Дали е кетоза безбедна и дали има несакани ефекти?

Содржина

• Преглед на кетоза
• Нискиот хидрати / кето грип
• Лош здив е исто така чест
• Мускулите на нозете може да бидат грчеви
• Кетозата може да предизвика проблеми со варењето на храната
• Зголемен ритам на срцето
• Други несакани ефекти на кетоза
• Како да се минимизираат потенцијалните несакани ефекти
• Кетозата е здрава и безбедна, но не е погодна за секого

Кетогената диета предизвикува состојба наречена кетоза. Ова е различно од кетоацидозата, сериозна состојба што може да се случи кога некое лице не е во состојба да управува со дијабетес.

Кетозата е природна метаболна состојба што може да има придобивки за губење на тежината (,).

Исто така, може да има терапевтски ефекти за луѓе со епилепсија, дијабетес тип 2 и други хронични состојби (,,,).

Кетозата е веројатно безбедна за повеќето луѓе, особено ако ја следат со надзор на лекар.

Сепак, тоа може да има некои негативни ефекти, особено на почетокот. Исто така е нејасно како кетогената диета може да влијае на телото долгорочно ().

Преглед на кетоза

Прво, потребно е да се разбере што е кетоза.

Кетозата е природен дел од метаболизмот. Тоа се случува или кога внесот на јаглени хидрати е многу мал (на пример, на кетогена диета) или кога не сте јаделе долго време.

Кога тоа ќе се случи, нивото на инсулин паѓа и телото ослободува маснотии за да обезбеди енергија. Оваа маст потоа влегува во црниот дроб, што дел од него го претвора во кетони.

За време на кетоза, многу делови од вашето тело горат кетони за енергија наместо само јаглехидрати. Ова ги вклучува вашиот мозок и мускули.

Сепак, на вашето тело и мозок му треба време да се „прилагодат“ на согорување на маснотии и кетони наместо јаглехидрати.

За време на оваа фаза на адаптација, може да почувствувате некои привремени несакани ефекти.

Резиме: При кетоза, делови од телото и мозокот користат кетони за гориво наместо јаглехидрати. Може да потрае некое време за вашето тело да се прилагоди на ова.

Нискиот хидрати / кето грип

На почетокот на кетозата, може да почувствувате низа негативни симптоми.

Луѓето често ги нарекуваат „низок јаглехидратен грип“ или „кето грип“ затоа што личат на симптоми на грип.

Овие можат да вклучуваат:

• главоболка
• замор
• мозочна магла
• зголемен глад
• слаб сон
• гадење
• намалена физичка изведба ()

Овие проблеми може да ги обесхрабрат луѓето да продолжат да следат кетогена диета пред да започнат да ги забележуваат придобивките.

Сепак, „нискиот хидрати грип“ обично завршува за неколку дена.

Резиме: „Низок хидратен грип“ или „кето грип“ е збир на симптоми што можат да се појават во почетната фаза на кетоза. Иако може да предизвика некои луѓе да ја прекинат диетата, тоа обично завршува за краток временски период.

Лош здив е исто така чест

Една од најчестите несакани ефекти на кетозата е лош здив, често опишан како овошен и малку сладок.

Таа е предизвикана од ацетон, кетон кој е нус-производ на метаболизмот на маснотиите.

Нивото на ацетон во крвта се зголемува за време на кетоза, а вашето тело се ослободува од дел од него преку вашиот здив ().

Повремено, потта и урината исто така може да почнат да мирисаат на ацетон.

Ацетонот има карактеристичен мирис - тоа е хемикалија што му дава лут мирис на средството за отстранување на лакот.

За повеќето луѓе, овој здив со невообичаен мирис ќе исчезне за неколку недели.

Резиме: Во кетоза, вашиот здив, пот и урина може да мирисаат на ацетон. Овој кетон го произведува црниот дроб од маснотии и се зголемува при кетогена диета.

Мускулите на нозете може да бидат грчеви

Во кетоза, некои луѓе може да доживеат грчеви во нозете. Овие можат да бидат болни, и можат да бидат знак дека треба да пиете повеќе вода.

Грчевите во нозете кај кетозата обично потекнуваат од дехидрираност и губење на минерали. Тоа е затоа што кетозата предизвикува намалување на тежината на водата.

Гликогенот, форма на складирање на глукоза во мускулите и црниот дроб, врзува вода.

Ова се испушта кога ќе го намалите внесот на јаглени хидрати. Тоа е една од главните причини зошто луѓето брзо губат телесната тежина во првата недела од диетата со многу ниски хидрати.

Важно е да продолжите да пиете многу вода за да го намалите ризикот од дехидрираност, промени во рамнотежата на електролитите и проблеми со бубрезите ().

Резиме: Некои луѓе може да доживеат грчеви во мускулите во кетоза. Губење на вода и минерали го зголемува ризикот од грчеви во нозете.

Кетозата може да предизвика проблеми со варењето на храната

Промените во исхраната понекогаш може да доведат до дигестивни проблеми.

Ова важи и за кетогените диети, а запекот е чест несакан ефект на почетокот ().

Ова најчесто се должи на недоволно јадење влакна и не пиење доволно течности.

Некои луѓе исто така можат да заболат од дијареја, но тоа е поретко.

Ако преминот кон кето диета драматично го промени начинот на исхрана, веројатно имате симптоми на варење.

Како и да е, дигестивните проблеми обично завршуваат за неколку недели.

