Обидувајќи се да се откажете од пушењето плевел? Започнете овде

Содржина

• Прво, дознајте зошто сакате да запрете
• Следно, одлучете за вашиот пристап
• Ако сакате да ја напуштите ладната мисирка
• Ослободете се од вашата опрема
• Направете план за справување со предизвикувачи
• Разликувајте ја вашата рутина
• Преземе ново хоби
• Испратете поддршка од најблиските
• Побарајте помош за симптоми на повлекување доколку е потребно
• Ако сакате да пробате постепен пристап
• Изберете датум за отказ
• Планирајте како ќе заострите
• Бидете зафатени
• Добивање на стручна помош
• Когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ)
• Управување со непредвидени ситуации
• Терапија за мотивациско подобрување (МЕТ)
• Како да се справите со социјалниот аспект
• Зборувај за тоа
• Поставете граници
• Преиспитајте одредени односи и околини, доколку е потребно
• Ако се лизне нагоре
• Корисни ресурси
• Во крајна линија

Многумина претпоставуваат дека канабисот е прилично безопасен. Можеби повремено добивате некои чудни несакани ефекти, како параноја или памучна уста, но во најголем дел ве смирува и го подобрува расположението.

Ништо не е во ред со тоа, нели?

Иако сугерира дека канабисот може да биде и помалку зависен и помалку штетен од другите супстанции, сепак може да се случи зависност и зависност.

Некои луѓе доживуваат и несакани ефекти, од физички симптоми до халуцинации до затегнати врски.

Ако барате да исечете канабис - од која било причина - ве покривме.

Прво, дознајте зошто сакате да запрете

Одлуката дека сакате да ги промените моделите на употреба на канабис е добар прв чекор. Зголемувањето на самосвеста околу причините зошто сакате да престанете да пушите може да помогне во зголемување на шансите за успех.

„Нашето„ зошто “е важно дело бидејќи дава информации што нè закотвуваат“, вели Ким Егел, терапевт во Кардиф, Калифорнија. „Јасноста зошто сакаме да се промениме може да ја потврди нашата одлука да ги прекинеме навиките и да нè мотивира да бараме нови методи на справување“.

На кратко, вашите причини за откажување можат да помогнат во зајакнувањето на вашата решителност да престанете да пушите и да ги истакнете целите за успех.

Можеби сте почнале да го користите за да се опуштите или да управувате со анксиозноста. Можеби ви помага да се справите со хронична болка или несоница. Но, со текот на времето, лошите страни може да започнат да ги надминуваат придобивките.

Луѓето често размислуваат за намалување кога ќе забележат дека канабисот влијае на нивниот квалитет на живот, честопати од:

• станувајќи главен метод за справување со емоционалното вознемирување
• предизвикувајќи проблеми во врската
• кои влијаат на расположението, меморијата или концентрацијата
• намалување на интересот за хоби
• да стане нешто што треба да се направи наместо да се реши одреден симптом
• намалување на енергијата за грижа за себе

Следно, одлучете за вашиот пристап

Нема совршен начин да се откажете од пушењето канабис. Она што работи за некој друг може да не ви помогне многу, па затоа често е потребно да поминете низ обиди и грешки пред да стигнете до најдобриот пристап.

Разгледувањето на добрите и лошите страни на различни методи може да помогне.

Можеби сакате да го направите тоа брзо, како да откинувате завој. Во тој случај, можеби ќе решите да се обидете да го спакувате канабисот и да одите „ладна мисирка“.

Ако сте загрижени за симптомите на повлекување или мислите дека ви треба одредена поддршка за да се откажете, можеби ќе одлучите да разговарате со советник за употреба на супстанции или да повикате телефонска линија за помош за неколку покажувачи.

Ако канабисот ви помогне да управувате со симптомите на физичко или ментално здравје, ќе сакате да пробате помалку да пушите без целосно да се откажете или постепено да се намалите. Професионалната поддршка може да помогне и тука.

