Колку време е потребно за да се вари храната? Сè за варењето на храната

Содржина

• Колку време е потребно за варење на храната
• Што се случува за време на варењето на храната
• Можни проблеми со варењето на храната
• Совети за подобро варење
• Јадете повеќе зелена боја, овошје и цели зрна
• Ограничете го црвеното месо и преработената храна
• Додадете пробиотици во вашата исхрана
• Вежбајте секојдневно
• Спијте многу
• Управувајте со стресот
• Полетувањето
• Самостојни горчливи да помогнат при варење

Колку време е потребно за варење на храната

Општо, храната трае од 24 до 72 часа за да се движи низ вашиот дигестивен тракт. Точното време зависи од количината и видовите на храна што сте ја изеле.

Стапката се заснова и на фактори како вашиот пол, метаболизам и дали имате дигестивни проблеми што можат да го забават или забрзаат процесот.

На почетокот, храната патува релативно брзо низ вашиот дигестивен систем. Во рок од 6 до 8 часа, храната се движела низ вашиот стомак, тенкото црево и дебелото црево.

Еднаш во дебелото црево, делумно варената содржина на вашиот оброк може да седи повеќе од еден ден, додека се распаѓа уште повеќе.

Вклучува следново: празнење на желудник (од 2 до 5 часа), транзит на тенкото црево (од 2 до 6 часа), транзит на дебелото црево (од 10 до 59 часа) и транзит на целото црево (од 10 до 73 часа).

Вашата стапка на варење се базира и на она што сте го јаделе. За целосно варење на месото и рибата може да бидат потребни дури 2 дена. Протеините и мастите што ги содржат се сложени молекули за кои вашето тело трае подолго за да се раздели.

Спротивно на тоа, овошјето и зеленчукот, кои се богати со растителни влакна, можат да се движат низ вашиот систем за помалку од еден ден. Всушност, оваа храна богата со растителни влакна му помага на вашиот дигестивен тракт да работи поефикасно воопшто.

Најбрзо се вари обработена, нездрава храна со шеќер, како бонбони. Вашето тело ги кине за неколку часа, брзо оставајќи го повторно гладен.

Што се случува за време на варењето на храната

Варењето е процес со кој вашето тело ја разложува храната и ги извлекува хранливите материи што му се потребни на вашето тело за да работи. Сè што останува е отпаден производ, кој вашето тело го отстранува.

Вашиот дигестивен систем е составен од пет главни делови:

• уста
• хранопроводот
• стомак
• тенко црево
• дебелото црево

Ова е она што се случува кога варите храна:

Како што џвакате, жлездите во устата ослободуваат плунка. Оваа дигестивна течност содржи ензими кои ги разградуваат скроб во вашата храна. Резултатот е кашеста маса наречена болус што е полесно да се проголта.

Кога голтате, храната се движи надолу низ хранопроводот - цевката што ја поврзува устата со стомакот. Мускулна порта наречена долниот сфинктер на хранопроводот се отвора за да се остави храната да се движи во вашиот стомак.

Киселините во стомакот ја расипуваат храната уште повеќе. Ова произведува кашеста мешавина од гастрични сокови и делумно варена храна, наречена хим. Оваа мешавина преминува на вашето тенкото црево.

Во вашето тенкото црево, панкреасот и црниот дроб придонесуваат за мешавината на сопствените дигестивни сокови.

Панкреасните сокови ги распаѓаат јаглехидратите, мастите и протеините. Ileолчката од жолчното кесе ги раствора маснотиите. Витамини, други хранливи материи и вода се движат низ wallsидовите на тенкото црево во крвотокот. Не варениот дел што останува се движи кон вашето дебело црево.

Дебелото црево ја апсорбира преостанатата вода и остатоците од хранливите материи од храната. Остатокот станува цврст отпад, наречен столче.

Вашиот ректум складира столче сè додека не бидете подготвени за движење на дебелото црево.

Можни проблеми со варењето на храната

Одредени состојби можат да го нарушат варењето на храната и да ве остават со некои непријатни несакани ефекти како металоиди, гасови, запек или дијареја. Еве неколку:

• Киселина рефлукс се случува кога долниот езофагеален сфинктер ослабува. Ова им овозможува на киселината да се врати од вашиот стомак во хранопроводот. Главниот симптом е металоиди.
• Целијачна болест вклучува вашиот имунолошки систем да ги напаѓа и оштетува цревата кога јадете глутен.
• Запекот е помалку движења на дебелото црево од вообичаеното. Кога одите, столицата е цврста и тешко се поминува. Запек предизвикува симптоми како надуеност и абдоминална болка.
• Дивертикулозата создава мали торбички во цревата. Самата дивертикулоза не предизвикува симптоми, но ако столицата се заглави во торбичките, може да се појават воспаленија и инфекции. Оваа појава е позната како дивертикулитис, а симптомите вклучуваат абдоминална болка, течни столици, а понекогаш и треска.
• Воспалително заболување на цревата вклучува Кронова болест и улцеративен колитис. Овие состојби создаваат хронично воспаление во цревата што може да доведе до чиреви, болка, крвава дијареја, губење на тежината, неухранетост и да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево.
• Синдромот на нервозно дебело црево предизвикува непријатни симптоми како што се гасови, дијареја и запек, но не е врзан за рак или други сериозни дигестивни болести.
• Нетолеранција на лактоза значи дека на вашето тело му недостасува ензим потребен за разградување на шеќерот во млечните производи. Кога јадете млечни производи, имате симптоми како надуеност, гасови и дијареја.

Совети за подобро варење

За да ја одржувате храната непречено низ вашиот дигестивен систем и да спречите проблеми како дијареја и запек, пробајте ги овие совети:

Јадете повеќе зелена боја, овошје и цели зрна

Зеленчук, овошје и цели зрна се богати извори на влакна. Влакната помагаат храната полесно и поцелосно да се движи низ вашиот дигестивен систем.

Ограничете го црвеното месо и преработената храна

покажуваат дека црвеното месо произведува хемикалии кои се поврзани со срцеви заболувања.

Додадете пробиотици во вашата исхрана

Овие корисни бактерии помагаат да се отстранат штетните грешки во вашиот дигестивен тракт. Themе ги најдете во храна како јогурт и кефир и додатоци.

Вежбајте секојдневно

Движењето на вашето тело го одржува вашиот дигестивен тракт исто така во движење. Прошетањето после јадење може да спречи гасови и надуеност. Вежбањето исто така ја одржува вашата тежина под контрола, што го намалува ризикот од одредени видови на рак и други болести на дигестивниот систем.

Спијте многу

Недостаток на сон е поврзан со дебелина, што може да придонесе за проблеми со вашиот дигестивен систем.

Управувајте со стресот

Вишокот стрес може да ги влоши дигестивните состојби како металоиди и синдром на нервозно дебело црево. Техники за ослободување од стрес, како што се медитација и јога, можат да помогнат да го смирите вашиот ум.

Полетувањето

Можеби не размислувате многу за вашиот дигестивен систем на дневна основа. Сепак, ќе знаете кога не работи оптимално од непријатни симптоми како гасови, надуеност, запек и дијареја.

Внимавајте што јадете и бидете активни за да го одржите вашиот дигестивен тракт непречено да се движи и да се чувствувате најдобро.

Самостојни горчливи да помогнат при варење