9 начини да се мотивирате да работите кога ментално се борите

Содржина

• 1. Испланирајте го целиот ден
• 2. Направете списоци - и држете се до нив
• 3. Скршете сè на мали чекори
• 4. Проверете се со себе и бидете искрени
• 5. Направете преглед на вашиот напредок
• 6. Земете пет
• 7. Создадете список за мотивирање на работата
• 8. Погледнете што јадете (и пиете)
• 9. Носете ја омилената облека

Изреката „Почетокот е најтешката работа“ постои со добра причина. Започнување на која било задача може да бара многу поголема мотивација отколку продолжување на задачата откако ќе имате интензитет и фокус.

Ако, исто така, ви се случи да бидете под стрес или да се борите психички тој ден, дури и наједноставните работи, како што е враќање на е-пошта или закажување состанок, може да се чувствуваат невозможно.

За среќа, постојат мали нешта и хакови што можете да направите за да се чувствувате повеќе над вашите задачи, дури и кога не сте во врвна ментална состојба.

Следниот пат кога ќе имате проблем да ја пребродете листата со обврски или дневни обврски на работа или дома, испробајте една од овие техники за повторно да се мотивирате.

1. Испланирајте го целиот ден

Кога задачите ве зјапаат без никаква структура за нив, тоа може да се чувствува огромно и само да додава на вашата борба. Управувањето со времето е клучно во овие ситуации.

„Одвојте еден час, ден, што и да ви дозволува работата, и напишете дневна рутина. Пример може да биде вежбање за време на раните утрински часови, одговарање на е-пошта 10 минути, повикување на дополнителни повици до клиенти подоцна тоа утро, прошетка низ вашата зграда за да добиете промена на сценографијата итн.

Структуирајте го како сакате, но определете специфични часови од денот за специфични задачи “, изјави за Healthline Ник Брајант, советник за ментално здравје.

Креирање на водич за вашиот ден, задачите се чувствуваат многу поодговорно. Можете да го испланирате користејќи го календарот на вашиот телефон, со предупредувања за да ве потсетам кога ќе застанете и преминете на нова задача или да користите специјална апликација за организирање.

2. Направете списоци - и држете се до нив

Кога станува збор за списоците, старата изрека „Лажни го додека не го направиш“ не може да биде посоодветна. Само едноставниот чин на запишување на она што треба да го направите може да предизвика мотивација и да направи да се чувствувате подобро и попродуктивно.

Ако се чувствувате под стрес или сте паднати, само влетувањето на некои од тие мисли во главата врз хартија може да ги направи да изгледаат многу помалку поразителни.

„Креирање списоци кои ја поттикнуваат продуктивноста или го намалуваат одвлекувањето на вниманието, може да ви помогне да се фокусирате дури и кога на вашиот ум не му одговара.Започнете со задачите во кои уживате или во кои сте добри, за да ви помогнат да бидете мотивирани и да го максимизирате времето што го поминувате на работа “, изјави за Healthline Адина Махали, овластен експерт за ментално здравје и професионалец за семејна грижа.

3. Скршете сè на мали чекори

Кога составувате списоци, поделете ја секоја задача на мали, навидум поизводливи задачи.

„Додека ги преминувате сите надвор од списокот, ќе добиете зајакнување на допамин секој пат“, изјави за Healthline Кристина Бек, водач на заедницата за Поддршка. „Значи, серија кратки рафали ќе ве разведат во низа кратки задачи. Овој ефект нема да трае многу долго, но доволно е да се поттикне за да ве помине кога сте немотивирани “.

Кога имате брзи, мали нешта што можете да ги постигнете, полесно е да се мотивирате, без разлика колку малку мислите дека сте во можност.

4. Проверете се со себе и бидете искрени

Дали се чувствувате изгорено, гладно или жедно? Можеби сте под стрес за нешто дома или да се спуштите со настинка. Овие непријатни состојби можат да направат задачите да се чувствуваат многу потешко да се извршат.

„За време на тие времиња, една индивидуа треба да идентификува што му пречи на патот. Само тогаш можат да се движат напред “, изјави за здравство Лин Бергер, лиценциран советник за ментално здравје и кариера.

Додека лекувањето на легитимен случај на исцрпеност бара подолго, повеќе осмислени промени, други како глад може брзо да се грижат. Не плашете се вистински да анализирате како се чувствувате и што може да се направи за да ви помогнеме.

