Зошто физички се чувствувате како срање после терапија, објаснето со добрите за менталното здравје

Содржина

• Прво, што е траума терапија?
• Физички симптоми од терапевтската работа
• Поврзување мозок-тело
• Пакување лоши чувства
• Траума внатре, траума надвор
• Физиологија на трауматска терапија
• Најчести симптоми пост-терапија
• Како да се подготвите за состаноци за интензивна терапија
• Што да направите после терапија за да се чувствувате подобро
• Тоа *Дали* станува подобро!
• Пред се, бидете љубезни кон себе
• Преглед за

Се чувствувате како да сте по терапијата? Не е (се) во твојата глава.

„Терапијата, особено терапијата со траума, секогаш се влошува пред да се подобри“, вели терапевтот Нина Вестбрук, Л.М.Ф.Т. Ако некогаш сте правеле траума терапија - или само интензивна терапија - веќе го знаете ова: не е лесно. Ова не е позитивна афирмација „верувај и постигни“, откривање на вашата внатрешна сила како терапија, туку вид „с everything што боли“.

Шегите настрана, копањето по трауми и трауматски настани од минатото, искуства од детството и други слично длабоки, оптоварени спомени може да ве оддалечат - не само ментално, туку и физички. Тоа е нешто што когнитивниот невролог Каролин Лиф, д -р, го нарекува „ефект на лекување“.

„Зголемената свесност од работата што ја правите за вашите мисли (што е многу предизвикувачки, во најмала рака), го зголемува вашето чувство на автономија“, вели Лиф. „Ова, исто така, може да го зголеми вашето ниво на стрес и анксиозност бидејќи почнувате да станувате посвесни за она низ што поминувате, како сте се справиле со стресот и траумата и зошто ќе мора да се соочите со некои длабоки внатрешни проблеми. "

За возврат, може да се чувствувате прилично претепани по пост-терапија. Ова е многу реален феномен што можеби сте го доживеале без воопшто да забележите. Дали вашата последна мигрена беше истиот ден со последната посета на психотерапија? Дали го посетивте вашиот терапевт и се чувствувавте целосно исцрпени до крајот на денот? Не си сам. Експертите од сите области од областа на менталното здравје потврдија дека заморот, болките, па дури и физичките симптоми по болеста не се само реални, туку и вообичаени.

„Ова е причината зошто е толку важно терапевтите да бидат однапред во врска со терапевтскиот процес со своите клиенти“, вели Вестбрук. „[Овие симптоми се] многу нормални и природни и совршен пример за врската ум-тело. Здравјето не е само нашето физичко битие, туку и нашето ментално битие - сето тоа е поврзано“.

Прво, што е траума терапија?

Бидејќи овој феномен е особено релевантен кога се подложува на траума терапија, се исплати да се објасни што точно е тоа.

Многу луѓе доживуваат некаква форма на траума, без разлика дали го сфаќаат тоа или не. „Траумата вклучува нешто што ни се случи, што беше надвор од нашата контрола, и често резултира со сеопфатно чувство на закана“, објаснува Лиф. "Ова вклучува работи како неповолни искуства од детството, трауматски искуства на која било возраст, воени трауми и сите форми на злоупотреба, вклучително и расна агресија и социоекономско угнетување. Тоа е неволно и е нанесено врз некоја личност, што честопати ги остава да се чувствуваат емотивно и физички изложени , истрошени и исплашени“.

Она што ја разликува терапијата со траума од другите видови е донекаде нијансирано, но Вестбрук ја сподели суштината:

• Тоа може да биде терапија што ја примате по вознемирувачки настан и забележувате промени во вашето однесување. (Размислете: ПТСН или анксиозноста влијае на вашиот секојдневен живот.)
• Тоа може да биде обична терапија во која се појавува траума од минатото преку работа со вашиот терапевт.
• Тоа може да биде специфична терапија што ја барате во пресрет на трауматичен настан.

„Траума во доменот на психологијата е кога се случува вознемирувачки настан, а како резултат на тој вознемирувачки настан, лицето станува претерано под стрес и не може правилно да се справи или да се помири со своите чувства во врска со настанот“, објаснува Вестбрук.

