15-те најдобри додатоци за зајакнување на имунитетниот систем токму сега

Содржина

• Важна белешка
• 1. витамин Д.
• Додатоци 101: витамин Д.
• 2. Цинк
• 3. витамин Ц.
• 4. бозел
• 5. Медицински печурки
• 6-15. Други додатоци со потенцијал за зајакнување на имунитетот
• Во крајна линија

Важна белешка

Ниту еден додаток нема да лекува или спречува болести.

Со парохијата COVID-19 за коронавирус 2019, особено е важно да се разбере дека ниеден додаток, диета или друга модификација на животниот стил освен физичкото растојание, исто така познато како социјално дистанцирање и правилните хигиенски практики не можат да ве заштитат од COVID-19.

Во моментов, ниту едно истражување не поддржува употреба на каков било додаток за заштита од КОВИД-19 конкретно.

Вашиот имунолошки систем се состои од комплексна колекција на клетки, процеси и хемикалии кои постојано го бранат вашето тело од инвазивни патогени, вклучувајќи вируси, токсини и бактерии (,).

Одржувањето на вашиот имунолошки систем здрав во текот на целата година е клучно за спречување на инфекции и болести. Правење здрав избор на начин на живот со конзумирање на хранлива храна и доволно спиење и вежбање се најважните начини за зајакнување на имунитетниот систем.

Покрај тоа, истражувањето покажа дека дополнувањето со одредени витамини, минерали, билки и други супстанции може да го подобри имунолошкиот одговор и потенцијално да заштити од болести.

Сепак, забележете дека некои додатоци можат да комуницираат со лекови на рецепт или без рецепт што земате. Некои можеби не се соодветни за луѓе со одредени здравствени состојби. Бидете сигурни да разговарате со давателот на здравствена заштита пред да започнете со какви било додатоци.

Еве 15 додатоци кои се познати по својот потенцијал за зајакнување на имунитетот.

1. витамин Д.

Витаминот Д е хранлива материја растворлива во масти, неопходна за здравјето и функционирањето на вашиот имунолошки систем.

Витаминот Д ги подобрува ефектите на борбата против патогените на моноцитите и макрофагите - бели крвни зрнца кои се важни делови на вашата имунолошка одбрана - и го намалува воспалението, што помага да се промовира имунолошкиот одговор ().

Многу луѓе имаат недостаток на овој важен витамин, што може негативно да влијае на функцијата на имунитетот. Всушност, ниските нивоа на витамин Д се поврзани со зголемен ризик од инфекции на горниот респираторен тракт, вклучително и грип и алергиска астма ().

Некои студии покажуваат дека дополнувањето со витамин Д може да го подобри имунолошкиот одговор. Всушност, неодамнешните истражувања сугерираат дека земањето на овој витамин може да заштити од инфекции на дишните патишта.

Во прегледот на 2019 година на рандомизирани контролни студии кај 11,321 лице, дополнувањето со витамин Д значително го намали ризикот од респираторни инфекции кај луѓе со недостаток на овој витамин и го намали ризикот од инфекција кај оние со соодветно ниво на витамин Д ().

Ова сугерира на целосен заштитен ефект.

Други студии забележуваат дека додатоците на витамин Д може да ја подобрат реакцијата на антивирусни третмани кај луѓе со одредени инфекции, вклучувајќи хепатитис Ц и ХИВ (,,).

Во зависност од нивото на крвта, некаде помеѓу 1.000 и 4.000 IU на дополнителен витамин Д на ден е доволно за повеќето луѓе, иако оние со посериозни недостатоци честопати бараат многу поголеми дози ().

Витаминот Д е неопходен за функцијата на имунитетот. Здравите нивоа на овој витамин можат да помогнат да се намали ризикот од респираторни инфекции.

Додатоци 101: витамин Д.

