4 вежби за качување по скали од Кеси Хо кои ќе ви го извајаат долниот дел од телото

Содржина

• Зачекорување на Арабеска
• Подигнување на нозете од страна
• Лунге
• Кросовер
• Преглед за

Повеќето луѓе имаат врска со љубов-омраза со качувачот на скали. Ќе најдете по еден во речиси секоја теретана и е супер лесен за користење. (Еден вишок чекор по друг, во право сум?) Но, тие скали до никаде не можат да направат многу повеќе отколку само да го зголемат отчукувањата на срцето. „Кардио“ машината може да направи чуда за зајакнување на долниот дел од телото-се разбира, кога ја користите соодветната форма. (Еве пет причини зошто качувачите по скали всушност вреди вашето време.)

Кеси Хо, фитнес дивата која стои зад Блогилатес, го прави токму тоа и курираше едноставен тренинг со четири потези, кој е совршен за вајање на вашиот плен. „Никогаш не мислев дека ќе го кажам ова, но јас го сакам Стеламастер“, напиша таа покрај видеото на кое ги изведува потезите на Инстаграм. "Пробајте ги овие 4 нови потези следниот пат кога ќе го избегнете во теретана. Направете 1 мин [од] секој вид и продолжете да ротирате! Го правам ова околу 30 мин, а потоа ги удирам теговите!" (Поврзано: Cassey Ho на Blogilates открива како натпреварот за бикини целосно го промени нејзиниот пристап кон здравјето и фитнесот)

Еве како да го разложите нејзиниот тренинг:

Зачекорување на Арабеска

Поставете го вашиот качувач по скали на ниво 4 или 5. Додека чекорите нагоре со едната нога, шарчете малку на половината и удрете ја другата нога зад вас и малку надворешно ротирајте. Повторете го истото движење со другата нога за да завршите едно повторување. Продолжете 1 минута.

Подигнување на нозете од страна

Држете го вашиот качувач на скали на ниво 4 или 5. Свртете настрана и прекрстете ја едната нога преку другата за да започнете странично да се качувате по скалите. По секој страничен чекор, кренете ја ногата директно настрана. Осигурајте се дека вашата нога е свиткана. Спуштете ја ногата надолу и повторете 1 минута пред да се свртите и да ја смените страната.

Лунге

Зголемете го нивото на 10 или 15. Преземете ги чекорите два одеднаш за побрзо и пострмно искачување 1 минута за постојано изгорување. Држете се за оградите ако ви е потребна поддршка и обидете се да не го лачете грбот додека се засилувате.

Кросовер

Поставете го качувачот на скали на ниво 7 или 10. Свртете се на страна и едноставно прекрстете ја едната нога пред другата така што странично се качувате по скалите. Продолжете 1 минута пред да ги започнете потезите одново.

Преглед за