Трауматската терапија - без разлика дали е наменета или случајна - не е единствениот случај во кој ќе доживеете „мамурлак за терапија“ од еден вид. „Сите чувства што се појавуваат во текот на терапевтскиот процес може да ве остават да се чувствувате уморно или со други физички симптоми“, објаснува Вестбрук. „Ова е причината зошто е важно да се напомене дека ова е многу нормален дел од процесот и на крајот треба да се повлече како што следи терапевтскиот процес.

Физички симптоми од терапевтската работа

Ако не работите траума работа, терапијата всушност може да ве натера да се чувствувате порелаксирано, самоуверено или полни со енергија, вели клиничкиот психолог Форест Тали, д -р. „Најчестите физиолошки реакции што сум ги видел во мојата пракса се оставање на терапијата во порелаксирана состојба или со зголемена енергија; сепак, промените во физиолошката состојба на една личност се вообичаени по поинтензивни состаноци за психотерапија. Еве зошто.

Поврзување мозок-тело

„Поради интимната врска помеѓу мозокот и телото, би било чудно [емоционалната терапија] да не имаат влијание“, вели Тали. „Колку е емоционално поинтензивна работата, толку е поголема веројатноста да се најде некаков израз во физичката реакција“.

Вестбрук вели дека стресот може да се користи како секојдневен пример за подобро контекстуализирање и разбирање на ова. "Стресот е едно од најчестите чувства во нашиот секојдневен живот", вели таа. „Без разлика дали учите за испит, се подготвувате за презентација или за прв пат излегувате на состанок со некој нов, може да се чувствувате вознемирени и возбудени. Некои луѓе би рекле дека имаат „јама во стомакот“. додека други велат дека „имаат пеперутки“, а некои луѓе велат дека „ќе се скршат сами“. И понекогаш тие всушност го прават тоа!“ (Видете: 10 чудни физички начини на кои вашето тело реагира на стрес)

Ова се зголемува во траума терапијата. „Со траума терапија, симптомите се значително присутни, и тоа на многу поголем начин“, вели таа. „Има широк спектар на физички симптоми [кои можат да се појават] од распаѓање на проблеми и пробивање за време на трауматска терапија“. За секој што има валано пена, знаете колку боли пред да се подобри - размислете за тоа како пена што тркала низ супер затегната табла, но за вашиот мозок.

Пакување лоши чувства

Најверојатно ќе донесете повеќе на сесијата за терапија отколку што знаете. „Кога имате стресови што се зголемуваат-ако не се грижите за нив-тие продолжуваат да се градат и физички седат во вашето тело“, вели психологот Алфи Бреланд-Нобл, д-р, МХС, директор на Проектот ААКОМА, непрофитна организација посветена на грижа и истражување за ментално здравје.

Оттука, складирана траума. Не ти се допаѓа, па го пакуваш, како фиока за ментално ѓубре... но фиоката за ѓубре е подготвена да пукне од толку полна со твоите најлоши кошмари.

„Ние имаме тенденција да ги потиснуваме работите бидејќи свесната свесност за болните токсични спомени носи непријатност и не сакаме да бидеме непријатно или да чувствуваме несигурност и болка“, објаснува Лиф. "Како луѓе, ние имаме тенденција да ја избегнуваме и потиснуваме, наместо да ја прегрнуваме, обработуваме и реконцептуализираме болката, што мозокот е дизајниран да го прави за да биде здрав. Ова е всушност причината зошто потиснувањето на нашите проблеми не функционира како одржливо решение, бидејќи нашите мисли се реални и динамични; тие имаат структура и ќе експлодираат (често во еден вид вулкански режим) во одреден момент од нашите животи, физички и ментално “.

Но, не се чувствувајте лошо што се чувствувате „лошо“ - вие потреба да ги почувствувате тие чувства! „Liveивееме во време во кое сакаме да се чувствуваме добро цело време, и кога чувството на непријатност, тага, вознемиреност или лутина се универзално означени како„ лоши “, иако тие всушност се здрави реакции на неповолни околности“, вели Лиф. „Добрата терапија ви помага да ги прифатите, процесирате и реконцептуализирате вашите искуства од минатото, што неизбежно ќе вклучи одреден степен на болка, но ова само значи дека започнала лекувањето.