Ако сакате да ја напуштите ладната мисирка

Имате чувство дека сте подготвени веднаш да престанете да користите канабис? Еве неколку општи чекори што треба да се разгледаат:

Ослободете се од вашата опрема

Држењето на плевелот од плевелите и прибор за пушење може да го направи потешко да се успее со откажување. Со исфрлање или предавање, спречувате подготвен пристап, што може да ви помогне да избегнете лизгање во текот на периодот на повлекување.

Направете план за справување со предизвикувачи

Предизвикувачите можат да имаат моќно влијание. Дури и откако ќе одлучите да престанете да пушите, специфичните знаци со кои се поврзувате со неговото користење може да доведат до желби.

Овие предизвикувачи може да вклучуваат:

• проблеми со спиењето
• работен стрес
• гледајќи пријатели со кои порано пушевте
• гледајќи ги ТВ-емисиите што ги гледавте додека сте високи

Обидете се да излезете со список на почетни активности на кои може да се обратите кога ќе се појават овие активирачи, како што се:

• земање мелатонин или топла бања за да ви помогне да спиете
• рестартирајте ја вашата омилена комедија ТВ серија за да го намалите стресот
• повикување на доверлив пријател кој ја поддржува вашата одлука

Разликувајте ја вашата рутина

Ако вашата употреба на канабис често се случувала во рутински периоди, мало менување на однесувањето може да ви помогне да избегнете употреба.

Ако имате навика да пушите прво нешто наутро, обидете се:

• медитирање
• одење на прошетка

Ако имате тенденција да пушите пред спиење, обидете се:

• читање
• журнализирање
• уживање во релаксирачки пијалок, како чај или топло чоколадо

Имајте на ум дека менувањето рутини може да биде тешко и тоа обично не се случува преку ноќ.

Обидете се да експериментирате со неколку опции и немојте да се тепате ако имате проблем веднаш да се држите до својата нова рутина.

Преземе ново хоби

Ако пушењето е нешто што имате тенденција да го правите кога ви е здодевно, некои нови хобија може да помогнат.

Размислете за преглед на старите омилени, како што се модели на градење или изработка. Ако старите хоби повеќе не ве интересираат, испробајте нешто ново, како што се качување по карпи, летање со лопатки или учење на нов јазик.

Она што е најважно е да пронајдете нешто вие вистински уживајте, бидејќи тоа го прави поверојатно дека ќе сакате да продолжите да го правите тоа.

Испратете поддршка од најблиските

Пријателите и семејството кои знаат дека не сакате да продолжите да пушите може да понудат поддршка од:

• помагајќи ви да размислите за хоби и одвлекување на вниманието
• вежбање методи на справување, како физичка активност или медитација, со вас
• ве охрабруваме кога повлекувањето и желбата станува тешка

Дури и да знаете дека другите луѓе ја поддржуваат вашата одлука може да ви помогне да се чувствувате помотивирани и поспособни за успех.

Побарајте помош за симптоми на повлекување доколку е потребно

Не секој доживува симптоми на повлекување канабис, но за оние кои го чувствуваат тоа, тие можат да бидат прилично непријатни.

Вообичаени симптоми вклучуваат:

• проблеми со спиењето
• вознемиреност
• раздразливост и други промени во расположението
• главоболки
• треска, треска и потење
• слаб апетит

Симптомите на повлекување обично започнуваат еден ден или така откако ќе се откажете и расчистите во рок од околу 2 недели.

Давател на здравствена заштита може да ви помогне да управувате со тешки симптоми, но повеќето луѓе можат сами да се справат со симптомите преку:

• пиење помалку кофеин за подобрување на спиењето
• користење длабоко дишење и други методи на релаксација за решавање на анксиозноста
• пиење многу вода

Ако сакате да пробате постепен пристап

Ако користите редовно многу канабис и пушите редовно, наглото откажување може да биде тешко. Полека намалувањето на употребата со текот на времето може да ви помогне да имате поголем успех и исто така може да помогне да се намали сериозноста на симптомите на повлекување.