5. Направете преглед на вашиот напредок

„Кога се чувствувам презаситен од тоа колку треба да направам на моето работно место, мојата најдобра стратегија е да извршувам неделен преглед. Со тоа што ќе направам време да седнам, да ревидирам нерешени задачи и да признаам завршување на други задачи, добивам чувство на успех за постигнатото и јасност за тоа што сè уште треба да го сторам. Ова е одличен начин да се намали чувството на пренатрупаност што често можеме да го чувствуваме “, изјави за Healthline д-р Марк Лаверкомб, специјалист лекар, медицински едукатор и писател во„ Продуктивниот лекар “.

Лесно е да се превиди колку сте постигнале. Да одвоите време да ги прегледате сите работи што веќе сте ги завршиле тој ден или недела, може да ви даде големо олеснување, па дури и - осмелувам да го кажам - мотивација.

Да знаете колку сте способни, имате смисла дека можете да преземете работи што порано може да изгледале застрашувачки или невозможни.

6. Земете пет

Без разлика дали бргу ќе прошетате низ блокот, дали ќе се истегнете на вашата работна маса или ќе испиете вода, дајте си пет минути ослободени од притисокот за работа.

„Дури и само петминутна пауза од она што го правите може да ви помогне да се фокусирате кога ментално се борите на работа. Одвојте паузи во денот за да им се препуштите на своите емоции. Ова ви овозможува да се вратите на својата задача освежено и продуктивно “, вели Махали.

Таа признава дека на некои луѓе ќе им требаат повеќе паузи од другите. Значи, како и секогаш, да се споредувате со вашите соработници не е добра идеја.

7. Создадете список за мотивирање на работата

Многу луѓе имаат одредена плејлиста што ја слушаат секогаш кога треба да извршат задача или да завршат тешка работа (сега слушам своја плејлиста за пишување!). Имајќи постојана позадина на вашата работа, тоа може да ви помогне да влезете во правилниот начин на размислување, па дури и да ви помогне да се чувствувате порелаксирано кога се чувствувате надвор, немотивирано или едноставно сте вознемирени.

Без разлика дали станува збор за општа плејлиста што ја преземате на Spotify или ја наоѓате на YouTube или кураторска листа на песни што ви се допаѓаат, држете се до тоа. Додадете неколку нови песни од време на време за да го задржите вашето внимание.

8. Погледнете што јадете (и пиете)

Иако може да се свртите кон кофеинот како начин да продолжите во текот на денот, премногу кофеин можеби не е најдоброто нешто за да бидете фокусирани.

„На крајот, прекумерната кофеинација ќе претера со чувството да се биде ментално облачен и нефокусиран. Тоа дури може да ве направи нервозен и вознемирен - последното нешто што ви треба кога се обидувате да бидете попродуктивни “, изјави за Healthline д-р Johnон Чубак, автор на„ Направете го своето проклето сирење “.

Исто така, веројатно треба да се обидете да намалите храна и пијалоци кои се богати со едноставни шеќери. Ова вклучува работи како сода, слатки и други слатки задоволства. Овие се во ред во умерени количини, но премногу додаден шеќер може да доведе до скок на шеќер во крвта и да се сруши, што ќе направи да се чувствувате раздразливо и магливо.

„Јадете добро балансирана диета центрирана околу посни извори на протеини, свеж зеленчук (по можност на пареа) и мали количини високо квалитетни сложени јаглехидрати како киноа, цели зрна и кафеав ориз“, вели Чубак.

9. Носете ја омилената облека

Кога сте под стрес или вознемиреност или сте далеку од спремената личност што би сакале да бидете, облеката и додатоците може да направат голема разлика. Без разлика дали станува збор за кошула која апсолутно ја сакате или за фустан во кој се чувствувате супер сигурни, тој мал излив на видлива позитивност може да ви ја даде потребната возбуда.

Плус, да вложите напор да се облечете и да ја направите вашата коса или шминка наутро може да ви помогне да се чувствувате малку поорганизирано, што може да помогне кога ќе се чувствувате како остатокот од вашиот живот да е неред.

Обидете се да чувате забавен додаток, како часовник, шал или нараквица, на работа за да го облечете кога ќе почнете да се чувствувате лошо во средината на денот, за да имате малку излив на доверба и креативност.

Кој знае. Со поттик, можеби и започнувањето нема да биде најтешката работа.

Сара Филдинг е писателка со седиште во Newујорк. Нејзиното пишување се појави во Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY каде ги опфаќа социјалната правда, менталното здравје, здравјето, патувањата, врските, забавата, модата и храната.