Траума внатре, траума надвор

Целата таа преполна траума? Не се чувствуваше добро кога беше складирано, и веројатно ќе се почувствува трауматично кога ќе излезе. „Буквално изготвувате воспоставени токсични навики и трауми, со нивните вградени информативни, емоционални и физички спомени од несвесниот ум“, објаснува Лиф.

Копањето во оваа складирана траума и стрес ќе биде најтешко во првите неколку недели од третманот, вели Лиф. Ова е "кога вашите мисли, со нивните илјадници вградени ментални и физички спомени, се движат од несвесниот ум во свесниот ум", вели таа. И има смисла дека внесувањето болни спомени и искуства во вашата свест ќе се чувствувате непријатно.

„Она што ги соединува сите складирани стресни фактори е психолошката вознемиреност и менталната болест“, вели Бреланд-Нобл. „Ставете го сето тоа заедно, и додека седите со професионалец за ментално здравје и започнете со обработка, вие не само што го ослободувате истото [за кое зборувавте]“, вели таа, но сите искуства, спомени, навики, трауми што сте ги складирале. "Има смисла дека ќе се ослободи во вашето тело исто како што беше складирано во вашето тело, складирано во вашите клетки, во вашите чувства, во вашата физика", вели таа.

Физиологија на трауматска терапија

Има и физиолошко, научно објаснување за многу од ова. "Ако терапијата резултираше со зголемен стрес (на пример, преглед на трауматски спомени), тогаш најверојатно ќе има зголемено ниво на кортизол и катехоламини", објаснува Тали.

Накратко, кортизолот и катехоламините се хемиски гласници кои вашето тело ги ослободува за време на одговорот на стресот. Кортизолот е единствен хормон (познат како хормон на стрес), додека катехоламините вклучуваат неколку невротрансмитери, вклучувајќи епинефрин и норепинефрин (исто така наречени адреналин и норадреналин). (Доволно интересно, катехоламините се дел од причината за вознемиреност на стомакот после напорен тренинг.)

„Ова може да доведе до забрзан пулс, потење, главоболки, мускулен замор итн“, вели Тали. "[Ова] не е комплетна листа на хемиски/физички одговори на психотерапија, туку само има за цел да ја пренесе главната поента. Психотерапијата влијае на хемијата на мозокот, а тоа, пак, се изразува преку физички симптоми".

„Интеракцијата црево-мозок е еден од најочигледните примери за ова-ние често чувствуваме физички стрес во стомакот“, вели Лиф.

„Кога телото и мозокот се во многу напната состојба, што се случува за време и по терапијата, ова може да се види како [промени во] активноста во мозокот, како и непредвидливи промени во нашата крвна работа, с down до нивото на нашата ДНК, која влијае на нашето физичко здравје и нашата ментална благосостојба на краток и долг рок, доколку не се управува“, вели Лиф.

Бреланд-Нобл сподели дека ова се покажало во епигенетските студии на пациенти со црна боја. „Податоците за црните жени и црните мажи покажаа нешто што се нарекува атмосферски ефект - тоа влијае на телата на клеточно ниво и може да се пренесе генетски“, вели таа. „Всушност, има промени во телата на Афроамериканците поради секојдневните стресни фактори поврзани со изложеност на расна траума, и има епигенетика што го покажува тоа“. Превод: Траумата на расизмот прави вистински промени во начинот на изразување на нивната ДНК. (Погледнете: Како расизмот може да влијае на вашето ментално здравје)

Најчести симптоми пост-терапија

Секој експерт овде сподели слични примери на симптоми на кои треба да внимавате, вклучително и подолу:

• Проблеми со гастроинтестиналниот тракт и цревата
• Главоболки или мигрена
• Тежок замор
• Мускулни болки и слабост, болки во грбот, болки во телото
• Симптоми слични на грип, општа малаксаност
• Раздразливост
• Анксиозност и напади на паника
• Проблеми со расположението
• Проблеми поврзани со спиењето
• Недостаток на мотивација, чувство на депресија

Диво, нели? Сите од обидот да се чувствуваат подобро - но запомнете, се подобрува.

