Што да правите ако диетата со малку јаглени хидрати ви го покачува холестеролот

Содржина

• Дефект - дали вашите нивоа се навистина високи?
• Медицински состојби кои можат да го зголемат холестеролот
• Отстранете го кафето без куршуми од вашата диета
• Заменете некои заситени масти со мононезаситени масти
• Фрлете ја кетозата и јадете повеќе јаглени хидрати богати со влакна
• Земете порака дома

Диетите со малку јаглени хидрати и кетогените се неверојатно здрави.

Тие имаат јасни, потенцијално спасувачки придобивки за некои од најсериозните болести во светот.

Ова вклучува дебелина, дијабетес тип 2, метаболен синдром, епилепсија и бројни други.

Најчестите фактори на ризик за срцеви заболувања имаат тенденција да се подобруваат многу кај повеќето луѓе (, 2, 3).

Според овие подобрувања, диети со малку јаглени хидрати треба го намалуваат ризикот од срцеви заболувања.

Но, дури и ако овие фактори на ризик се подобрат во просек, може да има индивидуи во оние просеци што доживуваат подобрувања и други кои гледаат негативни ефекти.

Се чини дека постои мала подгрупа на луѓе кои доживуваат зголемено ниво на холестерол на диета со малку хидрати, особено кетогена диета или верзија на палео со многу маснотии.

Ова вклучува зголемување на вкупниот и ЛДЛ холестерол…, како и зголемување на напредниот (и многу поважни) маркери како број на честички LDL.

Се разбира, повеќето од овие „фактори на ризик“ се утврдени во контекст на високо-јаглени хидрати, калорична западна диета и не знаеме дали тие ги имаат истите ефекти врз здравата диета со малку јаглени хидрати што го намалува воспалението и оксидативниот стрес

Како и да е ... подобро е да се биде безбеден отколку жал и мислам дека овие лица треба да преземат некои мерки за да ги намалат нивните нивоа, особено оние кои имаат семејна историја на срцеви заболувања.

За среќа, не треба да држите диета со малку маснотии, да јадете зеленчук со зеленчук или да земате статини за да ги намалите нивоата.

Некои едноставни прилагодувања ќе бидат во ред и сè уште ќе можете да ги искористите сите метаболички придобивки од јадењето малку хидрати.

Дефект - дали вашите нивоа се навистина високи?

Толкувањето на бројот на холестерол може да биде прилично комплицирано.

Повеќето луѓе се запознаени со Тоталниот, ХДЛ и ЛДЛ холестеролот.

Луѓето со висока HDL („добрата“) имаат мал ризик од срцеви заболувања, додека кај луѓето со висок LDL („лошиот“) ризикот е зголемен.

Но, вистинската слика е многу покомплицирана од „добрата“ или „лошата“ bad „лошата“ ЛДЛ има подвидови, пред се засновани на големината на честичките.

Луѓето кои имаат претежно мали ЛДЛ честички имаат висок ризик од срцеви заболувања, додека оние со претежно големи честички имаат низок ризик (4, 5).

Сепак, науката сега покажува дека најважниот маркер од сите е бројот на LDL честички (LDL-p), кој мери колку ЛДЛ честичките лебдат наоколу во вашиот крвоток ().

Овој број е различен од концентрацијата на ЛДЛ (ЛДЛ-в), која мери колку холестерол кои ги носат вашите ЛДЛ честички.Ова е она што најчесто се мери на стандардните крвни тестови.

Важно е правилно да ги тестирате овие работи за да знаете дали навистина имате за што да се грижите.

Ако можете, побарајте од вашиот лекар да го измери вашиот LDL-p (број на честички LDL) Apo или ApoB, што е уште еден начин за мерење на бројот на честички LDL.

Ако вашиот ЛДЛ холестерол е висок, но бројот на ЛДЛ честички е нормален (наречен неусогласеност), тогаш веројатно нема за што да се грижите ().

На диета со малку јаглени хидрати, ХДЛ има тенденција да расте и триглицериди надолу, додека Тоталниот и ЛДЛ холестеролот имаат тенденција да останат исти. Големината на LDL честички има тенденција да се зголемува, а бројот на LDL честички има тенденција да се намалува. Сите добри работи (, 9).

Но, повторно ... ова е она што се случува просечно. Во тие просеци, се чини дека подмножество на луѓе со ниска хидрати во кетогена диета ДОБИЕ пораст на Вкупниот холестерол, ЛДЛ холестерол и Број на честички LDL.

Ниту еден совет од овој напис не треба да се смета како медицински совет. За ова треба да разговарате со вашиот лекар пред да направите какви било промени.

