Само 4 вежби што ви се потребни за да бидете подобар спортист

Содржина

• За агилност: Слика 8 Брз чекор
• За моќ: Врзан со поттикнување на колкот
• За сила: грабнете гира во ветерница
• За рамнотежа: Латерален хоп-сека
• Преглед за

Размислете за сите професионални спортисти на кои им се восхитувате. Што ги прави толку одлични покрај нивната истрајност и посветеност на нивниот спорт? Нивната стратешка обука! Вежбите за агилност, страничните и ротационите движења, градењето сила и моќ, како и акцентот на стабилноста и рамнотежата на јадрото се дел од она што ги прави спортистите агилни, брзи и севкупно атлетски.

Не мора да бидете професионален спортист со договор со Најк за да тренирате како еден, и со тоа ќе ги израмните вашите сопствени вештини без разлика дали сте тркач кој се стреми кон вашиот следен ПР, Крос -Фитер кој бара да биде beвер преку вашиот следен WOD, или викенд воин кој навистина само сака ефикасно да вежба без повреди. (Поврзано: 20-минутниот тренинг на illилијан Мајклс за зајакнување на моќта и силата)

Тренерката Хана Дејвис, основач на Body By Hannah, знае како да тренира секојдневни спортисти и го дизајнираше овој тренинг околу нејзиниот препознатлив метод Body.Fit. Ова коло ќе ве трансформира во атлетичар на моќност-дури и ако спортовите Д1 никогаш не биле дел од вашиот живот. Секој потег е создаден со агилност, моќ, сила или рамнотежа на ум, а заедно градат и добро заокружен атлетизам и функционални вештини за секојдневниот живот. (П.С. Проверете ги омилените вежби на Дејвис за котлебел за да го добиете силниот задник од вашите соништа.)

Како работи: Изведете ја секоја вежба по 1 минута, одморајте 30 секунди помеѓу секое движење. Изведете вкупно 3 рунди.

Што ќе ви треба: Комплет тегови со умерена тежина

За агилност: Слика 8 Брз чекор

А. Ставете ги тегови на земја оддалечени приближно 2 стапки, едната напред и малку десно од другата, така што тие се поставени дијагонално оддалечени.

Б. Почнувајќи пред горната гира, измешајте ги стапалата околу горниот дел од тежината и низ центарот на просторот помеѓу тегови, доаѓајќи околу левата страна на долната тежина, вртете ја под неа, низ празниот простор и назад нагоре околу горната гира. Createе креирате шема фигура-8 со нозете.

За моќ: Врзан со поттикнување на колкот

А. Застанете со широки стапала и држете ги краевите на едната гира во двете раце во висина на градите. Притиснете низ потпетиците и скокнете напред, слетувајќи нежно.

Б. Спуштете ги рацете, с holding уште држејќи гира на подот директно преку рамената и скокнете ги нозете назад во положба на штица.

В. Брзо вратете се со нозете што слетуваат надвор од рацете. Застанете и свртете се наназад за да дојдете до почетната позиција.

За сила: грабнете гира во ветерница

А. Од стоење, држејќи еден гира во десната рака, свиткајте се во сквотот, доведете гира меѓу нозете што лебдат веднаш над подот.

Б. Брзо застанете, туркајќи ја гирата над главата.

В. Со исправена рака с holding уште држејќи гира, свртете го торзото, сквотирајте надолу и спуштете ја слободната рака надолу зад нозете. Полека вратете се на стоење и вратете го гирата на почетната позиција.

За рамнотежа: Латерален хоп-сека

А. Застанете, држете ги краевите на едната гира во двете раце на средната линија. Скокнете странично надесно, кренете ја свитканата лева нога и извртувајте го торзото надесно.

Б. Свиткајте странично налево, кревајќи ја свитканата десна нога и извртувајќи го торзото налево. Повторете

Преглед за