Еве неколку упатства за да започнете:

Изберете датум за отказ

Да си дадете рок на траење од неколку недели или еден месец може да ви помогне да дизајнирате реален план за откажување.

Само имајте на ум дека ако изберете датум премногу далеку во иднина, може да изгледа доволно далеку за да ја изгубите мотивацијата рано.

Планирајте како ќе заострите

Дали сакате да ја намалите употребата на плевел за одредена количина секоја недела? Користете помалку секој ден? Користете што е можно помалку додека не поминете низ тековното снабдување?

Некои диспанзери сега нудат соеви со пониска моќност или производи што содржат помала содржина на ТХЦ. Префрлувањето кон послаб производ што произведува помалку психоактивни ефекти може исто така да биде корисно за намалување на состојбата.

Бидете зафатени

Вклучувајќи се со нови активности додека намалувате, ќе имате полесно време да продолжите со овие воспоставени обрасци откако веќе воопшто не користите канабис.

Останувањето зафатен исто така може да ви помогне да го одвлечете вниманието од симптомите на повлекување.

Добивање на стручна помош

„Терапијата може да биде одлична опција кога сакате да развиете нови навики и начини на справување“, вели Егел.

Таа објаснува дека е вообичаено да се свртиме кон употреба на супстанции за да се справат или избегнат тешките чувства.

Терапевт може да ви помогне да ги истражите сите основни проблеми што придонесуваат за употреба на канабис и да понуди поддршка додека ги правите првите чекори кон соочување со мрачните емоции. Тие исто така можат да ви помогнат да одговорите на какви било проблеми во животот или врските, што може да бидат резултат на вашата употреба на канабис.

Било каков вид на терапија може да има корист, но следниве три пристапи може да бидат особено корисни.

Когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ)

Повеќето терапевти имаат обука за КБТ. Овој пристап на третман ви помага да научите да ги идентификувате несаканите или вознемирувачки мисли и емоции и да развиете продуктивни вештини за решавање и управување со нив.

На пример, ако користите канабис кога сте под стрес, веројатно сте научиле (и свесно и потсвесно) дека помага да се намали стресот и да ве смири.

CBT може да ве научи да препознавате знаци на стрес, да ја предизвикувате вашата желба да пушите канабис и да ја замените навиката со покорисна навика - како барање поддршка од пријател или работа со проблемот што ве вознемирува.

Управување со непредвидени ситуации

Овој пристап го зајакнува однесувањето на откажувањето. Со други зборови, тоа ве наградува што не пушите.

Некој што учествува во план за третман за управување со непредвидени ситуации, на пример, може да добие ваучери за картички за подароци во ресторани, билети за филм или запис за извлекување награда со секој негативен резултат од тестот.

Терапија за мотивациско подобрување (МЕТ)

МЕТ вклучува испитување на вашите причини за откажување од канабис. Наместо да се обидува да ги реши сите основни проблеми што влијаат на употребата на плевелот, вашиот терапевт ќе ви помогне да ги истражите и дадете приоритет на целите поврзани со вашата употреба, обично со поставување прашања на отворено.

Овој третман може да послужи како прв чекор кон секој терапевтски пристап за употреба на супстанции. Може да биде особено корисно ако знаете дека сакате да се откажете од пушењето, но не сте баш сигурни зошто.

Како да се справите со социјалниот аспект

Прилично е вообичаено да пушите со пријатели или во социјални средини, што може да го направи дополнително предизвик да се откажете. Плус, некои луѓе претпоставуваат дека канабисот е безопасен, па може да се чувствувате чудно, носејќи ја одлуката да се откажете.

Зборувај за тоа

Ако ви е пријатно да споделувате, може да помогне да им објасните на другите точно зошто сте решиле да се откажете. Можеби сте забележале дека тоа влијае на вашето расположение, сон или вашата способност да се фокусирате.

Оваа одлука е целосно лична. Но, ако верувате дека другите можат да мислат дека ја проценувате нивната континуирана употреба, обидете се да користите изјава I („Не ми се допаѓа како се чувствувам после пушење плевел“) и да ја објасните својата одлука од ваша перспектива („Треба да направам промена ”).