Имајте на ум дека НЕ ​​предлагам дека заситените масти или диетите со малку јаглени хидрати се „лоши“.

Ова е наменето само како водич за смена на проблеми за малото подмножество на луѓе кои имаат проблеми со холестерол на диета со малку хидрати и / или палео.

Не го сменив мислењето за диетите со малку јаглени хидрати. Јас сè уште јадам сам диета со малку јаглени хидрати non не-кетогена, вистинска храна базирана на диета со малку јаглени хидрати со околу 100 грама јаглехидрати на ден.

На крајот на денот, диетите со малку јаглени хидрати се сè уште неверојатно здрави и придобивките ДОСЕГ ги надминуваат негативните за повеќето луѓе, но подмножество на поединци можеби ќе треба да направат некои прилагодувања со цел диетата да работи за нив.

Овој феномен е детално опишан овде од д-р Томас Дејспринг, еден од најпочитуваните липидолози во светот (совет на д-р Аксел Сигурдсон): Анонимен случај со липидахолици 291: Дали губењето тежина може да ги влоши липидите?

Ако сакате да истражувате во науката што стои зад овој парадоксален пораст на холестерол на кетогена диета, тогаш прочитајте ја статијата (треба да се пријавите со бесплатна сметка).

За жал, не секој може да има напредни маркери како LDL-p или ApoB измерени, бидејќи овие тестови се скапи и не се достапни во сите земји.

Во овие случаи, не-ХДЛ холестеролот (Вкупен холестерол - ХДЛ) е прилично точен маркер што може да се измери на стандарден липиден панел (,).

Ако вашиот Non-HDL е покачен, тогаш тоа е доволна причина да преземете мерки за да се обидете да ја уништите.

Подмножество на лица доживуваат зголемен холестерол на диета со малку јаглени хидрати, особено ако е кетогена и е ултра-масна. Ова вклучува покачени LDL, Non-HDL и важни маркери како број на честички LDL.

Медицински состојби кои можат да го зголемат холестеролот

Исто така е важно да се исклучат медицински состојби кои можат да предизвикаат покачен холестерол. Овие навистина немаат никаква врска со самата диета.

Еден пример за тоа е намалена функција на тироидната жлезда. Кога функцијата на тироидната жлезда е пониска од оптималната, Тоталниот и ЛДЛ холестеролот може да се зголемат (,).

Друга работа што треба да се разгледа е губење на тежината… кај некои лица, слабеењето може привремено да го зголеми ЛДЛ холестеролот.

Ако вашите нивоа се покачат во време кога брзо губите тежина, можеби ќе сакате да почекате неколку месеци, а потоа повторно да ги измерите кога ќе се стабилизира вашата тежина.

Исто така е важно да се исклучи генетска состојба како Фамилијарна хиперхолестеролемија, која страда околу 1 од 500 луѓе и се карактеризира со многу високи нивоа на холестерол и висок ризик од срцеви заболувања.

Се разбира, постојат многу суптилни генетски разлики помеѓу нас кои можат да ги одредат нашите одговори на различни диети, како што се различни верзии на генот наречен ApoE ().

Сега кога сето тоа е надвор од патот, ајде да погледнеме во некои чекори што може да се реализираат што можете да преземете за да ги намалите нивоата на холестерол.

Осигурете се да исклучите каква било медицинска или генетска состојба што може да предизвика да имате висок холестерол.

Отстранете го кафето без куршуми од вашата диета

Кафето „непробојно“ е многу модерно во заедниците со малку јаглени хидрати и палео.

Тоа вклучува додавање на 1-2 лажици масло од МКТ (или кокосово масло) и 2 лажици путер во утринската чаша кафе.

Јас не сум го пробал самиот, но многу луѓе тврдат дека има вкусен вкус, им дава енергија и им го убива апетитот.

Па ... Напишав многу за кафе, заситени масти, путер и кокосово масло. Ги сакам сите и мислам дека се многу здрави.

Сепак, и покрај тоа што „нормалните“ количини на нешто се добри за вас, тоа не значи дека масивните количини се подобри.

Сите студии кои покажуваат дека заситените масти се безопасни користени нормално износи ... тоа е, износи што ги троши просечна личност.

Нема начин да се знае што се случува ако започнете да додавате масивни количини на заситени маснотии во вашата исхрана, особено ако ги јадете наместо друга похранлива храна. Ова сигурно не е нешто што луѓето еволуирале да го прават.

Слушнав и извештаи од пријателски документи со ниски хидрати (д-р Спенсер Надолски и Карл Надолски. Тие имаа пациенти со малку хидрати со масовно зголемен холестерол, чии нивоа се нормализираа кога престанаа да пијат кафе без куршум.

