10 пијалоци кои го зголемуваат имунитетот да пиете кога сте болни

Содржина

• Поддршка на вашиот имунолошки систем
• 1. Портокал, грејпфрут и други цитруси
• Значајни хранливи материи (во една порција)
• 2. Зелено јаболко, морков и портокал
• Значајни хранливи материи (во една порција)
• 3. Репка, морков, ѓумбир и јаболко
• Значајни хранливи материи (во една порција)
• 4. домат
• Значајни хранливи материи (во една порција)
• 5. Кеale, домат и целер
• Значајни хранливи материи (во една порција)
• 6. Јагода и киви
• Значајни хранливи материи (во една порција)
• 7. Јагода и манго
• Значајни хранливи материи (во една порција)
• 8. Нане од лубеница
• Значајни хранливи материи (во една порција)
• 9. семе од тиква
• Значајни хранливи материи (во една порција)
• 10. Зелено јаболко, зелена салата и кеale
• Значајни хранливи материи (во една порција)
• Чувајте го вашиот имунолошки систем силен

Поддршка на вашиот имунолошки систем

Вашиот имунолошки систем е постојано активен, сфаќајќи кои клетки припаѓаат на вашето тело, а кои не. Ова значи дека му треба здрава доза на витамини и минерали за да ја одржува својата енергија и да работи.

Следните рецепти се преполни со неопходни хранливи состојки за здравјето на секој ден или за борба против вируси како што се настинка или грип.

Дознајте кои хранливи состојки за зајакнување на имунитетот ги има секој сок, смути или семе од млеко, за да можете да ги започнувате утрата со освежувачки поттик за природната одбрана на вашето тело.

1. Портокал, грејпфрут и други цитруси

Фотографија од Happy Foods Tube

Оваа експлозија на цитрус од Happy Foods Tube содржи повеќе од доволно дневно препорачано внесување на витамин Ц.

Витаминот Ц има антиоксидантни својства, кои ги штитат вашите клетки од супстанции што го оштетуваат организмот.

Недостаток на витамин Ц може да доведе до одложено заздравување на раните, нарушен имунолошки одговор и неможност за правилна борба против инфекциите.

Во моментов нема докази за тоа усно витамин Ц е ефикасен во спречување на пренесување на новиот коронавирус (САРС-CoV-2) или лекување на болеста што ја предизвикува, КОВИД-19.

Сепак, истражувањата покажаа ветување за интравенска (IV) инфузија на витамин Ц како третман со КОВИД-19.

Повеќе клинички студии работат на третман, а не на превенција, употреба на ИВ инфузија, а не орална терапија.

Меѓутоа, ако имате настинка, високи дози на витамин Ц може да резултираат со помалку сериозни симптоми и побрзо закрепнување. За возрасни, толерантната горна граница е 2.000 милиграми (мг) на ден.

Значајни хранливи материи (во една порција)

• 

  2. Зелено јаболко, морков и портокал

  

  Фотографија на урбаниот чадор

  
  

  Моркови, јаболка и портокали се добитна комбинација за помагање на вашето тело да се заштити себеси и да се избори со инфекциите.

  Јаболките и портокалите ви даваат витамин Ц.

  Витамин А, кој исто така е, е присутен во морковот во форма на антиоксиданс бета каротен.

  Морковите содржат и витамин Б-6, кој игра важна улога во пролиферацијата на имуните клетки и производството на антитела.

  Кликнете овде за рецепт од „Урбан чадор“ што ќе ве разнесе и разубавувате наутро. Зацрвенетоста на зелените јаболка навистина ја пресекува сласта на морковот и портокалот.

  Значајни хранливи материи (во една порција)

  • калиум од моркови
  • витамин А. од моркови
  • витамин Б-6 од моркови
  • витамин Б-9(фолна киселина) од портокалите
  • витамин Ц. од портокалите и јаболкото
  

  3. Репка, морков, ѓумбир и јаболко

  Фотографија на минималистички Бејкер

  
  

  Овој зајакнувачки сок од Минималист Бејкер содржи три корен зеленчук што ќе му помогне на вашиот имунолошки систем и ќе ги намали воспалителните симптоми.

