Може ли додатоците на лептин да ви помогнат да изгубите тежина?

Содржина

• Што е лептин и како функционира?
• Повеќе лептин не е еднакво на губење на тежината
• Дали додатоците делуваат?
• Природни начини за подобрување на отпорот и промовирање на слабеење
• Во крајна линија

Лептинот е хормон произведен првенствено од масно ткиво. Тој игра важна улога во регулацијата на телесната тежина ().

Во последниве години, додатоците на лептин станаа доста популарни. Тие тврдат дека го намалуваат апетитот и го олеснуваат слабеењето.

Сепак, ефективноста на дополнување со хормонот е контроверзна.

Овој напис прегледува што е лептин, како работи и дали додатоците можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Што е лептин и како функционира?

Лептинот е хормон произведен од масните клетки. За време на периоди на недостиг на храна или гладување, нивото на лептин се намалува.

Хормонот е откриен во 1994 година и оттогаш се проучува за неговата функција во регулирање на телесната тежина и дебелина и кај животните и кај луѓето ().

Лептинот комуницира со мозокот дека имате доволно складирани маснотии, што го ограничува апетитот, му дава сигнал на телото да согорува калории нормално и спречува прекумерно јадење.

И обратно, кога нивоата се ниски, вашиот мозок чувствува глад, апетитот се зголемува, мозокот ви дава сигнал да внесувате повеќе храна и согорувате калории со побавна стапка ().

Затоа често се нарекува хормон на глад или глад.

Лептинот е хормон ослободен од масните клетки. Тоа помага да се регулираат колку калории согорувате и колку јадете, што пак регулира колку масно ткиво складира вашето тело.

Повеќе лептин не е еднакво на губење на тежината

Ако има многу лептин и масно ткиво, лептинот му кажува на мозокот дека вашето тело има доволно зачувана енергија и можете да престанете да јадете.

Сепак, во дебелината, тоа не е толку црно-бело.

Луѓето кои се дебели се покажа дека имаат многу повисоки нивоа на овој хормон отколку лицата со просечна тежина ().

Се чини дека повисоките нивоа ќе бидат поволни, бидејќи има многу на располагање за да комуницирате со вашиот мозок дека вашето тело е полно и да престане да јаде.

Сепак, ова не е случај.

Отпорност на лептин се јавува кога вашиот мозок престанува да го признава сигналот на хормонот.

Ова значи дека и покрај тоа што имате повеќе од доволно хормон на располагање и зачувана енергија, вашиот мозок не го препознава тоа и мисли дека сте уште гладни. Како резултат, продолжувате да јадете ().

Отпорноста на лептин не само што придонесува за јадење повеќе, туку исто така сигнализира на вашиот мозок дека треба да заштедите енергија, што ве тера да согорувате калории со побавна брзина ().

Во однос на слабеењето, повеќе лептин не е нужно важен. Колку добро мозокот го толкува неговиот сигнал е многу позначајно.

Затоа, земањето додаток што го зголемува нивото на лептин во крвта не мора да доведе до губење на тежината.

Отпорност на лептин се јавува кога има многу хормон на располагање, но неговиот сигнал е нарушен. Затоа, зголемените нивоа на лептин не се важни за губење на тежината, но подобрувањето на отпорноста на лептин може да помогне.

Дали додатоците делуваат?

Повеќето додатоци на лептин всушност не содржат хормон.

Додека бројни додатоци се означени како „лептински апчиња“, повеќето содржат мешавина од разни хранливи материи што се пласираат за да се намали воспалението и, според тоа, да се зголеми чувствителноста на лептин ().

Некои содржат состојки како алфа-липоична киселина и рибино масло, додека други содржат екстракт од зелен чај, растворливи влакна или конјугирана линолеинска киселина.

