8 домашни лекови за неправилни периоди поддржани од наука

Содржина

• 1. Вежбајте јога
• 2. Одржувајте здрава тежина
• 3. Редовно вежбајте
• 4. Зачинете ги работите со ѓумбир
• 5. Додадете малку цимет
• 6. Земете ја дневната доза на витамини
• 7. Пијте јаболков оцет дневно
• 8. Јадете ананас
• Кога да побарате помош
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Менструалниот циклус се смета од првиот ден на менструацијата до првиот ден од следниот. Просечниот менструален циклус е 28 дена, но ова може да варира од жена до жена и месец до месец (1).

Вашите периоди сè уште се сметаат за редовни ако доаѓаат на секои 24 до 38 дена (2). Вашите периоди се сметаат за неправилни ако времето помеѓу периодите постојано се менува, а менструациите доаѓаат порано или подоцна.

Третманот зависи од откривањето што ви предизвикува неправилни менструации, но постојат лекови што можете да ги испробате дома за да го вратите вашиот циклус на вистинскиот пат. Прочитајте за да откриете 8 домашни лекови поддржани од наука за нередовни периоди.

1. Вежбајте јога

Јогата се покажа како ефикасен третман за различни проблеми со менструацијата. Студија од 2013 година со 126 учесници покажа дека 35-40 минути јога, 5 дена во неделата за 6 месеци го намалуваат нивото на хормони поврзани со неправилна менструација ().

Исто така, се покажа дека јогата ја намалува менструалната болка и емоционалните симптоми поврзани со менструацијата, како што се депресија и анксиозност и го подобрува квалитетот на животот кај жените со примарна дисменореа. Womenените со примарна дисменореја доживуваат екстремна болка пред и за време на менструацијата (4, 5).

Ако не сте јога нови, побарајте студио што нуди јога за почетници или ниво 1. Штом научите како правилно да правите неколку потези, можете да продолжите да одите на часови или да вежбате јога од дома користејќи видеа или рутини што ги наоѓате на Интернет.

Купувајте душеци за јога.

РЕЗИМЕВежбање јога 35 до 40 минути на ден, 5 пати неделно, може да помогне во регулирање на хормоните и менструалните циклуси. Јогата исто така може да помогне во намалување на симптомите пред менструација.

2. Одржувајте здрава тежина

Промените во вашата тежина можат да влијаат на вашите периоди. Ако имате прекумерна тежина или дебелина, слабеењето може да помогне во регулирање на менструацијата (6).

Алтернативно, екстремното слабеење или слаба тежина може да предизвика неправилна менструација. Затоа е важно да одржувате здрава тежина.

Womenените со прекумерна тежина имаат поголема веројатност да имаат неправилни менструации и имаат поголемо крварење и болка од жените кои имаат здрава тежина. Ова се должи на влијанието што го имаат масните клетки врз хормоните и инсулинот (, 8).

Ако се сомневате дека вашата тежина може да влијае на менструацијата, разговарајте со вашиот лекар. Тие можат да ви помогнат да идентификувате здрава целна тежина и да излезете со стратегија за губење на тежината или зголемување на телесната тежина.

РЕЗИМЕСо недоволна тежина или прекумерна тежина може да предизвика неправилни периоди. Работете со вашиот лекар за да одржите здрава тежина.

3. Редовно вежбајте

Вежбањето има многу здравствени придобивки кои можат да ви помогнат во менструацијата. Може да ви помогне да достигнете или одржувате здрава тежина и најчесто се препорачува како дел од планот за третман на синдромот на полицистични јајници (PCOS). PCOS може да предизвика неправилност во менструалниот циклус.

Резултатите од неодамнешното клиничко испитување покажаа дека вежбањето може ефикасно да ја третира примарната дисменореа. Седумдесет студенти на факултет со примарна дисменореја учествуваа во испитувањето. Интервентната група изведе 30 минути аеробно вежбање, 3 пати неделно, 8 недели. На крајот од испитувањето, жените кои ги изведувале вежбите пријавиле помалку болка поврзана со нивните менструални периоди (9).

Потребно е повеќе истражување за да се разбере како вежбањето влијае на менструацијата и какви директни ефекти може да има врз регулирањето на менструацијата.

РЕЗИМЕВежбањето може да помогне во контролата на телесната тежина, што, пак, може да помогне во регулирање на менструацијата. Исто така може да ја намали болката пред и за време на менструацијата.

4. Зачинете ги работите со ѓумбир

Ingerумбирот се користи како домашен лек за лекување на неправилни периоди, но нема никакви научни докази кои покажуваат дека тој работи. Seemумбирот навистина има други придобивки поврзани со менструацијата.

Резултатите од една студија на 92 жени со обилно менструално крварење покажаа дека дневните додатоци на ѓумбир можат да помогнат да се намали количината на изгубена крв за време на менструацијата. Ова беше мало истражување што разгледуваше само девојчиња на средно училиште, затоа е потребно повеќе истражување (10).

Земањето 750 до 2.000 мг ѓумбир во прав во текот на првите 3 или 4 дена од менструацијата се покажа како ефикасен третман за болни периоди (11).

Друга студија открила земање ѓумбир седум дена пред период ослободено расположение, физички и однесувањето симптоми на предменструален синдром (ПМС) (12).

РЕЗИМЕИако често се користи како домашен лек за неправилни периоди, нема научни докази за да се поддржат тврдењата дека ѓумбирот може да третира неправилни периоди. Сепак, откриено е дека помага во ублажување на симптомите на ПМС.