  Воспалението е често имунолошки одговор на инфекции кои потекнуваат од вируси или бактерии. Симптомите на настинка или грип вклучуваат течење на носот, кашлање и болки во телото.

  Луѓето кои имаат ревматоиден артритис може да сметаат дека овој сок е особено корисен, бидејќи ѓумбирот има антиинфламаторно дејство.

  Значајни хранливи материи (во една порција)

  • калиум од моркови, цвекло и јаболко
  • витамин А. од моркови и цвекло
  • витамин Б-6 од моркови
  • витамин Б-9(фолна киселина) од цвекло
  • витамин Ц. од јаболкото
  

  4. домат

  Фотографија од Елиз Бауер за едноставни рецепти

  Најдобар начин да бидете сигурни дека вашиот сок од домати е свеж и не содржи многу додадени состојки е да го направите сами. Simply Recipes има прекрасен рецепт кој бара само неколку состојки.

  Најдобриот дел? Не е потребен соковник или мешалка, иако сакате да ги исцедите парчињата низ сито.

  Доматите се богати со витамин Б-9, попознат како фолати. Тоа помага да се намали ризикот од инфекции. Доматите исто така обезбедуваат скромни количини на магнезиум, антиинфламаторно.

  Значајни хранливи материи (во една порција)

  • магнезиум од доматите
  • калиум од доматите
  • витамин А. од доматите
  • витамин Б-6 од доматите
  • витамин Б-9 (фолна киселина) од доматите
  • витамин Ц. од доматите
  • витамин К. од домати и целер
  

  5. Кеale, домат и целер

  Кејл е главна варијанта во многу зелени сокови, но Кејл Мери - Тесковата крвава Мери - е навистина една од таквите.

  Наместо да го исечете вкусот на кеот со слатки овошја, овој рецепт користи сок од домати, додавајќи повеќе од доволно витамин А.

  Додавањето на малку зачинет рен во овој рецепт исто така може да обезбеди антиинфламаторни придобивки, според некои истражувања. Измешајте го за пијалок што ќе ги разбуди вашите сетила.

  Значајни хранливи материи (во една порција)

  • магнезиум од сок од домати
  • 

    6. Јагода и киви

    Фотографија од добро позлатена

    Јагоди и киви се други здрави опции за вклучување во пијалок спакуван во витамин Ц. Бидејќи потребни се околу 4 чаши јагоди за да направите 1 чаша сок, можеби ќе сакате овие овошја да ги помешате во пијалак наместо во сок.

    Го сакаме овој рецепт на Well Plated, кој вклучува обезмастено млеко. Млекото е добар извор на протеини и витамин Д, што е тешко да се добие во сокови кои користат само овошје или зеленчук.

    Многу луѓе имаат недостаток на витамин Д, кој во голема мерка се наоѓа во сончевата светлина и во помали количини во производи од животинско потекло. Здравите нивоа, постигнати преку сончева светлина, диета или додатоци, го намалуваат ризикот од респираторни инфекции како пневмонија или грип.

    Некои неодамнешни истражувања сугерираат врска помеѓу недостаток на витамин Д и стапки на инфекции и сериозност. Потребни се клинички испитувања за да се утврди дали има ист ефект врз САРС-КоВ-2, новиот коронавирус.

    За дополнителен поттик, заменете го млекото за неколку унци грчки јогурт богат со пробиотици. Земањето пробиотици може да им помогне на вашите клетки да одржат антимикробна бариера. Пробиотиците најчесто се наоѓаат во додатоците и ферментираната храна.

    Значајни хранливи материи (во една порција)

    • 

      7. Јагода и манго

      Фотографија на Feel Good Foodie

      Чувствувајте се добро, смутито од манго од јагоди на Foodie е здрав начин да ги задоволите вашите желби за бранч без дно. Овој рецепт користи некое замрзнато овошје, кое го пакува истиот хранлив удар како и свежото овошје.

      Можете исто така да се одлучите за користење на сите свежи овошја доколку ги имате при рака.

      Витаминот Е од манго и млеко од бадем додава дополнителни антиоксидативни придобивки за подобрување на имунитетот, особено кај постарите возрасни лица.

