Комплетна програма за губење на стомак за една недела
Содржина
Оваа комплетна програма за губење на стомакот за една недела е ефикасна комбинација на нискокалорична диета и вежби за стомак, што може да се направи дома, а е наменета за почетници кои сакаат да ослабат и да започнат физичка активност.
Оваа програма за губење на тежината и губење на стомакот може да се повтори 2 пати по ред кај здрави лица. Во случај на дијабетес, висок крвен притисок, бубрежна слабост или срцеви проблеми, важно е да побарате медицински совет пред да започнете какво било ограничување во исхраната или план за вежбање.
Откријте која е вашата идеална тежина со внесување на вашите податоци:
Програмата за губење на стомакот за 1 недела се состои од:
Понеделник
Совет на денот: Пијте 1,5 литри незасладен зелен чај. Погледнете зошто зелениот чај го забрзува метаболизмот и помага при слабеење.
| Појадок | Ручек | Утрински / попладневни закуски | Вечера |
| 1 чаша обичен јогурт со 1 лажица светло гранола и 1 јаболко со кора | 1 пилешки стек на скара со 1 лажица кафеав ориз и салата од зелена салата и домати, попрскана со 1 лажица (супа) ленено семе. 1 портокал со багасе за десерт | 1 чаша соја пијалок или обезмастено млеко со 1/2 папаја, без шеќер. | 1 чинија зеленчук варен во солена вода (моркови, боранија и хајот), наросен со маслиново масло, со 1 конзерва туна во вода. |
Вежба на денот: Пешачење 30 минути, може да биде на улица или на неблагодарна работа, а потоа направете 3 сета од 20 стомачни, како што е прикажано на следната слика, одмарајќи од 10 до 30 секунди помеѓу секој сет:
вторник
Совет на денот: Пијте 1,5 литри незасладен чај од артишок
| Појадок | Ручек | Утрински / попладневни закуски | Вечера |
| 1 рамна чинија овесна каша и 1 банана со чиа | 1 филе риба на скара со 3 лажици брокула и варени моркови, попрскана со 1 лажица ленено семе. 1 круша десерт | 1 чаша сок од морков со портокал и 1 лажица пченица, со две цели тост со 1 парче бело сирење. | 1 чинија крем од зеленчук, зачинет со сол, кромид и лук и посипување на екстра девствено маслиново масло. |
Вежба на денот: Одете 40 минути и затегнете го темпото по првите 10 минути и потоа започнете да забавувате во последните 10 минути. Следно, направете 3 серии од следната вежба, која се состои од стоење во позиција на штица колку што можете подолго. Еве како да го направите тоа на видеото:
Среда
Совет на денот: Пијте 1,5 L сок од овошје без шеќер
| Појадок | Ручек | Утрински / попладневни закуски | Вечера |
| 1 шолја кафе со млеко и 1 интегрален леб со парче бело сирење. | 1 пилешки бут на скара или варен со зелена салата и салата од рукола и 1 лажица ориз, попрскана со 1 лажица (супа) ленено семе. 1 десерт мандарина | Порција лесна гранола со 1 чаша незасладен сок од портокал | 1 чинија салата од зелена салата, краставица, домат, варено јајце со парчиња ананас. |
Вежба на денот: Одете 1 час со брзо темпо за да го зголемите согорувањето на калориите. Потоа, направете коси абдоминални вежби во 3 сета, како што е прикажано подолу, по 1 минута во секој сет, за да ги зајакнете овие мускули и да помогнете во дефинирање на овој регион, со затегнување на половината:
Четврток
Совет на денот: Пијте 1,5 Л зелен чај со незасладен ѓумбир или земете го чајот од ѓумбир за да изгубите тежина
| Појадок | Ручек | Утрински / попладневни закуски | Вечера |