Ако пиете кафе без куршуми и имате проблеми со холестерол, тогаш прво нешто што треба да направите е да се обидете да го отстраните ова од вашата исхрана.

Обидете се да отстраните кафе од куршум во исхраната. Само ова може да биде доволно за решавање на вашиот проблем.

Заменете некои заситени масти со мононезаситени масти

Во најголемите и најквалитетни студии, заситените масти не се поврзани со зголемени срцеви удари или смрт од срцеви заболувања (, 16, 17).

Како и да е, ако имате проблеми со холестерол, добро е да се обидете да замените некои заситени масти што ги јадете со мононезаситени масти.

Оваа едноставна измена може да помогне да се намалат вашите нивоа.

Гответе со маслиново масло наместо путер и кокосово масло. Јадете повеќе ореви и авокадо. Оваа храна е опремена со мононезаситени масти.

Ако само ова не успее, тогаш можеби ќе сакате дури и да започнете да заменувате малку од масното месо што го јадете со посно месо.

Не можам да го потенцирам маслиновото масло доволно… квалитетно екстра девствено маслиново масло има многу други придобивки за здравјето на срцето кои одат далеку од нивото на холестерол.

Ги штити честичките на ЛДЛ од оксидација, го намалува воспалението, ја подобрува функцијата на ендотелот и може дури и да го намали крвниот притисок (, 19,,).

Дефинитивно е суперхрана за срцето и мислам дека секој кој има ризик од срцеви заболувања треба да користи маслиново масло, без разлика дали холестеролот им е висок или не.

Исто така е важно да јадете масна риба која е богата со Омега-3 масни киселини, барем еднаш неделно. Ако не можете или нема да јадете риба, наместо тоа, дополнете со рибино масло.

Мононезаситените масти, како оние што ги има во маслиновото масло, авокадото и оревите, може да имаат ефекти на намалување на холестеролот во споредба со заситените масти.

Фрлете ја кетозата и јадете повеќе јаглени хидрати богати со влакна

Постои вообичаено недоразбирање дека диетата со малку хидрати мора да биде кетогена.

Тоа е, дека јаглехидратите треба да бидат доволно ниски за телото да започне да произведува кетони од масни киселини.

Овој вид диета се чини дека е најефикасен кај луѓето со епилепсија. Многу луѓе, исто така, тврдат дека ги добиваат најдобрите резултати, психички и физички, кога се во кетоза.

Сепак ... поумерено ограничување на јаглехидрати сè уште може да се смета за ниско-јаглени хидрати.

Иако не постои јасна дефиниција, сè што е до 100-150 грама на ден (понекогаш и повисоко) може да се класифицира како диета со малку јаглени хидрати.

Можно е некои лица да видат дека холестеролот се зголемува кога се во кетоза, но се подобруваат кога јадат само доволно јаглехидрати за да избегнете влегување во кетоза.

Може да се обидете да јадете 1-2 парчиња овошје на ден ... можеби компир или сладок компир со вечера, или мали порции поздрав скроб како ориз и овес.

Во зависност од вашето метаболичко здравје и лични преференции, вие исто така може да прифатите верзија на палео со повисоки хидрати.

Ова исто така може да биде многу здрава исхрана, како што беше докажано од долговечно население како Китаваните и Окинаванците, кои јадеа многу јаглехидрати.

Иако кетозата може да има многу неверојатни придобивки, таа дефинитивно не е за секого.

Други природни начини за намалување на нивото на холестерол вклучуваат јадење храна богата со растворливи влакна или отпорен скроб и земање додаток на ниацин.

Вежбање, подобро спиење и минимизирање на нивото на стрес исто така може да помогне.

Земете порака дома

Ниту еден совет од овој напис не треба да се смета како медицински совет. За ова треба да разговарате со вашиот лекар пред да направите какви било промени.

Имајте на ум дека НЕ ​​предлагам дека заситените масти или диетите со малку јаглени хидрати се „лоши“.

Ова е наменето само како водич за смена на проблеми за малото подмножество на луѓе кои имаат проблеми со холестерол на диета со малку хидрати и / или палео.

Не го сменив мислењето за диетите со малку јаглени хидрати. Јас сè уште јадам сам диета со малку јаглени хидрати non не-кетогена, вистинска храна базирана на диета со малку јаглени хидрати со околу 100 грама јаглехидрати на ден.

На крајот на денот, диетите со малку јаглени хидрати се сè уште неверојатно здрави и придобивките ДОСЕГ ги надминуваат негативните за повеќето луѓе, но подмножество на поединци можеби ќе треба да направат некои прилагодувања со цел диетата да работи за нив.