Како да се подготвите за состаноци за интензивна терапија

Бреланд-Нобл се повика на цитатот на Бенџамин Френклин за да ја изрази важноста на овој чекор: „Унца превенција вреди половина килограм лек“.

Ако знаете дека се упатувате кон длабоко нуркање во некои од вашите најлоши спомени и искуства, бидете силни! Можете да се подготвите за оваа (многу неопходна) работа. Бидејќи мозокот на секој е различен, постојат различни пристапи кон ова. „Без разлика каква стратегија се користи, таа треба да биде онаа што ќе ве охрабрува да развиете посилен начин на размислување, да излезете уверени дека ќе надвладеете во вашата борба“, вели Тали.

Тој предлага да си ја дадеш следната намера: "Сакаш да ја напуштиш сесијата за траума терапија цврсто убедена дека:" Да, јас бев таму, преживеав и продолжив со мојот живот. Се соочив со тие демони и победив. што ме вознемируваат се во минатото. Мојот живот е тука во сегашноста и во иднината. Она што се обиде да ме собори не успеа, и јас триумфирав. "

За среќа, здравите навики што можеби сте ги стекнале од други причини - добро јадење, квалитетно движење во текот на денот, добар сон - може да имаат значаен придонес за тоа како се чувствувате за време и по терапијата со траума. Бреланд-Нобл истакна дека ова е дел од обуката за инокулација на стрес, што таа го објаснува како создавање на вашите резерви и вештини за да имате отпорност против многу форми на стрес. Сите тие работи можат да му помогнат на вашето тело да остане силно против менталниот и физичкиот стрес.

• Спиј добро. „Не се појавувајте веќе исцрпени“, вели Бреланд-Нобл. Осигурајте се дека спиете најмалку осум часа ноќта пред вашата сесија, за да не ви требаат пет шолји кафе (и со тоа да ја агитирате целата ситуација).

• Поставете намера. Влезете со внимателен пристап, со цел да го извлечете максимумот од вашата сесија, да се потсетите колку сте силни и да се вратите во сегашниот момент.

• Третирајте ја терапијата како работа. Ова не е активност за одмор, потсетува Бреланд-Нобл. Запомнете дека „инвестирате во себе и во емоционална благосостојба“. Терапијата е салата, а не бањата. „Како и поголемиот дел од животот, вие излегувате од терапија она што го вложувате“, додава Тали.

• Имајте добра физичка рутина. „Пробајте некои практики за заземјување, како што е смирувачкиот проток на јога; малку превенција секој ден помага“, вели Бреланд-Нобл. (Редовното вежбање исто така може да ја зголеми вашата ментална и физичка издржливост.)

• Подготовка за мозокот. Leaf има специфична програма која се фокусира на „подготовка на мозокот“, што подразбира „работи како што се медитација, работа со здив, чукање и одвојување неколку моменти на размислување додека му дозволувате на вашиот ум да талка и да сонува“, вели таа. (Таа ги споделува овие техники и повеќе на нејзината апликација за терапија, Switch.)

Што да направите после терапија за да се чувствувате подобро

Дали ја најдовте оваа статија пост-терапија и не добивте шанса да ја направите целата таа подготвителна работа? Не треба да се грижите - експертите ги споделија своите „поправки“ за замор по терапијата, но, се разбира, најдобрите техники ќе варираат за секого. „Некои пациенти најдобро се снаоѓаат со работа или проекти за да се фрлат после интензивен состанок за терапија“, вели Тали. „Другите прават најдобро ако имаат време сами за себе да ги организираат своите мисли“.

Пауза. Бреланд-Нобл предлага да го земете остатокот од денот од работа доколку сте во можност. „Направете пауза“, вели таа."Не излегувајте од терапија и вратете се веднаш на работа - одвојте пет минути, не вклучувајте ништо, не земајте никакви уреди, не повикувајте никого. Тоа е паузата за која треба да го ресетирате умот. следната активност “. Запомнете да не ги трошите вашите пари (терапијата не е евтина, за жал!) И најдобро искористете ја вашата инвестиција, планирајте навистина да ја процесирате работата што ја работите, вели таа.