Постојат многу студии кои вклучуваат додатоци на слабеење, но ефектот на овие додатоци врз подобрувањето на отпорноста на лептин и апетитот останува нејасен (,,,)

Некои истражувања разгледаа африканско манго, или Irvingia gabonensis, и неговиот предложен позитивен ефект врз чувствителноста на лептин и слабеењето.

Се покажа дека ги намалува нивоата на лептин, што може да биде поволно за подобрување на чувствителноста (,).

Покрај тоа, некои студии забележале дека африканското манго произведува скромно намалување на тежината и обемот на струкот. Забележете дека истражувањето е ограничено на само неколку, мали студии (,).

На крајот на краиштата, потребни се дополнителни истражувања за да се заклучи дали додатоците можат да влијаат на отпорноста на лептин.

Додатоците на лептин содржат разни хранливи материи за кои се вели дека ја подобруваат чувствителноста на лептин и промовираат полнота, но истражувањата недостасуваат. Африканското манго може да помогне во пониско ниво на хормонот и да ја подобри чувствителноста, но потребни се повеќе студии.

Природни начини за подобрување на отпорот и промовирање на слабеење

Истражувањата во моментов не се доволни за да се сугерира дека одговорот за подобрување на отпорноста на лептин и губење на тежината лежи во таблетите.

Сепак, коригирањето или спречувањето на отпорноста е важен чекор во поддршката на слабеењето.

Еве неколку предлози што можат да помогнат во подобрување на отпорноста на лептин, да се зголеми чувствителноста и да се поттикне губење на тежината без да се земе додаток:

• Зголемете ја вашата физичка активност: Истражувањата и кај животните и кај луѓето укажуваат на тоа дека вклучувањето во редовна физичка активност може да ја зголеми чувствителноста на лептин (,,).
• Намалете го внесот на храна и пијалоци со висок шеќер: Диетите богати со прекумерен шеќер може да ја влошат отпорноста на лептин. Студиите покажуваат дека отпорноста се подобрила кај стаорците на диета без шеќер (,).
• Јадете повеќе риба: Студиите сугерираат дека диетите богати со антиинфламаторна храна како риба може да го намалат нивото на хормонот во крвта, да ја подобрат чувствителноста и да промовираат губење на тежината (,,).
• Highитарки со висока содржина на влакна: Една студија сугерира дека јадењето житарки богати со влакна, особено овесните влакна, може да ја подобри отпорноста и чувствителноста и да помогне во губење на тежината ().
• Добро одморете се: Спиењето е клучно за регулирање на хормоните. Хроничен недостаток на сон е поврзан со променети нивоа и функција на лептин (,,).
• Намалете ги триглицеридите во крвта: Имањето високи триглицериди се вели дека го инхибира лептинскиот транспортер вклучен во носењето на сигналот за да престане да јаде преку крвта до мозокот ().

Консумирање на добро балансирана исхрана, завршување на умерена физичка активност и доволно спиење е најдобриот начин да се подобри отпорноста на лептин и да се поттикне губење на тежината.

Зголемување на физичката активност, доволно спиење, намалување на внесот на шеќер и вклучување на повеќе риби во вашата исхрана се неколку чекори што можете да ги преземете за да ја подобрите чувствителноста на лептин. Намалување на триглицеридите во крвта е исто така важно.

Во крајна линија

Лептинот е хормон генериран од масните клетки. Тоа му дава сигнал на вашиот мозок да му каже на вашето тело кога сте сити и треба да престанете да јадете.

Сепак, луѓето кои се дебели често развиваат отпорност на лептин. Нивните лептин се покачени, но нивниот мозок не може да го препознае сигналот на хормонот да престане да јаде.

Повеќето додатоци на лептин не содржат хормон, туку мешавина на хранливи материи кои можат да ја подобрат чувствителноста на лептин.

Сепак, недостасуваат истражувања кои ја докажуваат нивната ефикасност за слабеење.

Да се ​​направат позитивни промени во вашата исхрана и начин на живот е многу поефикасен начин да се подобри чувствителноста на лептин и да се промовира губење на тежината.