7 работи што не сте ги знаеле за сопствената волја

Содржина

• Преглед за

Волјата, или нејзиниот недостаток, се обвинува за неуспешни диети, пропуштени цели за фитнес, долгови за кредитни картички и друго жално однесување од третиот век пред нашата ера, кога старите Грци почнаа да учат самоконтрола како средство за надминување на деструктивното однесување. Сепак, според Американското психолошко здружение, 27 отсто од луѓето го пријавуваат недостатокот на волја како најголема пречка за промена.

Со децении, повеќето психолози веруваа дека силата на волјата има ограничувања. Како гориво во резервоар за гас, волјата се гори кога покажувате самоконтрола. Штом снабдувањето ќе истече, се предавате на искушението.

Неодамна, невролозите и психолозите дебатираат за теоријата дека силата на волјата е конечен ресурс. Самоконтролата може да делува како емоција која се намалува и тече врз основа на тоа како се чувствувате во различни ситуации. Други експерти велат дека вербата во волјата го поттикнува нашето однесување. Едно истражување покажа дека луѓето кои мислат дека силата на волјата е неограничена имаат тенденција да се опоравуваат подобро од задачите кои бараат самоконтрола од оние кои мислат дека волјата е конечна.

Значи, што можете да научите од целиот овој муабет во психолошката лабораторија? Еве седум изненадувачки факти за волјата кои можат да ви помогнат да ја подобрите самоконтролата и да ги постигнете своите цели.

#1 Верувањето дека вашата волја е неограничена ќе ве направи посреќни.

Истражувачите од Универзитетот во Цирих открија дека луѓето кои ја гледаат својата волја како неограничени, се посреќни со животот воопшто и се подобро способни да се справат кога животот ќе бара повеќе. Истражувачите анкетираа стотици студенти на универзитетот за нивните верувања во волјата и задоволството од животот на почетокот на учебната година, а потоа уште шест месеци подоцна, пред почетокот на испитот. Верувањата во неограничена волја беа поврзани со поголемо задоволство од животот и подобро расположение на почетокот на годината, и исто така со поиздржана позитивна благосостојба како што се приближуваше испитниот период.

#2 Волјата не е доблест.

Бидејќи волјата често се поврзува со отпорот на негативното однесување, таа е неправедно поврзана со моралот или интегритетот. Во Инстинкт на волја: Како функционира самоконтролата, зошто е важно и што можете да направите за да добиете повеќе од тоа, авторката Кели Мекгонигал тврди дека волјата е одговор на умот-телото, а не доблест. Волјата е невролошка функција: Мозокот му кажува на телото што да прави за да ви помогне да ги постигнете своите цели. Морал се филозофски, не физички. Добра вест: Јадењето на таа крофна НЕ ве прави „лоши“.

#3. Не можете да се потпрете на волјата за долгорочни промени.

Вашиот мозок има два различни системи кои водат однесување: системот „оди“ и системот „стоп“, според д -р Арт Маркман, автор на Паметна промена: 5 навики за создавање нови и одржливи навики кај себе и кај другите, и професор по психологија на Универзитетот во Тексас во Остин. Делот „оди“ од мозокот ве тера да дејствувате и учи однесување. Системот "стоп" ги инхибира дејствата што вашиот систем "оди" сака да ги направите. Волјата е дел од делот „стоп“ на мозокот, кој е послаб од двата системи. Ова значи, додека можете да се спречите да дејствувате според посакуваното однесување одреден временски период, желбата на мозокот да дејствува на крајот ќе ја совлада вашата волја. Значи, ако се потпирате само на волјата да се откажете од 15 часот. Старбакс трча, се поставуваш да пропаднеш.

Маркман вели дека долгорочното решение за контролирање на однесувањето е да го репрограмирате вашиот систем „одете“ за да водите попосакувани однесувања.

„Вашиот систем„ оди “не може да научи не да направите нешто“, вели Маркман. „Треба да креирате позитивни цели, а не цели за работи што сакате да престанете да ги правите.“ Наместо да се фокусирате на откажување од попладневната грицкање, ставете време во вашиот календар во 15 часот за да читате за медиумите. што може да ви помогне во кариерата или да се сретнете со колега за да разговарате за нови идеи.Погледнете како се претворивме во немој во а направи?

