Најизненадувачки извор на протеини

Содржина

• Преглед за

Пилешкото, рибата и говедското месо се главни извори на протеини, па дури и ако додадете тофу во мешавината, работите можат да станат здодевни. Но, сега има уште една опција: Според една неодамнешна студија, алги-да, вашата обвивка за суши-обезбедува добра доза на хранливи материи за градење мускули.

Додека количината на протеини се разликува меѓу сортите на алги, таа се движи од околу 2 до 9 грама по чаша. И покрај тоа што се богати со протеини, морските алги се исто така полни со минерали, витамини и супстанции слични на хормони кои се добри за телото. Всушност, сортата dulse содржи пениди инхибиторни на ренин, слични на оние што се наоѓаат во АКЕ инхибиторите, класа лекови кои помагаат да се релаксираат крвните садови што се користат за лекување на висок крвен притисок, мигрена и други состојби, вели Мери Хартли, РД, експерт за исхрана. за DietsInReview.com.

Таа препорачува јадење алги во салати, супи или помфрит.

"Дехидрираниот тапан е како кретен што може да се јаде обично или да се распадне во садови. Нори, што се користи за суши за суши, е печена алги, а гранулите од алги често се продаваат како замена за сол со многу јод", вели таа. „Најверојатно јадеме алги најчесто бидејќи состојките за храна карагенан и агар се додаваат на сладолед, пиво, леб и многу други намирници“.

Сепак, бидете предупредени дека е потребно многу салата од алги за да се натпреварувате со месото. На пример, треба да изедете 21 листови нори за да го добиете протеинот што се наоѓа во една пилешка гради од 3 унци, а препорачаната дневна доза на протеини е 0,8 грама на килограм телесна тежина. Сепак, протеинот може безбедно да придонесе од 10 до 35 отсто од вкупните калории, вели Хартли.

1. Леќа: 1 чаша варена = 18 грама

2. Кикирики: 1/2 чаша гранатирано = 19 грама

3. Семки од тиква: 1/2 чаша излупена = 17 грама

4. Киноа: 1/2 чаша неварена = 14 грама

5. Грчки јогурт: 6 унци = 18 грама

Како ќе ги вклучите овие јадења со повисок протеин во вашата исхрана? И кој е подготвен да излезе за суши?

Џенифер Волтерс е извршен директор и ко-основач на веб-страниците за здрав живот FitBottomedGirls.com и FitBottomedMamas.com. Сертифициран личен тренер, тренер за начин на живот и управување со тежина и инструктор за групни вежби, таа исто така е магистер по новинарство во здравството и редовно пишува за сите нешта за фитнес и благосостојба за разни онлајн публикации.

Преглед за