      Значајни хранливи материи (во една порција)

      • калциум од бадемово млеко
      • манган од јагодите
      • калиум од јагодите
      • витамин А. од манго и морков
      • витамин Б-6 од манго
      • витамин Б-9 (фолна киселина) од јагоди и манго
      • витамин Ц. од јагоди, манго и портокал
      • витамин Д. од бадемово млеко
      • витамин Е. од млеко од манго и бадем
      

      8. Нане од лубеница

      Фотографија од Veg Recipes на Индија

      Лубеницата не само што е богата со витамин Ц и аргинин (што може да го зајакне вашиот имунолошки систем), туку исто така може да помогне во ублажување на мускулната болка. Мускулната болка е чест симптом на грип, особено кај постарите возрасни лица.

      Големата содржина на вода во ова овошје може исто така да го олесни сокувањето (и се чувствува како помалку губење на овошје).

      Погледнете го рецептот на Дасана за сок од нане од лубеница во Veg Recipes of India. Можете исто така да мешате сок од лубеница со други обични овошни сокови, како што се јаболко или портокал, кои можеби немаат толку многу витамин А.

      Значајни хранливи материи (во една порција)

      • аргинин од лубеницата
      • 

        9. семе од тиква

        Фотографија на Трент Ланц за The Blender Girl

        Многу рецепти за сок од тиква на Интернет вклучуваат многу додадени шеќери или бараат сок од јаболко во продавницата.

        Затоа, решивме да го вклучиме овој рецепт за млеко од семки од тиква од The ​​Blender Girl. Тоа е еден од најсвежите, најприродни рецепти достапни на Интернет. Работи како одлична основа и за овошните смути.

        Дополнителните здравствени придобивки се исто така тешко да се игнорираат. Ова млеко не само што ќе го зајакне вашиот имунолошки систем, туку може и да ви помогне:

        • здравје на коските
        • симптоми на менопауза или ефекти како што се
        • здравје на урина
        • косата и кожата
        • ментално здравје
        • здравје на простата

        Семките од тиква се одличен извор на цинк. Цинкот е веќе честа состојка во многу лекови против настинка, поради неговиот позитивен ефект и на воспалението и на имунитетниот систем.

        Австралиските истражувачи бараат интравенски цинк како третман за респираторни проблеми поврзани со COVID-19.

        Исто така, во тек е барем едно клиничко испитување во САД, кое го истражува ефектот на цинк (во комбинација со други терапии) за спречување на инфекција со САРС-КоВ-2.

        Значајни хранливи материи (во една порција)

        • магнезиум од семки од тиква
        • манган од семки од тиква
        • калиум од датумите
        • цинк од семки од тиква
        

        10. Зелено јаболко, зелена салата и кеale

        Фотографија од Покажи ми го вкусниот

        Зелен сок од зеленчук е моќна моќ на хранливи материи кои промовираат силен имунолошки систем.

        Покажи ми го Yummy има прекрасен рецепт што ќе направи секој, вклучувајќи ги и децата, среќен да ги пие своите зеленило.

        Фрлете неколку магдонос или спанаќ за некои дополнителни витамини А, Ц и К.

        Значајни хранливи материи (во една порција)

        • железо од кеaleот
        • манган од кеaleот
        • калиум од кеaleот
        • витамин А. од кеale и целер
        • витамин Б-9 (фолна киселина) од целерот
        • витамин Ц. од кеale и лимон
        • витамин К. од краставица и целер
        

        Чувајте го вашиот имунолошки систем силен

        Правењето сокови, смути и нутриционистички пијалоци е еден од највкусните начини да останете здрави. Без оглед која ви се допаѓа, секогаш можете да додавате други суперхрани како семе од чиа и пченични никулци за повеќе здравствени придобивки.

        Други начини за одржување на силниот имунолошки систем вклучуваат практикување на добра хигиена, хидрирање, добро спиење, намалување на стресот и често вежбање.

        Користете мешалка

        Ако немате соковник, користете мешалка. Додадете 1 чаша кокосова вода или млеко од ореви за да ја добиете работата машината. Benefitе имате корист и од содржината на влакна во мешано смути.