Како да изгубите стомак за 1 недела

Содржина

• Вежби за губење на стомакот за 1 недела
• Најдобри вежби за губење на стомакот
• 1. Трка
• 2. Аеробик час
• 3. Прескокнување на јаже
• 4. Велосипед
• 5. брзо одење
• 6. Пливање
• Диета за губење на стомакот за 1 недела

Добра стратегија за брзо губење на стомакот е да трчате 25 минути секој ден и да јадете диета со малку калории, масти и шеќери, така што телото ќе ги потроши насобраните маснотии.

Но, покрај трчањето важно е да се прават и стомачни вежби бидејќи тие помагаат да се зајакне стомакот, подобрувајќи го абдоминалниот изглед. Ако не ви се допаѓа или не сте во можност да правите стомачни, знаете други вежби за дефинирање на стомакот без да правите стомачни.

Иако 1 недела е многу краток период за да се отстранат сите насобрани маснотии, можно е да се намали телесната тежина и да се издиши стомакот. Погледнете која е вашата идеална тежина со внесување на вашите податоци:

Вежби за губење на стомакот за 1 недела

Одлична вежба за брзо губење на маснотии во стомакот е џогирање затоа што троши поголема количина калории за краток временски период, бидејќи за само 25 минути трчање се трошат најмалку 300 калории, на пример. Ако започнете да вежбате физичка активност, започнете полека и постепено зголемувајте го времето и интензитетот на тренингот.

Други вежби за завршување на дневниот тренинг за губење на стомакот за 1 недела се стомачните, кои покрај зајакнување на стомакот, ја намалуваат количината на маснотии акумулирана во регионот, помагајќи да се изгуби стомакот. Знајте ги главните вежби за дефинирање на стомакот.

Најдобри вежби за губење на стомакот

Најдобри вежби за согорување на локализирани маснотии се оние кои согоруваат многу калории за 1 час активност, како што е следната аеробик:

1. Трка

Трчањето е многу ефикасна аеробна вежба за слабеење и губење на стомакот, бидејќи покрај активирање на неколку мускули и промовирање на мускулна издржливост и подобрување на физичкото кондиционирање и кардиореспираторниот капацитет, го забрзува метаболизмот, стимулирајќи го согорувањето на маснотиите.

Стратегија за забрзување на процесот на губење на тежината и стомакот е тренинг во интервал, кој мора да се направи со висок интензитет и кој се состои од наизменични периоди на напор и одмор, што може да биде активен или пасивен, бидејќи уште повеќе го зголемува метаболизмот. Важно е овој вид обука да биде придружуван од професионалец по физичко образование за да се избегнат повредите и да се осигура дека активноста се изведува со голем интензитет. Погледнете што е тоа и какви видови на интервални тренинзи.

2. Аеробик час

Аеробик часови, како што се скок, борба против телото и зумба, на пример, се исто така опција за губење на стомакот, бидејќи се прават со голем интензитет и исто така го подобруваат физичкото уредување на лицето. Покрај тоа, аеробните часови обично се одржуваат во групи, што прави едно лице да стимулира друго правилно да ја извршува активноста.

3. Прескокнување на јаже

Прескокнувањето на јаже е целосна вежба, бидејќи ги стимулира мускулите, го подобрува здравјето на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, го подобрува физичкото уредување и го забрзува метаболизмот, фаворизирајќи губење калории и согорување на маснотиите. За резултатите да се одржат, важно е оваа вежба да се прави во соработка со други и лицето да има здрава и урамнотежена исхрана.

Прескокнувањето на јаже е комплетна вежба и има неколку здравствени придобивки. Откријте ги придобивките од прескокнувањето на јажето гледајќи го следново видео:

4. Велосипед

Правењето вежба за велосипед е исто така начин да се стимулира процесот на губење на тежината и да се изгуби стомакот, бидејќи промовира зголемување на мускулната маса и зголемена мускулна сила и издржливост, а колку е поголема количината на мускули, толку е поголем капацитетот на телото при согорување на маснотиите.

5. брзо одење

Кога одењето се изведува со брзо и стабилно темпо, можно е да се забрза метаболизмот и да се промовира губење на тежината и губење на маснотии. Сепак, за ова да биде можно, потребно е прошетката да се спроведува редовно, барем 30 минути и со голем интензитет, покрај тоа што е придружена со соодветна храна.

6. Пливање

Пливањето е исто така вежба што може да се практикува за слабеење, бидејќи го подобрува физичкото уредување и ги зајакнува мускулите, што помага при согорување на маснотиите.

Диета за губење на стомакот за 1 недела

Диетата за губење на стомакот за една недела се состои во обезбедување на максимум на хранливи материи со минимум калории, масти и шеќери. Во оваа диета се препорачува:

• Да направиш 6 оброци на ден, секогаш јадете на секои 3 часа;
• Пијте најмалку 2 литри вода или зелен чај дневно;
• Јадете еден различна салата секој ден и количина на месо, риба или пилешко што се вклопува во вашата дланка;
• Јадете 2 овошја на ден, секој ден, по можност со помалку шеќер;
• Да земе 2 јогурти со живи лактобацили на ден, како Јакулт, бидејќи тоа ќе го олесни цревниот транзит, намалувајќи го стомакот;
• Јадете помалку сол, одлучувајќи се билки и зачини салати со лимон, на пример;
• Земете 1 чаша од чај Болдо половина час пред ручек и вечера затоа што се бори против гасовите и затоа го издишува стомакот.

Погледнете го следното видео и проверете ја храната што треба да ја вклучите во вашата исхрана за да изгубите локализирани маснотии:

Програмите за слабеење кои имаат трајни ефекти се оние кои вклучуваат редовна физичка активност и реедукација во исхраната, сепак, за една недела е можно да се постигнат видливи резултати, но за да се надополни овој брз третман, може да се прибегнеме и кон естетски третмани како што се липокавитација, радиофреквенција и лимфна дренажа за елиминирање на вишокот течности, маснотии и зацврстување на кожата. Проверете ја комплетната програма за губење на стомак за 1 недела.