Еден совршен потег: Изометричен бугарски сплит сквот

Содржина

• Изометриски држете бугарски Сплит сквот
• Преглед за

Некои од секојдневните превиткувања што ги доживуваме се резултат на мускулна нерамнотежа во телото, а Адам Росанте (тренер за сила и исхрана од Њујорк, автор и Облик Член на Brain Trust), е професионалец кој ви покажува како да ги изработите надвор од вашиот систем. (Тој го создаде и овој тренинг инспириран од сурфање.)

„Овој единствен потег го таргетира горниот и долниот дел од телото во исто време за да се изгради сила и мобилност, како и да се усогласат мускулните нерамнотежи“, вели тој. (Еве повеќе потези со гира дизајнирани да ги поправат вообичаените проблеми со мускулната нерамнотежа.)

„На повеќето луѓе што обично ги гледам им недостасува еднострана сила - едната нога и задникот се посилни од другите - и имаат тенденција да имаат премногу развиен преден торзо и слаб горен дел“, вели тој. Потегот на Розанте - изометриско бугарско сквотирање сквоти - звучи малку како лек, но тоа е музика за болните рамења и болки во грбот.

„Со задното стапало подигнато, овој чучњев ве принудува самостојно да работите со нозете и глутусите; направете еден сет од овие сплит сквотови и брзо ќе откриете која страна е посилна од другата“. тој вели. „Овој потег, исто така, ги истегнува флексорите и глуждовите на колковите во долната положба, па затоа е неверојатна вежба која ви дава тон на тресне“. (Исто така обидете се: Овие 5 вежби од тренерот на Ким Кардашијан)

Тоа не е с:: Во оваа верзија на бугарско расцепен сквот, ќе направите покачување на Т, но без тегови. „Стиснете ги лопатките како да се обидувате да скршите орев меѓу нив“, вели Росанте. „Ова ќе ги зајакне мускулите во горниот дел на грбот и ќе го повлече рамото“.

Пробајте со знаците подолу и со инструкциите на Розанте во видеото погоре. (Премногу лесно? Обидете се со сквотот со ракчиња за сериозен предизвик за силата на нозете.)

Изометриски држете бугарски Сплит сквот

А. Застанете околу должината на ногата подалеку од клупа, чекор или топка за вежбање, свртени настрана. Продолжете ја левата нога наназад за да го оставите горниот дел од стапалото да стои на клупата. („Кога спуштате, треба да можете да паднете во петицата и да притиснете нагоре надвор од неа. слатка точка.)

Б. Истегнете ги рацете кон страните во висина на рамената со палците насочени нагоре кон таванот. Стиснете ги лопатките на рамената заедно и заглавете го јадрото за влечење на ребрата надолу и избегнувајте заоблување на долниот дел од грбот.

В. Држете ја оваа положба со горниот дел од телото, полека спуштете се додека задното колено не лебди веднаш над подот. Држете на дното 3 секунди. Возете до врвот со еден број.

Направете 6 до 8 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.

Списание Shape, број ноември 2019 година

Преглед за