Како да пливате до слабеење и тонирање

Содржина

• 10 совети за пливање за да изгубите тежина
• 1. Плијте наутро пред јадење
• 2. Пливајте посилно и побрзо
• 3. Појдете на час за пливање
• 4. Променете ја вашата рутина за пливање
• 5. Пливајте четири до пет дена во неделата
• 6. Започнете бавно
• 7. Алтернативно пливање со вода аеробик
• 8. Пливаат со пловечка или јуфка од базен
• 9. Користете тегови на вода
• 10. Прилагодете ја вашата исхрана
• Пливање мозочни удари за да ви помогне да изгубите тежина
• Заеднички мит за пливање
• Во крајна линија

Кога некои луѓе ќе решат да изгубат тежина, првото нешто што го прават е да го добијат - или да го обноват - членството во салата. Но, не мора да ја погодувате салата за да го трансформирате вашето тело.

Всушност, можеби ќе имате подобри резултати со активности во кои уживате, како пливање.

Пливањето не е само одличен начин да се разладите на жежок ден, туку е и еден од најдобрите начини на телесната тежина, според Френклин Антоан, личен тренер и основач на интернет-страницата за лична обука, iBodyFit.com.

„Можете да изгубите иста количина на пливање тежина, како што би можеле со трчање, но можете да го направите тоа без удари, што е одлично за луѓе со повреди или болни зглобови“, вели тој.

Па, како можете да пливате за да ослабете? Прочитајте неколку совети и трикови.

10 совети за пливање за да изгубите тежина

Без разлика дали пливате за да изгубите маснотии во стомакот, да го зголемите мускулниот тонус или само да го промените тренингот, еве како да ги добиете најдобрите резултати.

1. Плијте наутро пред јадење

Утринското пливање не е изводливо за секого, но вреди да се проба ако имате пристап до базен пред работа.

„Будењето наутро и да одите на пливање, ќе го остават вашето тело во постена состојба подготвено да ги искористи овие масти како енергија“, објаснува Ник Рицо, тренер и директор на фитнес на RunRepeat.com, веб-страница за преглед на атлетски чевли. „Пливањето не е само одлична форма на кардио, туку е тренинг и на целото тело, така што може да очекувате одлични резултати“.

2. Пливајте посилно и побрзо

Пливањето согорува многу калории кога само што започнувате. Но, како што вашите вештини за пливање се подобруваат и станувате поефикасни, срцевиот ритам не се зголемува толку многу, предупредува Пол sonонсон, основач на CompleteTri.com, веб-страница со насоки, совети и прегледи на опрема за пливачи, триатлети и fitnessубители на фитнес .

Решението, според Johnонсон, е да пливате посилно и побрзо за да го зачувате срцевиот ритам.

Носете водоотпорен трагач за фитнес за да го следите срцевиот ритам додека пливате. Вашата целна срцева фрекфенција за време на тренингот со умерен интензитет треба да биде околу 50 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето.

Можете да го пресметате вашиот максимален ритам на срцето со одземање на вашата возраст од 220 години.

3. Појдете на час за пливање

Учењето на соодветни техники за мозочен удар може да ви помогне да пливате со умерено темпо. Контактирајте центар за заедница или ИМКА за информации за часови по пливање или пријавете се на час преку Американскиот црвен крст.

4. Променете ја вашата рутина за пливање

Ако пливате со иста брзина и ја користите истата техника одново и одново, вашето тело на крајот може да удри во плато.

Да излезете надвор од вашата зона на удобност и да ја измените вашата рутина е одличен начин да користите различни мускулни групи, помагајќи да ги зголемите вашите резултати.

5. Пливајте четири до пет дена во неделата

За да изгубите тежина, колку сте физички активни, толку подобро. Ова се однесува без разлика дали џогирате, одите, користите кардио опрема или пливате.

Фреквенцијата на пливање за слабеење е иста како и другите кардиоваскуларни вежби, затоа насочете се четири до пет дена во неделата за најдобри резултати, според ieејми Хики, овластен личен тренер и нутриционист со Truism Fitness.