2. Цинк

Цинкот е минерал кој најчесто се додава на додатоците и другите здравствени производи како пастилите што имаат за цел да го зајакнат вашиот имунолошки систем. Ова е затоа што цинкот е неопходен за функцијата на имунолошкиот систем.

Цинкот е потребен за развој и комуникација на имуните клетки и игра важна улога во инфламаторниот одговор.

Недостаток на оваа хранлива материја значително влијае на способноста на вашиот имунолошки систем да функционира правилно, што резултира со зголемен ризик од инфекција и болести, вклучувајќи пневмонија (,).

Недостаток на цинк влијае на околу 2 милијарди луѓе ширум светот и е многу чест кај постарите возрасни лица. Всушност, до 30% од постарите возрасни лица се сметаат за недостаток на оваа хранлива материја ().

Бројни студии откриваат дека додатоците на цинк можат да штитат од инфекции на респираторниот тракт како настинка (,).

Уште повеќе, додавањето со цинк може да биде корисно за оние кои се веќе болни.

Во студија од 2019 година во 64 хоспитализирани деца со акутни инфекции на долниот респираторен тракт (АЛРИ), земањето на 30 мг цинк на ден го намали вкупното времетраење на инфекцијата и времетраењето на престојот во болница во просек за 2 дена, во споредба со плацебо групата ()

Дополнителен цинк исто така може да помогне во намалување на времетраењето на настинката ().

Земањето цинк на долг рок е обично безбедно за здрави возрасни лица, се додека дневната доза е под поставената горна граница од 40 мг елементарен цинк (.

Прекумерни дози може да се мешаат во апсорпцијата на бакар, што може да го зголеми ризикот од инфекција.

Додавањето со цинк може да помогне во заштита од инфекции на респираторниот тракт и да го намали времетраењето на овие инфекции.

3. витамин Ц.

Витаминот Ц е можеби најпопуларниот додаток земен за заштита од инфекција поради неговата важна улога во имунитетното здравје.

Овој витамин ја поддржува функцијата на различните имунолошки клетки и ја подобрува нивната способност да штитат од инфекции. Исто така е неопходно за клеточна смрт, што помага да се одржи вашиот имунолошки систем здрав со расчистување на старите клетки и замена на нив со нови (,).

Витаминот Ц, исто така, функционира како моќен антиоксиданс, заштитува од оштетување предизвикано од оксидативен стрес, што се случува со акумулација на реактивни молекули познати како слободни радикали.

Оксидативниот стрес може негативно да влијае на имунитетното здравје и е поврзан со бројни болести ().

Докажано е дека додатоците со витамин Ц го намалуваат времетраењето и сериозноста на инфекциите на горниот респираторен тракт, вклучувајќи ја и настинката ().

Голем преглед на 29 студии на 11.306 луѓе покажа дека редовно надополнување со витамин Ц во просечна доза од 1-2 грама на ден го намалува времетраењето на настинките за 8% кај возрасните и 14% кај децата ().

Интересно, прегледот исто така покажа дека редовно земање додатоци на витамин Ц ја намалува појавата на обична настинка кај лица под висок физички стрес, вклучително и маратонци и војници, до 50% (,).

Дополнително, докажано е дека интравенски третман со витамин Ц во високи дози значително ги подобрува симптомите кај луѓе со тешки инфекции, вклучително и сепса и синдром на акутен респираторен дистрес (ARDS) како резултат на вирусни инфекции ().

Сепак, други студии сугерираат дека улогата на витамин Ц во овој амбиент е сè уште под истрага (23,).

Сè на сè, овие резултати потврдуваат дека додатоците на витамин Ц може значително да влијаат на имунитетното здравје, особено кај оние кои не внесуваат доволно витамин преку својата диета.

Горната граница на витамин Ц е 2.000 мг. Дополнителните дневни дози обично се движат помеѓу 250 и 1.000 мг (25).

