Дали живеете со вознемиреност? Еве 11 начини да се справите

Содржина

• Дишете: Постојат начини да ја смирите вашата вознемиреност
• 5 брзи начини да се справите со анксиозноста
• Преиспитајте ја вашата мисла
• Вежбајте фокусирано, длабоко дишење
• Користете ароматерапија
• Одете на прошетка или направете 15 минути јога
• Запишете ги вашите мисли
• 6 долгорочни стратегии за справување со анксиозноста
• Идентификувајте ги и научете да управувате со вашите предизвикувачи
• Некои општи активирачи:
• Донесете когнитивна бихевиорална терапија (КБТ)
• Направете дневна или рутинска медитација
• Обидете додатоци или променете ја исхраната
• Чувајте го вашето тело и ум здрави
• Прашајте го вашиот лекар за лекови
• Кога е штетна мојата вознемиреност?
• Знаци на анксиозен напад
• Симптоми на напад на паника
• Што предизвикува вознемиреност?
• Како се справувам: Приказна за депресијата и вознемиреноста на Ларз

Дишете: Постојат начини да ја смирите вашата вознемиреност

Дали знаете дека чувството на срцето чука побрзо како одговор на стресна ситуација? Или можеби, наместо тоа, вашите дланки се испотат кога ќе се соочите со огромна задача или настан.

Тоа е вознемиреност - природниот одговор на нашето тело на стрес.

Ако сè уште не сте ги препознале активирачите, еве неколку вообичаени: првиот ден на ново работно место, запознавање со семејството на вашиот партнер или одржување презентација пред многу луѓе. Секој има различни предизвикувачи, а идентификувањето на нив е еден од најважните чекори за справување и управување со анксиозните напади.

Идентификувањето на вашите предизвикувачи може да потрае некое време и саморефлексија. Во меѓувреме, постојат работи што можете да ги направите за да се обидете да ја смирите или смирите вашата вознемиреност од преземање.

5 брзи начини да се справите со анксиозноста

Ако вашата вознемиреност е спорадична и ве спречува во фокусот или задачите, постојат неколку брзи природни лекови кои можат да ви помогнат да ја контролирате ситуацијата.

Ако вашата вознемиреност е насочена кон некоја ситуација, како што е загриженост за некој претстоен настан, може да забележите дека симптомите траат кратко и обично се смируваат откако ќе се случи очекуваниот настан.

Преиспитајте ја вашата мисла

Негативните мисли можат да влезат во вашиот ум и да ја нарушат сериозноста на ситуацијата. Еден начин е да ги предизвикате вашите стравови, да прашате дали се точни и да видите каде можете да ја вратите контролата.

Вежбајте фокусирано, длабоко дишење

Обидете се да дишете 4 броја и да дишете 4 брои вкупно 5 минути. До вечер надвор од здив, ќе го забавите ритамот на срцето што треба да ви помогне да се смирите.

Техниката 4-7-8 е исто така позната да помага во анксиозност.

Користете ароматерапија

Без разлика дали тие се во форма на масло, темјан или свеќа, мирисите како лаванда, камилица и сандалово дрво можат да бидат многу смирувачки.

Се смета дека ароматерапијата помага да се активираат одредени рецептори во вашиот мозок, потенцијално олеснувајќи ја вознемиреноста.

Одете на прошетка или направете 15 минути јога

Понекогаш, најдобриот начин да се запрат вознемирените мисли е да се тргнеме од ситуацијата. Да одвоите малку време да се фокусирате на вашето тело, а не на вашиот ум, може да помогне во ослободувањето на вашата вознемиреност.

Запишете ги вашите мисли

Запишувањето што ве предизвикува вознемиреност го вади од глава и може да го направи помалку застрашувачки.

Овие трикови за релаксација се особено корисни за оние кои спорадично доживуваат анксиозност. Тие исто така можат да соработуваат добро со некој што има генерализирано анксиозно растројство (ГАД) кога и тој е во некаква обврска!

Меѓутоа, ако се сомневате дека имате GAD, методите за брзо справување не треба да бидат единствениот вид третман што го користите. Wantе сакате да пронајдете долгорочни стратегии кои ќе ви помогнат да ја намалите сериозноста на симптомите, па дури и да спречите да се појават.

6 долгорочни стратегии за справување со анксиозноста

Ако вознемиреноста е редовен дел од вашиот живот, важно е да пронајдете стратегии за третман што ќе ви помогнат да го одржувате под контрола. Можеби е комбинација на работи, како што е терапија со разговор и медитација, или само може да биде прашање на отсекување или решавање на вашиот предизвикувач на вознемиреност.

Ако не сте сигурни од каде да започнете, секогаш е корисно да разговарате за опции со професионалец за ментално здравје, кој може да предложи нешто за што претходно не сте размислувале.

Идентификувајте ги и научете да управувате со вашите предизвикувачи

Можете да ги идентификувате предизвикувачите самостојно или со терапевт. Понекогаш тие можат да бидат очигледни, како кофеин, пиење алкохол или пушење. Други пати тие можат да бидат помалку очигледни.

Долгорочни проблеми, како што се финансиски или ситуации поврзани со работата, може да потрае некое време да се откријат - дали е тоа датум на достасување, личност или ситуација? Ова може да потрае дополнителна поддршка, преку терапија или со пријатели.

Кога ќе го дознаете вашиот активирач, треба да се обидете да ја ограничите изложеноста ако можете. Ако не можете да го ограничите - како ако тоа е резултат на стресно работно опкружување што во моментов не можете да го промените - користењето други техники за справување може да помогне.