Весник. „Запишете една или две работи што сте ги добиле од вашата сесија и можете да ги вклучите, а потоа оставете го тоа списание“, вели Бреланд-Нобл. (Погледнете: Зошто дневникот е навика од која никогаш не би можел да се откажам)

Рецитирај ја својата мантра. Размислете и потсетете се: „aliveив сум, дишам, среќен сум што сум тука, денес се чувствувам подобро отколку што се чувствував вчера“, вели Бреланд-Нобл. И кога се сомневате, испробајте ја мантрата на Тали: „Работите што ме вознемируваат се во минатото. Мојот живот е тука во сегашноста и во иднината. Она што се обиде да ме победи не успеа, и јас триумфирав“.

Стимулирајте го вашиот ум. Вклучете се во нешто ново и интересно за да ги искористите предностите на развојот на вашиот мозок, сугерира Лиф. „Едноставен начин за изградба на мозокот пост-терапија е да научите нешто ново со читање на статија или слушање подкаст и разбирање до точка каде што можете да го научите на некој друг“, вели таа. Бидејќи вашиот мозок е веќе во режим на повторно поврзување и обнова од терапија, можете да скокнете таму и да продолжите да работите. Ова е многу различен пристап кон предлозите од другите експерти погоре; овде можете да изберете што е соодветно за вас или за тој ден пост-терапија.

Тоа *Дали* станува подобро!

„Ова е напорна работа и страшно, (особено на почетокот), бидејќи ќе се чувствувате како работите да се малку надвор од ваша контрола“, вели Лиф. „Меѓутоа, додека учите да го контролирате процесот преку различни техники за управување со умот, можете да почнете да гледате на токсичните мисли и траумите поинаку и да ги гледате предизвиците што тие ги носат како можности за промена и растење наместо болката што треба да ја игнорирате. , потиснете или избегајте “. (Види: Како да се работи преку траума, според терапевт)

Сфатете го тоа како вознемиреност пред да направите нешто навистина страшно или застрашувачко. „Запомнете го стресот од подготовката за тест - целата таа интензивна вознемиреност што води до тоа“, вели Вестбрук. Обично е полошо и поинтензивно од самиот тест, нели? „Потоа го правите тестот, и оваа тежина ќе ви се тргне откако ќе ја поминете тешката работа; воодушевени сте, подготвени за забава. Таква може да биде [траума терапијата]“.

Овој премин од „уф“ во возбуден може да се случи постепено (размислете: помалку интензивни симптоми по терапевтските сесии со текот на времето) или одеднаш (размислете: Еден ден ќе извикате и ќе имате момент „аха!“ И чувствувајте се како нов лице), вели Вестбрук.

Тоа, рече, ако ви се чини дека сте навистина долго време во незгодниот дел, тоа не е нормално. „Ако интензивната траума работа никогаш не завршува, време е да се најде нов терапевт“, вели Тали. „Премногу често луѓето со траума влегуваат во терапија и завршуваат заглавени во повторното преиспитување на минатото без да се движат подалеку од него“.

Пред се, бидете љубезни кон себе

Ако се чувствувате како да сте помешале моно со грип со страна на мигрена откако сте го посетиле вашиот терапевт, бидете љубезни со себе. Имаш мамурлак од терапија. Оди во кревет. Земете малку ибупрофен ако имате главоболка. Бинг Нетфликс, направи чај, бањај или јави се на пријател. Не е несериозно или премногу возбудливо или себично да се осигурате дека правилно се лекувате.

„Искуството од траума е многу различно за секоја личност, а процесот на лекување е исто така различен“, вели Лиф. „Не постои магично решение што може да им помогне на сите, и потребно е време, работа и подготвеност да се соочиме со непријатното за да се случи вистинското лекување - колку и да е тешко“.

Правите незамисливо тешка работа. Вие не би трчале на маратон и очекувате следниот ден да функционирате на 100 проценти (освен ако не сте натчовек), затоа дајте му ја на мозокот истата благодат.

Преглед за