Докажан потенок бут

Содржина

• Преглед за

Исплатата

Многумина од нас беа „благословени“ од мајката природа со малку дополнителна маснотија околу внатрешните бутови. Додека редовното вежбање ќе ви помогне да го стопите задникот, скулпторите како кревање нозе ќе го забрзаат процесот на зацврстување. Овој потег оди чекор подалеку со зголемување на опсегот на движење на долната нога - за да можете да работите на мускулите посилно. Додавањето отпор (исто така можете да користите тегови за глужд или цевки) го прави уште поголем предизвик. Направете го ова два или три пати неделно, и ќе бидете навистина благословени - со поелегантни, посекси бутови.

За најдобри резултати

Направете го овој потег двапати неделно заедно со сквотови, лежења и вежби базирани на рамнотежа за да ги обработите сите мускули на нозете.

Како да го направите тоа

> Легнете на десната страна со колковите центрирани на Bosu-тренер за рамнотежа и ставете ја десната подлактица на земја под вашето рамо (не дозволувајте вашето рамо да се спушта кон увото). Свиткајте го левото колено и ставете го левото стапало на подот пред десната нога.

> Држете го едниот крај на лентата за тело во левата рака и лесно потпирајте ја на врвот на Босу. Поставете го другиот крај на шипката покрај внатрешноста на десната нога [A].

> Полека подигнете ја десната нога што е можно повисоко, држејќи го торзото неподвижно и свиткано стапалото и паралелно со подот [B]. Долна десна нога до еден сантиметар од подот (нема одмор!) И повторете; префрлете ги страните за да го комплетирате комплетот. Направете 3 серии од 15 повторувања.

Грешки кои треба да се избегнуваат

НЕ оставете го горниот дел од колкот да се врати назад, што го отстранува акцентот од внатрешните бутови.

НЕ држете ги двете нозе продолжени; го намалува опсегот на движење на вашата долна нога.

НЕ подигнете го крајот на шипката од Bosu; го намалува предизвикот за вајање.

Преглед за