6. Започнете бавно

Започнете со 15 до 20 минути пливање секој втор ден, а потоа постепено зголемувајте се на 30 минути пливање пет дена во неделата, како што дозволува вашето тело. Ако започнете нова рутина за пливање со преголем интензитет, мускулната болка и заморот може да предизвикаат откажување.

7. Алтернативно пливање со вода аеробик

Не мора да пливате секој ден за да ги видите резултатите. Направете час по аеробик во вода на вашите слободни денови. Ова е одлична вежба со низок стрес за да продолжите да се движите во активните денови на опоравување.

8. Пливаат со пловечка или јуфка од базен

Ако не сте силен пливач, пливајте кругови во базенот користејќи тестенини од базен, табла за удирање или елек за спасување. Овие ќе ве одржат на површина додека ги користите рацете и нозете за да се движите низ водата.

9. Користете тегови на вода

Ако пливате за да изгубите тежина и да се засилите, направете неколку бицепс кадрици со тегови на вода помеѓу кругови. Водата создава отпор, што може да помогне во градењето на силата и издржливоста.

10. Прилагодете ја вашата исхрана

Со која било програма за слабеење, мора да согорите повеќе калории отколку што внесувате, пливањето не е исклучок.

„Ако вашата цел е да изгубите неколку килограми, сепак треба да направите корекција на вашата диета“, се споменува Кит Мекнивен, основач на компанијата за личен тренинг Right Path Fitness.

„И бидете внимателни. Пливањето одзема многу енергија, така што ќе треба да гориво со храна. Исто така, студената вода може да предизвика значително зголемување на апетитот по сесијата “.

Ако се чувствувате погладни, Мекнивен препорачува да додадете повеќе зеленчук во вашата чинија, да земете протеински шејк и да бидете далеку од грицкање.

Пливање мозочни удари за да ви помогне да изгубите тежина

Имајте на ум дека различните потези во пливање можат да резултираат со поголемо согорување на калории, во зависност од мускулите што се работат. Затоа, експериментирајте со разни рутини за да ги погодите вашите мускули и тело.

Пливајте слободен стил еден ден, а следниот ден направете мозочен удар со пеперутка. „Ударот во пеперутката е најсложениот, работи на целото тело и ќе согорува најмногу калории“, вели Хики. „Градниот удар ќе дојде на второто, а грбното трето“.

Мешањето на интензитетот на тренингот исто така има одлични резултати, забележува Рицо. Тој препорачува тренинг во интервал со спринт, кој се состои од спринтови за 30 секунди, проследен со четири минути одмор.

Ова може да биде целосно на одмор, или може да продолжите да пливате со интензитет од 1 од 10, повторувајќи четири до осум пати, вели тој. „Не звучи многу, но запомнете, одите 100 проценти во текот на сите овие 30 секунди. Бара да се каже најмалку, но ефективно. Може да се префрлате помеѓу различни стилови на пливање или потези, или да го одржувате прилично едноставно “.

Заеднички мит за пливање

Многу деца беа научени да не пливаат до 30-60 минути по јадење. Се сметаше дека малку крв ќе се пренасочи кон стомакот после јадење за да помогне во варењето на храната, а за возврат, ќе ја пренасочи крвта од рацете и нозете.

Некои веруваа дека крвта што ги напушта екстремитетите ќе предизвика лесно заморување на рацете и нозете, зголемувајќи го ризикот од давење.

Но, иако е заедничко верување, се чини дека нема никаква научна основа за оваа препорака.

Некои луѓе може да развијат грчеви во стомакот после пливање на полн стомак, но тоа не е ништо сериозно или опасно.

Во крајна линија

Ако не сте fanубител на теретана или не можете да учествувате во одредени активности поради болки во зглобовите, пливањето е одличен начин да влезете во форма.

Одличен тренинг е за слабеење, зголемување на мускулниот тонус и зајакнување на срцето.