5. Додадете малку цимет

Се чини дека циметот е корисен за различни проблеми со менструацијата.

Студија од 2014 година откри дека помага во регулирање на менструалниот циклус и е ефикасна опција за третман на жени со ПЦОС, иако студијата била ограничена од мал број учесници (13).

Исто така, се покажа дека значително ги намалува менструалните болки и крварења и ги ублажува гадењето и повраќањето поврзани со примарна дисменореа ().

РЕЗИМЕЦиметот може да помогне во регулирање на менструалниот циклус и да ги намали менструалното крварење и болката. Исто така, може да помогне во лекување на PCOS.

6. Земете ја дневната доза на витамини

Една студија објавена во 2015 година ги поврза ниските нивоа на витамин Д со неправилни периоди и сугерираше дека земањето витамин Д може да помогне во регулирање на менструацијата ().

Друга студија исто така открила дека е ефикасна во лекувањето на неправилноста на менструалниот циклус кај жени со ПЦОС ().

Витаминот Д има и други здравствени придобивки, вклучително и намалување на ризикот од одредени болести, помагање на слабеење и намалување на депресијата (,,,,,,).

Витаминот Д често се додава во некои видови храна, вклучувајќи млеко и други млечни производи и житни култури. Вие исто така може да добиете витамин Д од изложување на сонце или преку додатоци во исхраната.

Витамините од групата Б често се препишуваат на жени кои се обидуваат да забременат, и тие можат да помогнат во регулирање на менструацијата, но потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие тврдења (,).

Витамините од групата Б исто така може да го намалат ризикот од предменструални симптоми. Студија од 2011 година покажа дека жените кои консумираат извори на храна на витамин Б имаат значително помал ризик од ПМС (26).

Друга студија од 2016 година покажува дека жените кои земале 40 мг витамин Б-6 и 500 мг калциум дневно доживеале намалување на симптомите на ПМС ().

Кога користите додаток, следете ги упатствата на пакувањето и купувајте додатоци само од реномирани извори.

РЕЗИМЕНиските нивоа на витамин Д може да го зголемат ризикот за неправилност во периодот. Земањето дневен додаток на витамин Д може да помогне во регулирање на менструалниот циклус. Витамините од групата Б исто така можат да помогнат во намалување на ПМС и регулирање на менструалниот циклус.

7. Пијте јаболков оцет дневно

Резултатите од студијата објавена во 2013 година покажаа дека пиењето 0,53 мл (15 ml) јаболков оцет дневно може да ја врати овулаторната менструација кај жени со ПЦОС. Потребно е повеќе истражување за да се потврдат овие резултати, бидејќи во оваа конкретна студија учествуваа само седум учесници ().

Јаболков оцет исто така може да ви помогне да изгубите тежина и да го намалите нивото на шеќер во крвта и инсулин (,).

Јаболковиот јаболков има горчлив вкус, што може да биде тешко за некои луѓе да го консумираат. Ако сакате да пробате да го земате, но тешко ви е со аромата, можете да пробате да го разредите со вода и да додадете лажица мед.

РЕЗИМЕПиењето 1/8 чаша (15 грама) јаболков оцет на ден може да помогне во регулирање на менструацијата кај жени со ПЦОС.

8. Јадете ананас

Ананасот е популарен домашен лек за проблеми со менструацијата. Содржи бромелаин, ензим за кој се тврди дека ја омекнува слузницата на матката и ги регулира вашите периоди, иако тоа не е докажано.

Бромелаинот може да има антиинфламаторно својство и да ја ублажува болката, иако нема вистински докази кои ја потврдуваат неговата ефикасност за ублажување на менструалните болки и главоболките. (31,).

Јадењето ананас може да ви помогне да ги добиете препорачаните дневни порции овошје. Една чаша (80 грама) ананас може да се смета како една порција овошје. Општата препорака е да јадете минимум 5, 1 чаша (80 грама) порции овошје на ден ().

РЕЗИМЕСе верува дека ананасот помага во регулирање на периоди, иако има малку научни докази за да се поддржи ова тврдење. Ензим во ананас може да помогне во ублажување на некои симптоми пред менструацијата, како што се грчеви и главоболки.

Кога да побарате помош

Веројатно, во одреден период од животот ќе доживеете неправилност во периодите. За овој симптом не секогаш ќе треба да одите кај лекар.

Треба да го посетите вашиот лекар ако:

• вашиот период одеднаш станува неправилен
• немате период три месеци
• имате период повеќе од еднаш на секои 21 ден
• имате период помалку од еднаш на секои 35 дена
• вашите периоди се невообичаено тешки или болни
• вашите периоди траат подолго од една недела

Вашиот лекар може да препорача лекови или некој друг вид на третман во зависност од причината за вашите нередовни менструации. Некои можни причини вклучуваат:

• пубертет
• менопауза
• доење
• контрацепција
• PCOS
• проблеми со тироидната жлезда
• нарушувања во исхраната
• стрес

РЕЗИМЕРазговарајте со лекар ако одеднаш доживеете неправилност на менструалниот циклус или редовно имате кратки или долги циклуси.Исто така, треба да го посетите вашиот лекар ако менструацијата е тешка и болна или трае подолго од една недела.

Во крајна линија

Можеби ќе успеете да го вратите менструалниот циклус на вистинскиот пат со некои промени во животниот стил и домашни лекови. Научните докази се ограничени, сепак, и само неколку природни лекови се научно докажани за регулирање на менструацијата.

Ако сте загрижени за вашите нередовни менструации, разговарајте со вашиот лекар.