Резиме: Запекот е многу чест несакан ефект на кетоза. Дијареа може да се појави и кај некои луѓе.

Зголемен ритам на срцето

Некои луѓе, исто така, доживуваат зголемен ритам на срцето како несакан ефект на кетоза.

Ова се нарекува и срцеви палпитации или расипувачко срце. Може да се случи во текот на првите неколку недели од кетогената диета.

Да се ​​дехидрира е честа причина, како и нискиот внес на сол. Пиењето многу кафе исто така може да придонесе за тоа.

Ако проблемот не запре, можеби ќе треба да го зголемите внесот на јаглехидрати.

Резиме: Кетогената диета може да го зголеми срцевиот ритам кај некои луѓе, но да останете хидрирани и да го зголемите внесувањето на сол може да помогне.

Други несакани ефекти на кетоза

Други, поретки несакани ефекти може да вклучуваат:

• Кетоацидоза. Неколку случаи на кетоацидоза (сериозна состојба што се јавува кај дијабетес кога не е правилно управувана) се пријавени кај жени кои дојат, веројатно предизвикани од диета со многу ниски хидрати. Сепак, ова е ретко (,,).
• Камења во бубрезите. Иако е невообичаено, некои деца со епилепсија развиле камења во бубрезите на кетогена диета. Експертите препорачуваат редовно следење на функцијата на бубрезите при следење на диетата. (,,,,)
• Зголемено ниво на холестерол. Некои луѓе добиваат зголемено ниво на вкупен и ЛДЛ (лош) холестерол (,,).
• Замастен црн дроб. Ова може да се развие ако ја следите диетата подолго време.
• Хипогликемија. Ако користите лекови за управување со нивото на шеќер во крвта, зборувајте со лекар пред да започнете со диетата, бидејќи можеби ќе треба да ја прилагодат дозата.

Некои од негативните ефекти, како што се дехидрираност и низок шеќер во крвта, можат да доведат до посети на собите за итни случаи ().

Кето диетата не е погодна за луѓе со голем број услови, вклучувајќи:

• панкреатитис
• откажување на црниот дроб
• недостаток на карнитин
• порфирија
• нарушувања кои влијаат на начинот на кој нивното тело ги обработува мастите

Резиме: Поретки несакани ефекти вклучуваат камења во бубрезите, високо ниво на холестерол.

Како да се минимизираат потенцијалните несакани ефекти

Еве како да ги минимизирате потенцијалните несакани ефекти на кетоза:

• Пиј многу вода. Консумирајте најмалку 68 унци (2 литри) вода на ден. Значителна количина на изгубена тежина при кетоза е вода, особено на почетокот.
• Добијте доволно сол. Телото лачи натриум во големи количини кога внесот на јаглехидрати е мал. Прашајте го вашиот лекар дали треба да додавате сол на вашата храна.
• Зголемете го внесот на минерали. Храната богата со магнезиум и калиум може да помогне во ублажување на грчевите во нозете.
• Избегнувајте интензивно вежбање. Држете се до умерено ниво на вежбање во првата недела или две.
• Прво испробајте диета со ниски хидрати. Ова може да ви помогне да ги намалите јаглехидратите на умерена количина пред да преминете на диета со кетогена (многу ниска хидрати).
• Јадете влакна. Диетата со малку јаглени хидрати не е диета без хидрати. Кетозата обично започнува кога внесот на јаглехидрати е помал од 50 грама на ден. Јадете храна богата со растителни влакна како ореви, семиња, бобинки и зеленчук со ниски хидрати ().

Резиме: Постојат неколку начини да се минимизираат негативните симптоми на кетоза. Овие вклучуваат пиење доволно вода и јадење храна богата со растителни влакна и минерали.

Кликнете овде за повеќе совети како да останете безбедни додека ја следите диетата со кето.

Кетозата е здрава и безбедна, но не е погодна за секого

Кетогената диета може да биде од корист за некои луѓе, како што се оние со дебелина или дијабетес тип 2 и деца со епилепсија.

Сепак, тоа може да предизвика некои несакани ефекти, вклучително и „низок јаглехидратен грип“, грчеви во нозете, лош здив и дигестивни проблеми, особено во првите неколку дена или недели.

Експертите исто така забележуваат дека, иако диетата може да ви помогне да изгубите тежина на краток рок, тежината може да се врати кога ќе ја прекинете диетата. Многу луѓе не успеваат да се држат до диетата ().

Конечно, диетата со кето може да не одговара на сите. Некои луѓе доживуваат значителни придобивки, додека други се чувствуваат и имаат подобри резултати на диета со повисоки хидрати.

Луѓето кои размислуваат да започнат кето диета, прво треба да разговараат со давател на здравствена заштита кој може да им помогне да одлучат дали е добра опција за нив.

Медицински професионалец исто така може да ви помогне безбедно да ја следите диетата за да го минимизирате ризикот од несакани ефекти.

Резиме: Кето диетата може да биде безбедна и корисна за некои луѓе, но треба да проверите кај вашиот лекар пред да започнете со оваа диета.

Повеќе за кетозата и кетогените диети:

• Што е кетоза, и дали е здрава?
• 10 знаци и симптоми дека сте кај кетоза
• Кетогената диета 101: Детален водич за почетници
• Кетогена диета за слабеење и борба против болести
• Како кетогените диети го зголемуваат здравјето на мозокот