Витаминот Ц е од витално значење за здравјето на имунитетот. Додавањето со оваа хранлива материја може да го намали времетраењето и сериозноста на инфекциите на горниот респираторен тракт, вклучувајќи ја и настинката.

4. бозел

Црна бозел (Sambucus nigra), кој долго време се користи за лекување на инфекции, се истражува за неговите ефекти врз имунитетното здравје.

Во студиите со епрувети, екстрактот од бозел демонстрира потентен антибактериски и антивирусен потенцијал против бактериски патогени одговорни за инфекции на горниот респираторен тракт и соеви на вирусот на инфлуенца (, 27),

Уште повеќе, се покажа дека го подобрува одговорот на имунолошкиот систем и може да помогне да се скрати времетраењето и сериозноста на настинките, како и да се намалат симптомите поврзани со вирусни инфекции (,).

Преглед на 4 рандомизирани контролни студии кај 180 луѓе откриле дека додатоците на бозел значително ги намалуваат горните респираторни симптоми предизвикани од вирусни инфекции ().

Една постара, 5-дневна студија од 2004 година покажа дека луѓето со грип кои додаваат со 1 лажица (15 мл) сируп од бозел 4 пати на ден, доживеале олеснување на симптомите 4 дена порано од оние кои не земале сируп и биле помалку зависни на лекови (31).

Сепак, оваа студија е застарена и е спонзорирана од производителот на сируп од бозел, што може да има искривени резултати (31).

Додатоците на бозел најчесто се продаваат во течна или капсулна форма.

Земањето додатоци на бозел може да ги намали горните респираторни симптоми предизвикани од вирусни инфекции и да помогне во ублажување на симптомите на грип. Сепак, потребно е повеќе истражување.

5. Медицински печурки

Медицинските печурки се користеле уште од античко време за да се спречат и третираат инфекции и болести. Проучени се многу видови лековити печурки за нивниот потенцијал за зајакнување на имунитетот.

Познато е дека над 270 признати видови лековити печурки имаат својства за зајакнување на имунитетот ().

Кордицепс, лавовска грива, маитаке, шитаке, реиши и опашка од мисирка се сите видови за кои се покажа дека имаат корист на имунитетното здравје ().

Некои истражувања покажуваат дека дополнувањето со специфични видови лековити печурки може да го подобри имунитетното здравје на неколку начини, како и да ги намали симптомите на одредени состојби, вклучително и астма и белодробни инфекции.

На пример, студија на глувци со туберкулоза, сериозна бактериска болест, открила дека третманот со кардицепс значително го намалува оптоварувањето на бактериите во белите дробови, засилен имунолошки одговор и намалување на воспалението, во споредба со плацебо групата ().

Во рандомизирана, 8-неделна студија на 79 возрасни лица, дополнување со 1,7 грама екстракт од културата на мицелиум од кардицепс доведе до значително зголемување на активноста на 38% на природните клетки убијци (НК), вид на бели крвни клетки што штити од инфекција ( )

Опашката од мисирка е друга лековита печурка која има моќни ефекти врз имунитетното здравје. Истражувањата врз луѓе укажуваат дека опашката од мисирка може да го подобри имунолошкиот одговор, особено кај луѓето со одредени видови на рак (,).

Проучени се и многу други лековити печурки за нивните корисни ефекти врз имунитетното здравје, исто така. Медицински производи од печурки може да се најдат во форма на тинктури, чаеви и додатоци (,,,).

Многу видови лековити печурки, вклучително и кордицепси и опашка од мисирка, може да понудат имунолошки и антибактериски ефекти.