#4. Волјата станува посилна со вежбање.

Репрограмирањето на вашето однесување е од клучно значење за постигнување промени, но што е со кога едноставно сакате да избегнете да му праќате пораки на бившиот на неговиот роденден? Сè уште ви треба волја за да се спротивставите на секојдневните лоши одлуки во животот. „Една од најчестите заблуди за волјата е дека или ја имаш, или ја немаш“, вели д -р Клои Кармајкл Пит, клинички психолог од Newујорк, специјализирана за управување со стрес, прашања во односите, себе. -почит и тренирање.

Некои луѓе се раѓаат почувствителни на емоционални предизвикувачи и искушенија од другите. Но, исто како што ги исцрпувате мускулите за да изградите сила, можете да ја зголемите издржливоста за самоконтрола со примена на волја.

„Волјата е вештина“, вели Кармајкл Пит. "Ако се боревте со волјата во минатото и кажете:" Јас едноставно немам волја, тоа не е дел од тоа што сум јас ", тоа станува самоисполнувачко пророштво. Но, ако го смените тоа за да кажете:" Јас немам " Не потрошивте доволно време за развивање на волјата, ќе создадете простор за себе да научите некои вештини“.

Според Кармајкл Пит, волјата може да се развие на ист начин на кој ќе научите да играте брза топка: повторување. „Колку повеќе ја притискате својата волја, толку таа ќе стане посилна“, вели таа. „Како што вежбате воздржаност, така ви станува полесно.

#5. Мотивацијата и силата на волјата се различни.

Мајкл Инзлихт, д-р, професор по психологија на Универзитетот во Торонто Скарборо, вели дека верува оти недостатокот на мотивација-а не недостаток на волја-е причината поради која луѓето се однесуваат на негативно однесување. „Идејата за исцрпување на волјата што работи на некој вид ограничено гориво е неточна, според мое мислење“, вели Инзлихт. "Да, помали се шансите да се држиме до нашата диета кога сме уморни, но мислам дека ова не е затоа што самоконтролата истече. Наместо тоа, ние сме помалку мотивирани да се контролираме кога сме уморни. Помалку станува збор за неспособност да се контролира, и повеќе за прашање за неподготвеност да се контролира. Кога е подготвеноста таму, луѓето можат да се контролираат дури и кога се уморни ".

#6. Тешките луѓе ја цицаат вашата волја.

Дали некогаш сте го поминале денот гризејќи го својот јазик со колега кој се смирува, а потоа отидовте дома да изедете ракав чипс Ахој и половина шише Малбек? Интеракцијата со другите и одржувањето на врски може да биде исклучително ментално исцрпувачка, оставајќи ве помалку мотивирани да се спротивставите на негативните, но задоволувачки однесувања, според Американското психолошко здружение.

#7. Моќта на одвраќање може да биде единствената моќ што ви треба.

„Можноста за волја може да биде пренагласена“, вели Инзлихт. „Можеби всушност е помалку важно отколку што мислите да ви помогне да ги достигнете нашите цели. Што е важно? Отстранување на искушението. Инзлихт и неговите соработници ги погледнаа луѓето за самоконтрола што се користеа за да завршат игра со зборови. Истражувачите побараа од луѓето да постават цели и да водат списанија за нивниот напредок во текот на три месеци.

Инзлихт открил дека самоконтролата во моментот не предвидува директно дали луѓето ги исполнуваат своите цели три месеци подоцна. Што правеше предвидуваат успех на целта е дали овие луѓе се соочуваат со искушение или не. Оние во студијата кои го уредуваа својот живот-физички или психолошки-така што наидоа на помалку искушенија беа оние кои најверојатно ќе ги исполнат своите цели.

Смислувањето стратегија за избегнување на искушението е исто толку критично како и зголемувањето на вашата способност да му се спротивставите. Размислете за тоа вака: Ако никогаш не стапнете во станот на поранешниот, многу е помала веројатноста да се повратите и повторно да се поврзете со него, волја или не.

Преглед за