фитнес, јога, медитација и исхрана кои ве чекаат на Grokker.com, крајниот ресурс за сите ваши потреби за здравје и благосостојба. Плус, Облик читателите добиваат ексклузивен попуст-само 9 американски долари месечно (попуст од над 40 проценти! Проверете ги денес!).

Повеќе од Грокер:

Извајајте го вашиот задник од секој агол со овој брз тренинг

15 вежби кои ќе ви дадат затегнати раце

Брзи и бесни кардио вежби што го зголемуваат вашиот метаболизам

Преглед за