6-15. Други додатоци со потенцијал за зајакнување на имунитетот

Покрај предметите наведени погоре, многу додатоци може да помогнат во подобрувањето на имунолошкиот одговор:

• Астрагалус. Astragalus е билка која најчесто се користи во традиционалната кинеска медицина (ТКМ). Истражувањето на животните сугерира дека неговиот екстракт може значително да ги подобри реакциите поврзани со имунитетот ().
• Селен. Селенот е минерал кој е неопходен за здравјето на имунитетот. Истражувања врз животни демонстрираат дека додатоците на селен може да ја подобрат антивирусната одбрана од соединенијата на грип, вклучително и H1N1 (,,).
• Лук Лукот има моќни антиинфламаторни и антивирусни својства. Се покажа дека го подобрува имунитетното здравје преку стимулирање на заштитни бели крвни зрнца како НК-клетки и макрофаги. Сепак, човековите истражувања се ограничени (,).
• Андрографис. Оваа билка содржи андрографолид, терпеноидно соединение за кое се открива дека има антивирусно дејство против вируси кои предизвикуваат респираторни заболувања, вклучувајќи ентеровирус Д68 и инфлуенца А (,,).
• Тасев биле Тасев биле многу супстанции, вклучително и глициризин, кои можат да помогнат во заштитата од вирусни инфекции. Според истражувањето на епрувета, глициризинот покажува антивирусна активност против тежок акутен коронавирус поврзан со акутен респираторен синдром (SARS-CoV) ().
• Синдроиди на пеларгониум. Некои човечки истражувања ја поддржуваат употребата на екстрактот од ова растение за ублажување на симптомите на акутни вирусни респираторни инфекции, вклучително и настинка и бронхитис. Сепак, резултатите се мешаат и потребни се повеќе истражувања ().
• Витамини од комплексот Б Витамини од групата Б, вклучувајќи ги Б12 и Б6, се важни за здрав имунолошки одговор. Сепак, многу возрасни лица имаат недостаток во нив, што може негативно да влијае на имунитетното здравје (,).
• Куркумин. Куркумин е главното активно соединение во куркумата. Има моќни антиинфламаторни својства, а студии врз животни покажуваат дека може да помогне во подобрувањето на имунолошката функција ().
• Ехинацеа. Ехинацеа е род на растенија од семејството на маргаритки. Се покажа дека одредени видови го подобруваат имунитетното здравје и можат да имаат антивирусно дејство против неколку респираторни вируси, вклучително и респираторен синцицијален вирус и риновируси ().
• Прополис. Прополисот е материјал сличен на смола произведен од медоносни пчели за употреба како запечатувач во коприва. Иако има импресивни ефекти на зајакнување на имунитетот и може да има и антивирусни својства, потребно е повеќе човечко истражување ().

Според резултатите од научните истражувања, додатоците наведени погоре може да понудат својства за зајакнување на имунитетот.

Сепак, имајте на ум дека многу од потенцијалните ефекти на овие додатоци врз имунитетното здравје не се темелно тестирани кај луѓе, истакнувајќи ја потребата за идни студии.

Астрагалус, лук, куркумин и ехинацеа се само некои од додатоците кои можат да понудат својства за зајакнување на имунитетот. Сепак, тие не се темелно тестирани кај луѓе и потребни се повеќе истражувања.

Во крајна линија

Многу додатоци на пазарот може да помогнат во подобрувањето на имунитетното здравје. Цинк, бозел и витамини Ц и Д се само некои од супстанциите што се истражуваат за нивниот потенцијал за зајакнување на имунитетот.

Сепак, иако овие додатоци можат да понудат мала придобивка за имунитетното здравје, тие не треба и не можат да се користат како замена за здрав начин на живот.

Одржување на урамнотежена исхрана, доволно спиење, редовна физичка активност и непушење пушење се едни од најважните начини да помогнете во одржување на имунитетниот систем здрав и да ги намалите шансите за инфекција и болести.

Ако одлучите дека сакате да пробате додаток, прво разговарајте со давателот на здравствена заштита, бидејќи некои додатоци може да комуницираат со одредени лекови или не се соодветни за некои луѓе.

Покрај тоа, запомнете дека нема научни докази кои сугерираат дека некој од нив може да заштити од COVID-19 - иако некои од нив може да имаат антивирусни својства.