Како правилно да направите вежби на Кегел

Содржина

• 6 чекори за да го направите правилно
• За што служат вежбите на Кегел

Вежбите Кегел се специфичен вид на вежба која помага во зајакнување на мускулите на карличниот регион, бидејќи е многу важна за борба против инконтиненција на урина, покрај зголемувањето на циркулацијата на крвта во областа.

За да имате резултати, Кегеловите вежби треба да се изведуваат секој ден, најмалку 3 пати на ден, и важно е да се знае кој мускул треба да се активира со цел ефикасно зајакнување на регионот.

Кегел вежби со топка во теретана

6 чекори за да го направите правилно

За да ги направите Кегеловите вежби, мора да се следат следниве чекори:

1. Испразнете го мочниот меур;
2. Идентификувајте го пубокоцигеалниот мускул, што може да се направи со прекинување на протокот на пиша, на пример;
3. По уринирање повторно да го склучите пубокоцигеалниот мускул за да бидете сигурни дека знаете како правилно да го контрахирате мускулот;
4. Изведете 10 мускулни контракции по ред, избегнувајќи активирање на друг мускул;
5. Опуштете се неколку моменти;
6. Продолжете со вежбање, правејќи најмалку 10 серии од 10 контракции секој ден.

Кегеловите вежби можат да се изведуваат во која било положба, без разлика дали седат, лежат или стојат, па дури можат да се изведат и со помош на гимнастички топки. Сепак, полесно е да се започне со лежење со свиткани нозе. Погледнете на следното видео за објаснување на овие вежби:

За што служат вежбите на Кегел

Кегеловите вежби се користат за борба против присилното губење на урина, и кај мажи и кај жени, бидејќи тие го тонизираат и зајакнуваат мускулот наречен Пубокоцикгеус, сместен во карличниот под. Покрај тоа, Кегеловите вежби помагаат да се подобри задоволството при интимен контакт, бидејќи ја зголемуваат циркулацијата на крвта во регионот.

Кај жените, овие вежби се борат против вагинизмот, кој се јавува кога жената неволно ги собира мускулите на вагината, спречувајќи пенетрација. Додека кај мажите, Кегел вежбите служат и за борба против предвремена ејакулација и за лекување на еректилна дисфункција.

Вежбите Кегел се корисни и во бременоста, бидејќи покрај контролирање на урината и подобрување на интимниот контакт, помага и во обука за нормално породување, намалување на болката и времето на породување. Исто така, разберете ги придобивките од Кегеловите вежби за време на бременоста.