Предности на трчање и вежбање со елек за тегови

Содржина

• Преглед
• Предности на трчање со елек за тегови
• Кардиоваскуларни придобивки
• Мускулно-скелетни придобивки
• Подобрување на рамнотежата
• Како да го користите
• Други вежби што можете да ги направите со елек за обука со тегови
• Обука за тегови со елек за тегови
• Кардио вежба со елек за тегови
• Размислувања за купување
• Безбедносни мерки на претпазливост
• Земе

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Телесните елеци станаа популарни неодамна како алатка за обука на отпор. Овие елеци се чини дека ги има насекаде и може да се купат во продавници за спортски производи и преку Интернет. Трчањето со елек за тегови се користи во некои форми на борбена обука на вооружените сили, па затоа понекогаш се нарекува обука во „воен стил“.

Логично е мажите и жените во логорот да вежбаат трчање со вклучена тешка опрема за да симулираат борбени услови. Но, истражувањето за придобивките од цивилите кои трчаат со вакви елеци е мешано.

Предности на трчање со елек за тегови

Трчањето со елек за тежина може да го подобри вашето држење на телото. Исто така, може да ви помогне да ја зголемите брзината. Едно мало истражување на 11 тркачи на долги патеки покажало врвно зголемување на говорот за 2,9 проценти по тренингот со елек со тежина.

Телесните елеци работат со обука на вашето тело да изврши поголема сила за трчање за време на тренинзите. Кога трчате без елек откако ќе се навикнете да тренирате со него, вашето тело продолжува да ја извршува силата што ви е потребна за да трчате со нормалното темпо со додадената тежина. Некои тркачи велат дека ова е многу ефикасен начин за брзо намалување на темпото.

Но, она што го знаеме за придобивките од елеците за тежина за тркачите е ограничено. Има доволно да се сугерира дека овој метод на обука има многу потенцијал. Потребно е повеќе истражување за да се разбере како тие работат и идеални начини за обука со нив.

Кардиоваскуларни придобивки

Анегдотално, луѓето сметаат дека трчањето со елек за тежина може да го зголеми срцевиот ритам и да го подобри кардиоваскуларното здравје. Има смисла, бидејќи вашето тело мора да работи понапорно за да ја придвижи вашата тежина напред кога ќе се додадат вишок килограми. Вашето срце работи само малку повеќе за да пумпа крв низ вените кога ќе го облечете елекот.

покажаа значително зголемување на интензитетот на вежбање и ефикасноста на срцето и белите дробови кога субјектите трчаа со вклучени елеци. За луѓето на кои им е одобрено редовно кардио вежбање, елек за тежина може да биде одлична алатка за кардиоваскуларно уредување.

Мускулно-скелетни придобивки

Трчањето со елек за тежина може да ја зголеми вашата густина на коските. Кај една од жените во менопауза, редовното вежбање со елек за тежина може да спречи губење на коските на колкот. А, вежбите што носат тежина е познато дека се најдобриот вид вежби за спречување на остеопороза.

Подобрување на рамнотежата

Бидејќи мора да бидете повнимателни со држењето и формата кога трчате со елек за тегови, тоа може да ја подобри вашата рамнотежа додека трчате. Едната покажа дека редовната обука за отпор со елеци со тежина го намалува ризикот од паѓање кај жените кои достигнале менопауза.

Како да го користите

Ако тренирате да ја зголемите брзината на трчање, еве како да користите елек за тегови за да го направите тоа со спринтови:

Започнете со трчање спринтови со вклучен елек без додадена тежина. Бидете сигурни дека не се префрла околу вашето тело и гледајте како тоа влијае на вашата форма. Потоа, полека додадете мали количини тежина, не повеќе од три килограми одеднаш, на вашите тренинзи. Обидете се да ги задржите моменталните брзини и повторувања на спринт.

Други вежби што можете да ги направите со елек за обука со тегови

Телесните елеци не се користат само за трчање. Земањето на елек за тежина со себе во просторијата за тегови и елипсовидно исто така може да биде корисно.

Обука за тегови со елек за тегови

Ако носите елек за тегови за време на вежбање со тежина, работите против гравитацијата со поголем интензитет. Потребни ни се повеќе истражувања за да го демонстрираме овој принцип, но студиите што ги имаме покажуваат дека тренинг со тегови со додавање густина на коска од елек за тежина.

Кардио вежба со елек за тегови

Носењето елек за тежина може да ви помогне да согорите повеќе калории за време на кардио тренинг. Некои луѓе ги носат елеците за време на часовите по бокс, или додека користат опрема за вежбање како скали-скали.

Размислувања за купување

Елекот за тежина не треба да надминува 10 проценти од вашата телесна тежина. Повеќето истражувања се базираат на елеци кои се од 4 до 10 проценти од телесната тежина на испитаниците. За да добиете најголема вредност за вашите пари, побарајте елек што ќе ви овозможи да започнете со помала тежина и постепено да додавате поголема тежина.

Кога купувате елек за тежина што треба да го користите за обука, обидете се со различни стилови и форми. Елек со тежина треба да одговара на вашето тело цврсто. Тежината треба да се чувствува рамномерно распоредена над вашето стебло и торзото. Проверете ги овие елеци со тежина достапни на Амазон.

Безбедносни мерки на претпазливост

Ако користите елек за тежина за да го подобрите вашето вежбање, имајте на ум следниве безбедносни мерки на претпазливост:

• Бидете сигурни дека тегови се обезбедени и пропорционално подеднакво околу вашето тело. Ако вашите тегови се префрлат додека се движите, тие можат да ве соборат од рамнотежа и да предизвикаат да се повредите.
• Не започнувајте со обука во најтешката конфигурација на тежината за која е опремен вашиот елек. Започнете со многу мала тежина и продолжете на секоја следна тренинг сесија.
• Некои веб-страници за градење тело и форуми за совети се залагаат за градење елеци што се 20 проценти од вашата телесна тежина. Ако сте заинтересирани да носите елек со тежина толку тежок, треба да разговарате со вашиот лекар и да бидете сигурни дека срцето е доволно здраво за таков вид издржливост и кардиоваскуларни вежби.
• Ако ви пречат зглобовите или имате остеопороза, одете на лекар пред да пробате да трчате со елек за тегови.

Земе

Трчањето и вежбањето со употреба на елек за тежина може да ги направи вашите тренинзи поефикасни. Густината и рамнотежата на коските се двете придобивки што студиите постојано ги покажуваат за вежби со елеци со тежина.

Додека некои тркачи сакаат елеци со тежина за зголемување на брзината, други тркачи не видоа голема разлика. Се чини дека прилагодувањето на формата за трчање, покрај другите фактори како прилагодување на вашата исхрана, може да има поголемо влијание врз тоа колку брзо трчате.