Некои општи активирачи:

• стресна работа или работна средина
• возење или патување
• генетика - вознемиреноста може да се појави во вашето семејство
• откажување од лекови или одредени лекови
• несакани ефекти на одредени лекови
• траума
• фобии, како што се агорафобија (страв од преполн или отворен простор) и клаустрофобија (страв од мали простори)
• некои хронични болести како срцеви заболувања, дијабетес или астма
• хронична болка
• имајќи друга ментална болест како што е депресија
• кофеин

Донесете когнитивна бихевиорална терапија (КБТ)

CBT им помага на луѓето да научат различни начини на размислување и реакција на ситуации кои предизвикуваат анксиозност. Терапевт може да ви помогне да развиете начини за промена на негативните мисловни обрасци и однесување пред тие да спирализираат.

Направете дневна или рутинска медитација

Иако за ова е потребна одредена пракса за да се направи успешно, внимателната медитација, кога се прави редовно, на крајот може да ви помогне да го обучите вашиот мозок да ги отфрла вознемирените мисли кога ќе се појават.

Ако седите мирно и концентрирано е тешко, обидете се да започнете со јога.

Обидете додатоци или променете ја исхраната

Промена на вашата исхрана или земање додатоци е дефинитивно долгорочна стратегија. Истражувањата покажуваат дека одредени додатоци или хранливи материи можат да помогнат во намалувањето на анксиозноста.

Овие вклучуваат:

• мелем од лимон
• омега-3 масни киселини
• ашваганда
• зелен чај
• корен од валеријана
• кава кава
• црно чоколадо (во умерени количини)

Сепак, може да потрае и до три месеци пред вашето тело да работи навистина на исхраната што ја обезбедуваат овие билки и храна. Ако земате други лекови, проверете дали разговарате за хербални лекови со вашиот лекар.

Чувајте го вашето тело и ум здрави

Редовно вежбање, јадење урамнотежени оброци, доволно спиење и останување поврзано со луѓе кои се грижат за вас се одлични начини да ги избегнете симптомите на анксиозност.

Прашајте го вашиот лекар за лекови

Ако вашата вознемиреност е доволно сериозна, така што вашиот лекар за ментално здравје верува дека ќе имате корист од лекови, треба да сторите голем број упатства, во зависност од симптомите. Разговарајте за вашите проблеми со вашиот лекар.

Кога е штетна мојата вознемиреност?

Идентификувањето со каков вид на вознемиреност се справувате може да биде донекаде предизвикувачко затоа што тоа како реагира нечие тело на согледаната опасност може да биде сосема поинакво во споредба со друго лице.

Веројатно сте ја слушнале вознемиреноста како прекривка за општото чувство на грижа, нервоза или нелагодност. Тоа е често чувство пораснато како одговор на претстојниот настан што има неизвесен исход.

Секоја личност се справува со тоа на едно или друго време, бидејќи тоа е дел од одговорот на нашиот мозок на согледаната опасност - дури и ако таа опасност не е реална.

Со тоа, има моменти кога вознемиреноста може да стане сериозна и да се претвори во напади на вознемиреност кои првично се чувствуваат податливи, а потоа постепено се зголемуваат за неколку часа. (Ова е различно од нападот на паника, кој е надвор од ведро небо и се смирува.)

Знаци на анксиозен напад

Овие се некои од најчестите ментални и физички симптоми на анксиозност:

• чувство на опасност, паника или страв
• нервоза или немир
• забрзано чукање на срцето
• потење
• треперење или треска
• замор или слабост
• гастроинтестинални проблеми
• тешкотии во фокусирањето
• хипервентилација

Исто така е можно истовремено да се доживее напад на вознемиреност и паника. Стратегиите за брзо справување споменати погоре, исто така, можат да помогнат при напад на паника.

Други внимателни стратегии за справување со нападите на паника вклучуваат фокусирање на некој предмет, повторување на мантра, затворање на очите и одење на вашето среќно место.

Симптоми на напад на паника

• страв од умирање
• чувствувајќи се како да ја губите контролата
• чувство на одвојување
• срцеви палпитации
• отежнато дишење
• болки во градите или затегнатост
• гадење
• чувство на глава или вртоглавица
• вкочанетост или пецкање во вашите екстремитети
• чувство на топло или ладно

Што предизвикува вознемиреност?

Ако забележите дека брзи совети не функционираат, можеби ќе сакате да размислите да побарате помош од професионалец. Особено ако верувате дека имате ГАД и неговото мешање во рутински активности и предизвикување физички симптоми.

Професионалец за ментално здравје може да помогне во рационализирање на процесот на идентификување на вашите предизвикувачи, одржување на долгорочни стратегии преку бихевиорална терапија, лекови и многу повеќе.

На пример, ако вашата вознемиреност произлегува од траума што сте ја доживеале во минатото, може да биде корисно да работите преку тоа со лиценциран терапевт. Од друга страна, ако сте хемија на мозокот ви предиспонира за хронична анксиозност, можеби ќе треба да одите на лекови за да управувате со тоа.

Анксиозноста секогаш може да биде дел од вашиот живот, но не треба да го надминува вашиот ден за ден. Дури и најекстремните анксиозни нарушувања може да се третираат така што симптомите не се огромни.

Откако ќе откриете каков третман работи најдобро за вас, животот треба да биде многу попријатен и многу помалку застрашувачки.

Како се справувам: Приказна за депресијата и вознемиреноста на Ларз