Ова покажува дека правите еден избор за себе, истовремено почитувајќи ги нивните избори, објаснува Егел.

Поставете граници

Ако сеуште планирате да поминувате време околу луѓето што пушат, поставувањето граници за себе може да ви помогне.

Овие можат да бидат лични граници:

• „Ако некој ме замоли да пушам, еднаш ќе одбијам, а потоа ќе заминам“.

Или граници што ги споделувате со вашиот социјален круг:

• „Известете ме кога планирате да пушите и ќе излезам надвор“.
• „Те молам, немој да ме прашуваш да пушам или да ме покануваш додека пушиш“.

Преиспитајте одредени односи и околини, доколку е потребно

Ако повеќето од вашите социјални средби се вртат околу употребата на марихуана, одлуката да се откажете може да ве наведе да процените луѓе, места и работи што ви одземале порано, објаснува Егел.

„Можеби сметате дека треба да ја ограничите изложеноста на одредени средини или врски за да ги почитувате вашите граници или да создадете поздрав начин на постоење“, вели Егел.

Промените во животниот стил често резултираат од одлуката да престанете да користите супстанции, иако тоа може да биде тешко да се прифати. Сепак, имајте на ум дека овие промени можеби не мора да бидат трајни.

Откако избравте некои нови техники за справување или го поминавте периодот на повлекување, можеби ќе ви биде полесно да прегледате одредени пријателства или места.

Плус, пријателите кои ја поддржуваат ќе ја почитуваат вашата одлука да се откажете и избегнуваат да ве охрабруваат да започнете повторно да пушите. Ако вашите пријатели реагираат поинаку, можеби ќе сакате да го преиспитате времето поминато со нив.

Ако се лизне нагоре

Можеби ќе одлучите да одите во ладна мисирка, но повторно да пушите.Или сте напредувале одлично, но по една страшна, непроспиена ноќ, одлучете да пушите џоинт само за да се одморите.

Не се фаќај за себе. Ова им се случува на повеќето луѓе кои се обидуваат да се откажат. сугерира дека честопати се потребни повеќекратни обиди за успешно откажување, затоа земете срце. Вие апсолутно не сте сами и не сте успеале.

Прекинувањето на навиките може да биде предизвик, но решението да се обидете повторно ве одржува на вистинскиот пат.

Фокусирајте се не на назадувањето, туку на промената што ја имате правеше направи - неколку дена без употреба. Потоа, предизвикајте се следниот пат да го зголемите тој период на апстиненција.

Запомнете, можете да добиете поддршка од професионалец без специјализиран третман или поминување низ традиционална програма за „рехабилитација“. Едноставната терапија за разговор може да ви помогне да работите на развивање на самосочувство и да се чувствувате повеќе поддржани во текот на целиот процес на откажување.

Корисни ресурси

Не е секогаш лесно да се откажете од сам - но не мора. Овие ресурси можат да ви помогнат да пронајдете поддршка:

• Администрацијата за злоупотреба на супстанции и услуги на ментално здравје нуди 24-часовна линија за помош што може да ви помогне да најдете третман во вашата област и да добиете повеќе информации за закрепнување на зависност.
• СМАРТ Обнова е научно-базиран пристап на самопомош кон закрепнување на зависност. Дознајте повеќе на нивната веб-страница или пронајдете состанок во вашата област.
• Апликациите како „Јас сум трезен“ можат да ви помогнат да бидете во чекор со вашиот план за откажување.

Во крајна линија

Додека некои луѓе можат да користат канабис без проблем, многу луѓе се занимаваат со проблеми на зависност или несакани несакани ефекти. Во зависност од вашата ситуација, можеби ќе бидете самостојни и пристапи кон откажување, но ова не работи за секого.

Ако ви е тешко да се придржувате кон самоодвесен пристап, размислете да разговарате со професионалец за ментално здравје за дополнителни упатства.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.