| 1/2 витамин авокадо со обезмастено млеко или овесно млеко. | 1 парче варена риба со компири и зелка, попрскана со 1 лажица ленено семе. 1 парче лубеница за десерт | 1 чаша желатин од јагода измешана со 1 чаша обичен јогурт со 1 лажица ленено семе | 1 сад крем од морков, зачинет со сол, кромид и лук и посипување на екстра девствено маслиново масло. |
Вежба на денот: Одете брзо 2 минути и трчајте уште 2 минути, а потоа одете повторно уште 2 минути и така продолжете до 30 минути. Кога е готово, направете 3 сета стомачни за 1 минута секој сет:
Петок
Совет на денот: Пијте 1,5 литри незасладен чај од анасон
| Појадок | Ручек | Утрински / попладневни закуски | Вечера |
| 1 чаша сок од ананас или портокал и семе од леб со путер | Киноа со варени моркови и 1 бифтек пилешко или говедско без маснотии. 1 портокал со багасе за десерт | 1 чаша смути направено со течен јогурт од јаболка и јагода | 1 чинија пилешка супа. |
Вежба на денот: Трчајте 30 минути, носејќи патика што добро го апсорбира ударот за да избегнете повреди на зглобовите, особено ако имате многу прекумерна тежина. На крајот од трчањето, направете ја следната вежба колку што можете подолго, одморете 30 секунди и останете колку што можете подолго.
Сабота
Пијте 1,5 Л вода со неколку капки незасладен лимон. Погледнете ги неговите придобивки во Губење на тежината со лимон
| Појадок | Ручек | Утрински / попладневни закуски | Вечера |
| Течен јогурт со цели зрна и 1 мала чинија овошна салата. | 1 чинија салата од зелена салата со рукола, сирење и крутон, зачинета со оцет, попрскана со 1 лажица ленено семе. 1 парче диња за десерт. | Бадем или обезмастено млеко со 6 јагоди и 2 цели тост. | Крем од праз, наросен со 1 дожд од екстра девствено маслиново масло |
Вежба на денот: Прошетајте наизменично помеѓу 2 минути трчање, со 2 минути пешачење половина час и во последните 5 минути, само одете за да го забавите срцето. На крајот, направете 3 сета од 1 минутно странично движење како што е прикажано на сликата подолу, одмарајќи од 10 до 30 секунди помеѓу секој сет:
Недела
Пијте 1,5 Л сок од ананас со незасладена нане
| Појадок | Ручек | Утрински / попладневни закуски | Вечера |
1 чаша сок од страсно овошје и леб од интегрално брашно со бело сирење. | Омлет со магдонос, домат и 1 лажица сусам. 1 сад со личи или 1 јаболко со кора за десерт | 1 сечкана банана со малку лесна гранола. | Салата од модар патлиџан, наут, домат, бибер и кускус. |
Вежба на денот: Трчајте 30 минути и на крајот направете ги овие стомачни 5 минути:
Совети за слабеење и губење на стомакот
Во текот на оваа недела ако сте гладни, обидете се јадете 1 круша или 1 јаболко со кора 15 минути пред ручек и вечера, бидејќи овие плодови помагаат да се контролира вашиот апетит и имаат малку калории, што не треба да се меша со конечните резултати.
Контролирањето на вознемиреноста за резултатите е исто така стратегија за исполнување на целите и затоа може да биде корисно да се земе а чај од камилица или сок од овошје од страст да биде помирен. За да ги проверите резултатите, треба да се измерите првиот ден, пред да започнете со програмата и следниот ден, наутро, веднаш штом ќе го завршите овој тренинг за 1 недела за да изгубите стомак.
Оваа програма може да се изведува на кој било ден од месецот, но може да биде потешко да се почитува за време на ПМС и за време на менструацијата, и не е дозволено да се штипнува помеѓу оброците. Најдобро време за вежбање е наутро, после појадок, но може да вежбате и на крајот на денот, пред вечера.
Погледнете го следното видео и исто така видете неколку совети кои ви помагаат да не се откажувате од диетата:
Избор На Уредникот
Кор пулмонале
